人生には、私たちのコントロール能力を試すほど不安レベルが高まる重要な状況がたくさんあります。 。このうち、例えば、
一部の人にとっては、単に追加の緊張が非常に簡単に解消されるだけです。他の人にとっては、それは克服するのが困難な不安定な瞬間です。こうした大きな緊張のエピソードを、トラウマに近い体験だと考える人もいます。確かなことは、 最低限のことをせずに重要なイベントに直面する人はほとんどいません。 神経質 .
重要な状況に直面したとき、多少の恐怖は避けられません。しかし 不安を管理するのに役立つかもしれないトリック、あるいはむしろ方法があります .
不安のコントロールを評価する実験
これ このような場合には、象徴的な価値の高い儀式や一連の行動に頼る必要があるようです .
専門家らは、人が不安を解消するための儀式を作成して実践すると、それが一般的に非常にうまく機能することを発見しました。彼らの仮説を科学データで検証するために、実験を行うことにしました。参加者はかなりの緊張状態にあったはずだ。成功するために 研究者らは、大勢の聴衆の前で難しい歌を歌わなければならないだろうと言いました。 .
彼らは、参加者のほとんどが何らかの儀式に従っていることに気づきました。中には「落ち着け！」と大声で繰り返す人もいました。
次に研究者らは、異なる戦略を適用する人々のグループを選択しました。 彼らは彼らにこう頼んだ 描く その瞬間に私たちはどう感じたか。それから彼らはその絵を千片に引き裂いてゴミ箱に捨てなければなりませんでした 。この簡単な練習を行った人は、不安をうまくコントロールすることができました。
困難な時期に不安をコントロールする方法
心理学者は、自分に平静を保つよう強制するのは最適な戦略ではないことを明らかにしました。この方法の唯一の結果は、非常に興奮している瞬間に誰かに落ち着くように頼んだ場合に得られる結果と同じです。 多くの場合、それは正反対で、彼をさらにイライラさせることになります。 。私たちが不安を感じているときも同様です。私たちは、落ち着くように自分に言い聞かせますが、望むものを手に入れることができないフラストレーションを自分自身で処理していることに気づき、逆にますます緊張してしまいます。
A ハーバード大学の研究者が提案したような自動化された儀式は、これから起こることをコントロールできないという感覚を取り除くのに役立ちます 。さらに、その一連の行動が私たちにとって特別な意味を持つものであれば、さらに効果的です。
結論として、ストレスの多い状況に直面する前に儀式を作成して実行すると、不安を軽減できます。 儀式であるためには、常に同じ方法で行われなければなりません 。歌手は時々、演奏前に単に声をウォームアップすることがあります。一方、選手たちはピッチ上の芝生に触れたり、クロスのサインをしたり、特定の動きをしてピッチに入ったりします。ショービジネスの人々の中には、生放送の前にお茶を飲んだり、5分間眠ったりする人もいます。
効果的な儀式の例としては、私たちがあなたに従うことをお勧めするものがあります。 気づく 呼吸法 または、インスピレーションの源となる人々の写真を持ち歩いて見ることもできます。
それがあなたの写真であれば、あなたがこれから体験しようとしているのと同じような瞬間を思い出させることが理想的です。実際、その時でも、自分ではコントロールできない複雑な課題に直面しなければなりませんでしたが、成功しました。
一番の恐怖を紙に書いても大丈夫です このタイプの儀式は、単に意識的および無意識的な力に対処するだけです 。いずれにせよ、一番良いのはあなた自身の儀式を作成することです。奇妙に思えるかもしれませんが、これは不安やそれを煽るネガティブな思考に対する大きなブレーキとなります。
