思いやりとは、他人の苦しみを理解し、それを軽減、軽減したいという欲求に応える能力です。 このコンセプト それは共感よりも単純であると同時により強烈です それは私たちに、私たちにとって異質な苦しみを助け、軽減したいという欲求を抱かせます。
一方、セルフコンパッションは、特に物事が期待どおりに進まないときに、自分自身をより理解できるようにします。 。思いやりを育むことを学ぶことは、私たちが日常生活をより幸せに感じ、満足感を得るのに役立つスキルです。それを悪用したり、明らかにそれに騙されたりすることなく。
心理学者および研究者 ポール・ギルバート 思いやりに焦点を当てたセラピーの創始者は、思いやりを感じることは他人を憐れむことを意味しないと指摘しています。むしろ、それは私たちに必要なエネルギーを与える動機です。 私たちの助けで彼らが自分の苦しみを軽減できるように他の人を助ける .
思いやりの要素
文字通り、思いやりという言葉は、一緒に苦しむこと、または同情をもって感情に対処することを意味します。 これは、他人の苦しみを知覚したときに生じ、この痛みを軽減しようと努めるよう促す感情です。 私たちが他人の中に見ているもの。これはいくつかのコンポーネントに分かれています。
-認知要素 これには、他者の苦しみへの注意と評価、そしてそれに直面して行動する能力の認識が含まれます。
-行動要素 これには、苦しみをなくすために行動するという全員の献身と確固たる決意が含まれます。
-感情的な要素 それは私たちを衝動的に行動させ、個人的な満足感を与える感情的な反応を引き起こします。私たちのレベル 心理的幸福 それは部分的には、私たちが他者とどのような関係を築くかによって決まります。善意と思いやりの糸で人間関係を紡げば、自分の行動に満足しやすくなります。
思いやりは私たちの心を開きます
この感情は、私たちが自分の心とつながり、他の人の立場に立つのに役立ちます。 それは感情の扉を開き、隣人が痛みや苦しみの中で経験していることを私たちに体験させてくれます。 .
思いやりが本物であれば、私たちは自分自身だけを見るのをやめ、視線を上げて周囲のものを観察するのに役立ちます。私たちは世界で一人ではなく、他の人も重要であることを思い出させます。もし私たちが正直に助けを差し伸べれば、それは私たちに大きな内なる平安を与えてくれるでしょう。
思いやりの行為は、私たちを隣人と近づけ、謙虚さと親密さをもって他の人を助けるために自分自身のベストを尽くす機会を与えてくれます。これにより、私たちはより人間らしく、敏感になり、周囲の人々に対して、そして明らかに自分自身に対して正直になります。 困っている人のことを心配するたびに、私たちは心を広げています そして相手に誠実な援助を提供します。
同情の恐怖
なぜ私たちはこれほど多くの機会を活用しないのでしょうか？ 私たちは焦点が適切に設定されていないため、思いやりを持って行動する機会を自分自身に与えません 。社会神経科学は、私たちの自然な衝動が助けたいということであることを示しています。脳レベルでは、私たちは実現するようにプログラムされています。それで、時々私たちも手伝ってみませんか？
思いやりの感情 それは私たちに恐怖を感じさせる可能性があります たとえば次のようなさまざまな理由で行動します。
- 他人の苦しみを和らげるのを助けることが自分たちを弱者にすると考える
- 他人の苦しみを観察できないと、おそらく感じたくない悲しい感情が呼び起こされる可能性があります。
- 思いやりの気持ちによって未解決の幼少期の傷を救い、他人の苦しみに触れないようにする。
- 自分に関係のない苦しみに触れたら、そこから抜け出すことができないと感じること。
- もっと重要だと認識している別のことに注意を集中します。
セルフ・コンパッション：ありのままの自分を受け入れる能力
セルフ・コンパッションとは、自分の内にある苦しみを理解し、その意味を理解し、それを受け入れ、最終的には自分自身に愛情を与えることです。 食べ方ですよ .
