心理学は社会的伝染と呼ばれる現象をよく知っています。これらは、感情が広がり、強いストレス、心配、さらにはパニックを引き起こす状況です。 コロナウイルスの不安はすべての人に影響を与えており、その影響を抑える必要があります 私たちが経験している状況を正しく管理するために。
強いパニック感情を経験すると、私たちのライフスタイルが変化します。コロナウイルスのパンデミックは確かに経済に影響を及ぼしますが、最悪の側面は、それが私たちに非合理的な行動をとらせることです。たとえば、人口の大部分は スーパーマーケットを襲撃した そして何ヶ月もトイレットペーパーを買いだめしました。この行動には意味がありますか?どうやらそうではないらしい。
はっきりさせなければなりません。 不安は私たちの一部であり、それ自体に目的と重要性があります。 実際、そのおかげで、私たちは危険を警告し、反応し、生存を守っています。
私たちが直面している現在のような不確実性と心配の状況では、不安をコントロールし続けることが非常に重要です。この感情は私たちの味方でなければならず、非論理的で不合理な行動をとらせるさらなる心配の原因となるべきではありません。
現在のシナリオでは、恐怖はウイルスと同じくらい危険な第二のウイルスになる可能性があります。 COVID-19（新型コロナウイルス感染症 。理由？ 恐怖に圧倒されると、心理的な不快感が増大し、最悪の自分をさらけ出すことになります。 今は決して恐れる時ではありません。最近、私たちは自分のベストを引き出し、精神的な強さを使わなければなりません。
コロナウイルスの不安：私たちに何ができるでしょうか？
古典的な英語のメッセージ 冷静に、戦い続けよ （落ち着いて続けてください）誰にでも当てはまるはずです。 このフレーズは、1939 年にイギリスで国民の士気を高めるための小冊子に初めて登場しました。その後、私たちがよく知っているように、それは象徴的なフレーズになりました。役に立ちましたか？
確かに国民は英国政府の意向を高く評価していた。しかし、実際のところ、誰かに「落ち着け」と言うのはあまり役に立ちません。 私たちは精神的な集中力を訓練する必要があります。
扁桃体の活動亢進を減らし、感情を活性化することです。 前頭前野 つまり、より集中的かつ思慮深い方法で行動し、考えることを可能にする脳の領域です。
1. 情報中毒を避ける
情報過多は避けなければなりません 。世界保健機関（WHO）は、現在の危機が国民に多大なストレスを与えていることを認識しています。ストレスによる悪影響を軽減するには、継続的に提供されるニュースやデータに 1 日 24 時間さらされないようにする必要があります。
私たちはニュースにとらわれることなく、情報を得る必要があります。 数字、感染率、新規感染者数、新規死亡者数を執拗にチェックすることは、コロナウイルスに対する不安を増大させるだけです。
2. ネガティブな考えに対処するには、合理的になる必要があります
恐れるのは論理的です。しかし、この恐怖は合理的なものでなければなりません。例: 感染しているのではないかと心配です。どうすればいいですか？。医療従事者に通知し、必要な予防措置をすべて講じてください。父または祖父が病気になるのが怖いのですが、どうすればよいですか?必要なすべてのプロトコルに従って、それらを保護してください。
恐怖は、私たちが有益な行動をとるように促すメカニズムに違いありません。 したがって、私たちは何よりも管理下に置く必要があります。 否定的な考え それはパニックを増大させます。
「私たちは皆死ぬだろう」「解決策はない」といった考えに悩まされている場合、私たちは理性的であるように努めなければなりません。どうやって？信頼できる情報源からの情報を求めています。たとえば、中国からの統計データを見ると、死亡率は 23% です。
3. 不確実性に直面しても、私たちはできる限り日常生活を維持しようとします
コロナウイルスの不安は不確実性によって増幅されます。 真実は、私たちがこれまで経験したことのない新たな状況に直面しているということです。 新しいウイルスであり、まだワクチンはありません。
さらに、制限措置や隔離期間がいつまで続くのかも分からない。これらすべてが、誰もが対処方法を知っているわけではない不確実な状態を私たちに経験させることになります。
何ができるでしょうか？ 今ここに集中した方が良いです。 このような場合、理想的なのは、今この瞬間に集中することを強制する、敬意を払うためのルーチンを確立することです。
4. コロナウイルスへの不安: より良く生きるために感情を共有する
苦しみは非常に一般的な感情であり、それを感じている人を弱らせます。 今はすべての感情を受け入れ、他の人と共有してバランスを見つける時です。
私たちは恐怖の感情を煽るのではなく、恐怖の感情を管理し、希望、エネルギー、感情的な安らぎを提供してくれる空間を作り出す方法を学ばなければなりません。
5. 現実的であること: リスクは最小化または最大化されるべきではありません
コロナウイルスの不安に対処する方法の 1 つは、常に現実的になることです。 私たちは若いから、あるいは自分の地域では感染率が非常に低いので危険が低いからという理由でリスクを最小限に抑えようとする心理的防御機構に陥ってはなりません。
しかし、不眠症に悩まされたり、新型コロナウイルス感染症のことだけを考えたりするほど危険を最大化すべきでもありません。
本質的には、自分自身と他人に対する責任を意識して、この新しい現実に適応することです。 巻き込まれたら コロナウイルス パニック 私たちは誰の助けにもなりません。 状況を過小評価すると、自分自身と他人を危険にさらすことになります。私たちはバランスと常識を持って行動しなければなりません。
6. コロナウイルスの不安：何が起こるかをコントロールすることはできませんが、自分の反応や反応をコントロールすることはできます。
コロナウイルスの不安に対処するには、私たちは一つの現実を認めなければなりません。それは、私たちは新型コロナウイルスを制御できないということです。 しかし、私たちは自分の反応や行動をコントロールすることができます。 私たちは、この期間が終わったときに、この期間をどのように思い出したいかを自問しなければなりません。
自分自身を、冷静さを保ち、責任感があり、自分自身と他人の世話をする人であることを覚えておくと良いでしょう。
7. 毎日の目標
現在の状況を予測できる人は誰もいませんでしたが、私たちは現状を生き、直面しなければなりません。しかし あたり 伝染曲線を平らにする 中国がやったように、数週間かかる可能性がある。
その日まで、コロナウイルスの不安の負担を軽減するのに役立つ 2 つの要素。 1つ目は、毎日の目標を設定することです。 2つ目は、愛する人々と連絡を取り合うことです。
目標は短期と長期の両方でなければなりません。 毎日起きたら、短期的な目標を設定することをお勧めします。本を読む、パートナーと何か新しいことをする、子供たちが家の掃除をする、ペンキを書くなどです。一方、長期的な目標は私たちに希望を与え、未来が待っていることを思い出させてくれます。
私たちにとって大切な人々との連絡を維持することも同様に重要です。 WhatsApp やビデオ通話により、これまで以上に家族や友人と連絡を取り合うことができるようになりました。希望を捨てずにテクノロジーを活用しましょう。私たちの態度は、この困難な瞬間をより良く乗り越えるのに役立ちます。
