ストレスもエネルギーと同じように蓄積されます。矛盾は、一方が増加すると他方が減少するということです。さらに、ストレスとエネルギーは両方ともさまざまな原因から発生する可能性があります。 1つ目は、たとえば、私たちの存在のさまざまな分野の問題、または単に疲れる生活のペースからのものです。シンプルなものをいくつかご紹介します 瞑想の練習 この緊張を和らげるのに役立ちます。
瞑想は自己認識を促進します。それは古代インドで生まれた千年前の技術であり、仏教とヒンズー教の信仰で非常に一般的です。近年、西洋でも非常に人気があります。 瞑想の練習
瞑想のさまざまな利点の中には、集中力が向上し、それによって他の多くの利点が得られることがわかります。その 1 つは、メモリの俊敏性の向上です。さらに、一般的なレベルで肉体的および精神的なリラクゼーションを可能にします。また、免疫システムを強化するので、健康に対する特定の脅威に直面しても私たちを強くしてくれます。
ストレスと戦うための瞑想エクササイズ
1. 意識的な呼吸
ストレスと闘うための最初の瞑想エクササイズは、日常生活に取り入れるのが最も簡単なエクササイズの 1 つでもあります。 ただ座って姿勢をとるだけ リラックスした状態、または目を半開きにした状態。
私たちが焦点を当てる必要があるのは、 呼吸
2. 逆算する
このテクニックは非常にシンプルで、瞑想中に非常に役立ちます。 目を閉じたまま、50 や 100 などの大きな数字からゼロに達するまで逆算します。 目標は、他の刺激によって生じる感覚を排除するために、単一の思考/活動に集中することです。
3.ボディスキャン
これは最も興味深い瞑想演習の 1 つです。体のさまざまな部分を確認する必要があるだけです。刺激の少ない場所で行うことをおすすめします。 焦点を当てる
我々はできる さまざまな筋肉群を収縮および弛緩させる 彼らの存在と動きに気づくこと。それは自分自身を観察し、体の感覚を詳細に知覚する興味深い方法です。
4. 動的な観察
私たちは座って目を閉じたほうが快適な姿勢をとります。次に、少しの間開いて、再び閉じます。最後に
この観察演習は、視覚刺激によって生じるさまざまな感覚を分析するのに役立ちます。 次の形式を考えてそれらを列挙できます。 色 または各オブジェクトの名前。
5. 動きながらの瞑想
もう 1 つの簡単な瞑想エクササイズは、体が動いたときに生じる心地よい感覚に基づいています。この運動は道路の真ん中で行うことをお勧めします 自然 .
この意味では、私たちは浜辺や森の中を歩くことができます。 。顔に当たる太陽の暖かさ、そよ風のそよぐ音、植物の動く音、手の水の感触をお楽しみください。さらに、それは自己分析の一形態として考えることができます。 動き 私たちが動くときの私たちの体の変化。
6. 火を使った瞑想
使用できます 火 私たちの瞑想を導く浄化の象徴的な要素として。このため 野原のキャンプファイヤーや、ろうそくの炎の動きのような単純なものに焦点を当てることができます。 これにより、火の熱の感覚や物体に投影される影を知覚できるようになります。
その日のネガティブなことのリストを作成して、それを火の中に投げ込むこともできます。 象徴的または効果的な方法で実行できるこの意味のある行為は、恐怖を取り除くのに役立ちます。
