また路上に出るのではないかという恐怖。家の外での約束を再開しなければならないことへの不安。必要なものはすべて家にあり、現時点では何も変わらないという感覚により、隔離期間が数週間延長されます... 心理学におけるこの感情的な側面は小屋症候群と呼ばれており、不思議なことに、これは多くの人々に影響を与えています。
驚きますか？私たちの中で、現実の世界、街路、日光、街や近所の暖かさに戻るのが待ちきれない人はいるでしょうか。しかし実際には、家の敷居をまたぐという考えただけで苦痛に襲われる人が何百人もいます。
まず明確にしておきたいのは、これは正常な反応であり、精神疾患ではないということです。 。何週間も孤立して過ごした私たちの脳は、家の四方の壁の中にだけある安全性に慣れてしまいます。
これに、別の考慮事項を追加する必要があります。コロナウイルスは消滅したわけではありません。感染のリスクは依然として存在しており、 病気になることへの恐怖 不安と外出への恐怖が増大します。 キャビンフィーバー 英語では、それは 20 世紀初頭にすでに説明されている経験です。どういうことなのか見てみましょう。
キャビン症候群とは何ですか?
キャビン症候群の最初の臨床的記述は、1900 年代の米国のゴールドラッシュ時代に遡ります。 探求者たちは丸数カ月を小屋の中で過ごすことを強いられた。
一年の特定の時期に活動を集中する必要があるため、孤立感が生じ、その影響が顕著になりました。文明への回帰を拒否するようになりました。 他人に対する不信感 ストレスと不安。
この症状は自動化以前の灯台守の間でもよく見られた症状であり、現在の検疫状況によく当てはまります。そこで心理学者は、多くの人が現在経験している現実を説明するために、小屋症候群を復活させました。しかし、キャビンフィーバーとは何でしょうか?
小屋症候群をどのように見分けるか?
- 集中力の低下などの認知症状が現れる場合があります。 記憶力が悪い .
- やる気を失わせる。
- 不安を和らげるために特定の食べ物を欲しがります。
通常に戻るのではないかという恐怖。何をするか？
ハット症候群は考えられているよりも広範囲に蔓延しており、北京大学はすでにその発生率を評価する尺度を開発しているほどだ。
これは、特に自分たちの生活、正常な状態、そして外出の可能性を取り戻すためにブレーキを踏んでいる人々の合唱の中では、決して快適な感情ではありません。 したがって、現時点で私たちが外の世界との接触を再開できる段階を楽しみにしていない人々の態度を理解し、尊重することが重要です。 ここでは、従うべきいくつかの有用な戦略を紹介します。
時間をかけてください、あなたが経験する感覚は理解できるものです
すでに述べたように、小屋症候群は精神疾患ではありません。これは、数週間続いた孤立状況の後の通常の感情的状況を単に説明しているだけです。 したがって、状況をコントロールできなくなったという考えで恐怖や不安を煽らないでください。 あなたが感じる感情は完全に理解できます。
解決策は時間を与えることです。行きたくないなら今日は出かける必要はありません。小さなステップで進めることができます。 まずは玄関に到着し、外に出ずに玄関を開けます。明日は、数歩歩いて元に戻ることができます。準備ができたら、危険を冒してでも散歩してみてください。
習慣と目標
脳には、安全を感じる時間を管理し、あまり多くのスペースを与えないようにするためのルーチンが必要です。 反芻 。小屋症候群の影響を軽減するには、休息時間を減らすようにしてください。特に、何時間もベッドで過ごしたり、長い昼寝をしたりすることは避けてください。
ルーチンを確立し、それを守りましょう。 1 日を仕事や家の掃除の時間、健康的な食事と運動の時間に分けてください。そして最も重要なのは、家を出る時間を決めることです。
必要があると感じたらサポートを求めてください
家を出るという考えが怖くてなかなか落ち着かないとき 助けを求めることが重要です . ドアを通り抜けるのが不可能だと感じたり、路上にいる自分を想像するだけで不安になったりする場合は、専門家の助けを求めるべき時期かもしれません。
私たちは前例のない状況を経験しており、この数か月間、私たちは複数の心理的課題に直面することになるでしょう。 この危機を共に乗り越えるために、私たちはより敏感になり、より人間らしくなり、他の人に寄り添う準備をしなければなりません。
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