あなたが世界に見たい変化になってください。
-ガンジー-
思いやりは、社会を内側から外側へと変革する力として見るよう私たちを促します。自己批判や判断で自分を満たすのではなく セルフ・コンパッションによって、私たちは慈悲深くなり、自分自身の中に愛情深い大人を育てることができます。 彼が私たちを毎日見守り、守ってくれますように。この場合、苦しみは私たちを人類から遠ざけるのではなく、私たちを人類と結び付けます。
思いやりを育むための4つのステップ
他人の苦しみを認識し、自分自身への思いやりを発揮したいのであれば、痛みの認識方法を自分自身で訓練する必要があります。私たちがしなければならない唯一のことは、集中して、私たちは一人ではなく、助けを必要としている人がいることを認識することです。つまり、見て見ぬふりをしないでください。これは、他人の苦しみに接したとき、自分の感情にショックを受ける可能性があることを意味します。これは、思いやりに基づいて行動するときに生じる感情を管理する方法を学ぶための 2 回目の演習になります。
苦しみを認識する
自分自身の苦しみであれ、他人の苦しみであれ、苦しみを認識することは、思いやりの気持ちへの第一歩です。だからこそ、私たちは心を開いて自分の感情と触れ合う必要があるのです。 たとえば、路上で誰かが苦しんでいるのを見かけた場合、私たちはその痛みを認識するために一瞬立ち止まることができます。 あたかも私たちとは何の関係もないかのようにただ通り過ぎるのではなく。
他人の苦しみを評価する
それは重要です 判断せずに見る練習をしなければ、私たちの中に思いやりは生まれません 。苦しみを認識するという前のステップを実行していなくても、それは現れません。たとえば、その人が苦痛を受けるのは当然だと考えている場合、思いやりが生じない可能性があります。
感動を存分に味わう
感情に対して自分自身を開くということは、 たとえそれらが時には私たちを苦しめたり、刺激したりするとしても、それらすべてを十分に経験させてください 。慈悲の心に身を委ねれば、私たちは善の感情に触れることができるでしょう。
たとえば、テレビで気になるニュースを見たときは、それを妨げずに泣きましょう。このように、思いやりを感じると、私たちはより自由に感じるかもしれません。
行動を起こす
他人の苦しみを知覚できるようになったら、それがどれほど素晴らしいかを評価し、検閲なしでそれを体験してください。 すべてが内なる感情に留まらないように行動しなければなりません 。たとえば、友人や家族の痛みを和らげようと努力し、彼らにそれを提供することです。 精神的なサポート それは彼にとってとても必要なものだ。
思いやりのポジティブな効果
思いやりの気持ちを抱くと、社会と私たち自身に多くのプラスの影響があります。ダライ・ラマにとって、慈悲の力には次のような力があります。
- 共感、倫理、自己啓発に重点を置いた教育を奨励します。
- 社会にとってより公平な新しい経済システムを構築します。
- 私たちは一つの人間種であり、彼ら/私たちの間に、または優れている/劣っているという区別はありません。
- 暴力ではなく対話とコミュニケーションを育みます。
- あらゆる分野で透明性を高めることで、社会的不平等を軽減します。
- 文化の違い、偏見、汚職を排除します。
歓迎する
の マインドフルネス あるいは、意識は、私たちが他者に向けることができるこの思いやりを育むのに役立ちます。それを発展させるには、プライベートな精神空間を生成する必要があります。 乗り越えるために他人の苦しみを理解する 行動へ 。このようにして、私たちはレンガを置き始め、より公正で寛大な世界の構築を支援します。
社会の変化は、私たちがまず自分自身に対して、次に他人に対して共感や思いやりを感じることから始まります。それらは存在しません 思いやりを早く感じ始めるほど、日常生活でより多くの幸福と幸福を経験できるようになります。 .
