メンタルトレーニング: 脳のための 7 つのエクササイズ

人間の脳は順応性があります。 体の他の部分と同じように、周囲の環境条件に適応するようにプログラムされています。今日の社会では、私たちの脳に変化を加えることが非常に簡単です。心を最大限に発揮するには、自分自身に課した課題と、外部から課せられた課題に対処する能力に頼る必要があります。

メンタルトレーニングは、1 つまたは複数のメンタルプロセスを改善し、完璧にするために利用できるリソースの 1 つです。 これは、精神的に負担のかかる作業を行うことで実現でき、徐々にスキルが向上します。脳は確かに遺伝によって強く特徴付けられていますが、その能力は DNA だけに依存しているわけではありません。私たちは強化戦略を実行することができます。

認知スキルをトレーニングすることは、身体をトレーニングすることとほぼ同じです。 これを達成するには、コンフォートゾーンから離れることが不可欠です。徐々に難易度を上げながら、継続的に努力する必要があります。エクササイズに慣れると、自動的にエクササイズが行われるようになり、単なるトレーニングからエクササイズへと変わります。癖 .

以下では、脳をテストして最大限の可能性を引き出すことで脳をトレーニングするためのヒントをいくつか紹介します。

1. スポーツをする

呼吸制御を伴う有酸素運動は、脳の能力、特に前頭葉と内側側頭葉の相互作用に基づく脳の能力を向上させます。これらの演習 作業記憶と実行機能に影響を与えます。 の利点スポーツ認知能力に対する影響は、神経栄養因子の生成を促進するため、生理学的に説明されます。

神経栄養物質は、シナプス可塑性、神経新生、脳血管新生を増加させます。また、老年期における、特に記憶と学習に関連する海馬領域の脳容積の損失も軽減します。 スポーツを健康にするには、毎日約 30 分間、一定の一貫性を持って行うことが重要です。

心血管運動は個人の能力に応じて調整できます。初心者は、良いペースでウォーキングを始めたり、パドルテニスや水泳などの楽しいスポーツを始めたりできます。 スポーツの認知的利点は老後まで続く それらがアルツハイマー病に対する自然な保護として機能するとき。

2.ワーキングメモリを訓練する

を練習します。メモリ私たちの認知能力を刺激するという点では、仕事は非常に役立ちます。 この目的のために多くの演習があります。最も有名なものの1つは、いわゆる n – 戻る : 画面上に図形が現れたり消えたりする場合、個人はその画像が前回と同じ場所に現れるかどうかを示す必要があります。

たとえば、過去 3 回と比べて図形が同じポイントにあったかどうかを示すことによって、難易度を随時高めることができます。運動は脳に次のことを強制します 最新の情報を一定期間保持する そしてそれを現在の情報と比較します。この演習は、推論の流暢さなどの他のスキルの開発にも役立つことが示されています。

聴覚情報や視覚情報を一時的に保持する必要がある作業では、作業記憶が活性化されます。もう 1 つの例は、数値シーケンスを聞いて、それを逆順に繰り返すことです。原則として 自分の能力に合った中程度のプレイレベルから始める必要があります それは基本的なことなので

3. コンフォートゾーンから出る

快適さに満足するのではなく、挑戦を伴う活動を行うことで精神を鍛えることです。 知的努力が必要な趣味を見つける 楽器の演奏を学ぶ方法。たとえば、テレビシリーズが好きなら、イタリア語の字幕付きの元の言語で視聴を始めてください。慣れてきたら、完全に外せるようになるまで英語字幕をつけてみてください。

言い換えると それは生涯学習者になる方法を見つけることです。 子どもたちが毎日学習するのは、それが人生の特定の段階の一部であるためです。とりわけ、子供たちは学習がより容易になります。シナプス可塑性それは最高です。しかし、これまで見てきたように、新しいことを学ぶのに遅すぎるということはありません。

当然のことながら、実施される活動は各年齢の能力や個人の好みに合わせて行われます。 活動を途中でやめてしまわないためには、モチベーションを保つことが不可欠です。 それが数独クロスワードであっても、チェスのようなさらにポジティブなグループゲームであっても。実際、社会的関係は認知レベルにもプラスの影響を与えます。

4.読書

これは、低コストで数え切れないほどのメリットがある、最も効果的なメンタルトレーニング方法の 1 つです。テクノロジーを使用したり、高価な機器を購入したりする必要はなく、どこでも行うことができ、快適なアクティビティです。読むことに慣れるのは早ければ早いほど良いです。 だからこそ、この情熱を最初から小さな子どもたちに伝えることが重要です おとぎ話を聞かせたり、短編小説を読むように教えたりします。

