ヨガで腰痛を和らげる

睡眠時の間違った姿勢、オフィスの座り心地の悪い椅子、歩き方などにより、腰痛が発生しやすくなります。すでに問題が発生している場合は、できるだけ早く問題を落ち着かせる必要があります。いくつかのヨガのポーズのおかげで背中の痛みを和らげることは可能です。

なぜヨガなのか？ この訓練は、さまざまな姿勢を通じて筋肉の調子を整え、腱に弾力性を与えるためです。 。言い換えれば、これは、例えばホテルのフロントで何時間も座ったり、スーパーマーケットで棚を並べたりすることによって生じる可能性のあるコリに対する優れた治療法です。

腰痛を和らげるヨガ

それヨガそれは身体と精神を結び付ける千年前のテクニックであり、宗教的な傾向とともに生まれました。 しかし、最近では、超越的なものに対する他の傾向を持たずに、肉体的および精神的なバランスを達成する目的で使用されています。 そのバリエーションにより、さまざまな心身の問題を軽減することも可能です。

ヨガは医学的治療ではないため、必ず最初に専門医に相談することをお勧めしますが、ヨガは、特にストレスがかかっている体の領域に対する介入計画に付随する優れたアクティビティです。この意味で ヨガを練習したいセンターを慎重に選び、最初の限界をインストラクターに伝えることが重要です。

インターネット上での情報の拡散に伴い、確かに無料で魅力的なガイドやチュートリアルを簡単に見つけることができますが、慎重に評価するのが最善です。たとえそれがその分野の専門家によって書かれたものであっても、家からその人を追っていては適切な添削を受けることができません。

これらの前提を念頭に置いて、心を落ち着かせるのに役立つ簡単なヨガのポーズをいくつか紹介します。腰痛。今回は痛みが出る部位ごとに分類していきます。ただし、始める前に次のことを覚えておいてください。 医師の許可が得られ、専門の指導者に連絡できる場合にのみ、それらを頻繁に採用することによってのみ、最大の利点が得られます。

背中の痛みを和らげるためにヨガを練習することは多くの利点をもたらしますが、それは訓練を受けたインストラクターの監督の下で継続的に練習する場合に限ります。

腰痛を和らげるヨガのポーズ

背中上部

背中の中央部の痛みまたは背痛 特に肩甲挙筋の僧帽筋と背筋で発生します。 これは通常、背骨に対して頭の姿勢が正しくなく、サポートすべき重量以上の重量がかかることが原因で発生します。

座って仕事をする人や、机に向かって長時間勉強する学生 彼らは最も高いリスクにさらされている被験者です。

1. 猫または牛の位置

背中の痛みを和らげるこのヨガのポーズは、背中のほぼすべての筋肉を収縮させたり伸ばしたりするように設計されています。 特に脊椎痛に適しています。 常に支えられている筋肉を伸ばすことができます電圧つまり、私たちが最も重視するものです。

これを行うには、手と膝をついて四つん這いになる必要があります。この姿勢が採用されたら、できる限り背中をアーチ状に体幹を上向きに動かします（猫の姿勢）。以下では、背中を下に反らせる（牛の位置）という逆の動きを実行します。動きを何度でも繰り返すことができます ただし、常に専門家の監督の下で行われます。

2. 子供の立場

ヨガのポーズの中でも最もシンプルなポーズの一つです できるようにしますリラックス

すねの上に座り、腕を前に押して伸ばします。しっかりと、しかしリラックスした方法で床に向かって圧力をかけます。 肋間筋（肋骨の間）を伸ばしたい場合は、首の下に腕を通します。

腰部

腰や腰痛の痛み（腰痛）腰部の筋肉で発生します。 そしてそれはあなたが思っているよりもはるかに一般的です。原因としては、姿勢や坐骨神経の問題などがあります。それが軽度の病気であっても、病理であっても、次のヨガの姿勢が私たちを助けてくれます。

1. 足を壁につける

シンプルすぎるように思えるかもしれませんが、 この姿勢は筋肉と血液循環に利益をもたらします。

うつ伏せになって足を壁につけ、必要に応じて枕やタオルを下に敷いて体を支えなければなりません。 脚をできるだけ垂直に保つことが重要です。

2.前傾姿勢

腰痛のためのこのヨガのポーズは、立った状態でも座った状態でも行うことができ、柔軟性を高めるのに役立ちます。 特に筋肉がウォームアップしていない場合は、限界に達したり超えたりしてはなりません。

2 つの開始位置のうちの 1 つから開始 足に触れるように前かがみになり、できるだけ腰の筋肉を伸ばす必要があります。 長時間その姿勢を維持するには、その姿勢の快適なポイントを見つけることが重要です。目的はストレッチすることであり、過負荷にならないようにすることです。そのため、足が届く高さで手で自分自身を支えることができます。