の読む知覚、記憶、推論などのさまざまな精神プロセスを活性化します。 私たちが本を読むとき、私たちは視覚的な刺激（文字、単語、文章）を解読し、それらを精神的な音に変換して意味を与えます。この単純な動作は大脳皮質の広い領域を活性化し、それを精神への優れた刺激に変えます。

読書は想像力を羽ばたかせ、創造性を促進し、語彙を増やします。楽しく楽しく学べる方法です。認知予備力の決定要因の中で、読書が第一位を占めます。実際、多くの研究は、幼い頃から読書を始めると認知的予備力が高まると述べています。

5.複雑で豊かな環境での生活

豊かな環境という概念を理解するには、マウスなどの実験に使用される動物について考えてみましょう。彼らは、周囲の環境から情報を受け取ることを可能にする視覚的および聴覚的衝動を通じて刺激されます。それは人間にも同じように機能します 豊かな環境とは、新しさと複雑さに満ちた場所です 変化し、それに適応することを強いられる環境。

たとえば、豊かな環境で育った子どもは、常に新しい情報にアクセスでき、参加する機会が与えられます。彼には、ピアノを所有し、ピアノの弾き方を教えてくれる家族がいるでしょう。また、子供が自分の意見を表現し、学ぶことができる読書や批判的思考を促進する家族もいるでしょう。課題を提案し、自ら解決策を見つけられる環境。

スターン氏によると、複雑な環境は被験者に次の 2 種類のリソースを提供します。 ハードウェア つまり、より多くのシナプスとより大きな樹状突起の形成、そして ソフトウェア つまり、よりバランスの取れた認知能力になります。 大人になっても、豊かな環境の中で、ハイペースな生活を送りながら、心身ともに活動的に過ごすことができます。

6.創造性を高める

認知能力を向上させるには、精神的な柔軟性や記憶力を高めるための計算練習を通じて心を訓練するだけでなく、創造性の余地を残す活動に焦点を当てることも役立ちます。音楽、絵画、ダンス、演劇座りっぱなしのライフスタイルの解決策として。

こうした活動を実施する 独創性と精神的柔軟性を高める 特定の神経ネットワークの活性化が促進されるためです。創造性は、回復力や、成人期における喪失や避けられない変化に対処する能力にもプラスの影響を与えます。

創造性は認知レベルにプラスの影響を与える可能性があります。 モチベーションなど他のレベルに影響を与える 社会的関係や認知要素の増加。日常から抜け出して新しい人々と出会うことを可能にするあらゆる活動は、特に高齢者として、その人の生活の質に重要な影響を及ぼします。

7.言語を学ぶ

言語は最も複雑な高次機能の 1 つであり、大脳皮質の複数の領域が関与します。人間には生まれつき言語を学習する能力があり、特に脳の可塑性が高まる小児期にはそう言えます。しかし 言語を学ぶことは人生のいつでも可能であり、優れたメンタルトレーニング戦略です。

の利点に関して多くの研究が行われてきました。バイリンガリズムその中で選択的注意の改善が現れる 精神的内容の処理の発達だけでなく。生まれたときから 2 つの言語を学び、家族、社会、教育の中でそれらを使用することは、信じられないほどの利点をもたらします。大人になってから学んだ場合、第二言語は第一言語よりも劣ります。

母国語からすべてを同時に翻訳することなく言語自動化を生成する唯一の方法は、学習中の言語を使用することです。このため、週に 2 時間の学習では十分ではなく、おそらく文法の基礎を学習する場合にのみ有効です。ザ 一番良い方法はネイティブスピーカーと話すことです。

結論

認知刺激とアクティブなライフスタイルは、認知予備力の増加と損傷の代償機構の活性化に有利に働くため、神経変性疾患の発症を予防したり、神経病変を補ったりすることができます。 高齢者に対してメンタルトレーニングを実施するだけでは十分ではなく、ライフサイクル全体を通じて実施する必要があります。

ルーティンを捨て、活動的な生活を送り、学習意欲を持ち、常に新しいことを発見することは、精神的パフォーマンスを最大限に高めるのに役立ちます。自分自身に知的課題を設定し、単調さと座りっぱなしのライフスタイルから脱出することが、最も効果的な精神トレーニングです。 単に計算や記憶の練習をするだけではなく、時には習慣を変えることも必要です。