瞑想にはさまざまな方法があり、人の数だけ方法があるとさえ言う人もいます。しかし この記事では 5 つの瞑想テクニックのみを取り上げます ただし、正確な数量はなく、情報源もこの問題について必ずしも一致しているわけではありません。
瞑想は祈りであり、通常は精神的または超越的なテーマについて沈黙の中で実践される、親密な熟考の時間です。今日では、宗教以外の分野にも関係するため、この定義はさらに広くされるべきです。いずれにせよ、それは内省を特徴とする個人的で親密な瞬間です。
5 つを発見するには読み続けてください 瞑想テクニック 私たちはそれを日々の反省として皆さんに提案します。
5つの瞑想テクニック
さまざまなテクニックは瞑想の目的に直接結びついています。 目的に応じて、最適な瞑想はどちらかになります。 。いくつかの基本的な類型を確立することはできますが、瞑想の正確な数を定量化することは困難です。
さまざまな類型は、多くの場合、次のような宗教的潮流と関連付けられています。 仏教 。この宗教には、瞑想そのものの実践を反映したさまざまな表現形式があります。
仏教の瞑想
ブッダ自身も、瞑想を実践するために自然に近づくことを推奨しました。 床またはクッションの上に座る ザフ 自然に囲まれた静かな空間で 瞑想を始めるのに最適です。この練習の最初のステップは、最大限の注意力と静けさの状態に達することです。
色々なテクニックがありますが、 仏教の瞑想 彼らは皆、最高の理解と涅槃に到達することを目指す瞑想的な側面に同意します。
禅や坐禅を瞑想する
この実践は、静けさを促進するミニマリストの原則に基づいています。この形式の瞑想が教えられる部屋やクラスには、物はほとんどなく、環境は中立であり、何よりも最大限の沈黙が支配します。
禅瞑想では姿勢と 呼吸 彼らはとても重要です 。椅子、クッション、ベンチに座るときは、背骨をまっすぐに保つ必要があります。足に関しては、交差することが望ましいです。両手は重ねて置く必要があります。
最後に、リラックスした自然な呼吸を自由に行えます。簡単そうに見えるかもしれませんが、禅瞑想は体と心を完全にコントロールする必要があるため、習得するのは非常に複雑です。
超越瞑想
LaMT それはいかなる宗教的信念にも結びつかず、特定の姿勢、精神状態、またはマントラを必要としません。 。 20分間平静な状態を維持するだけです。を実践している人たちは、 超越瞑想
ヴィパッサナー
この瞑想法は、 インドで最も古いものの一つ 。それは、苦しみの無常性と自我の不在という普遍的な真実を理解することを目的として、まず呼吸に集中し、次に身体に集中することから始まる自己浄化のプロセスであると考えられています。
道教の瞑想
道教の瞑想では 目標は、のエネルギーを使用することです チー それを認識し、それに取り組みます。 練習中に、体全体でこのエネルギーを感じることがよくあります。
高度な瞑想テクニック
ガイド付き瞑想
これは最も現代的な瞑想形式の 1 つであり、専門のセンターやソーシャル ネットワークを通じて行うこともできます。 YouTube や Spotify などのプラットフォーム。誘導瞑想の大前提はまさにスピリチュアルガイドの存在です。この人は、特に最初の瞑想の困難を克服するのを助けてくれます。
マインドフルネス
このタイプの瞑想も現代のものであり、気づきに重点を置いています。ほとんどの活動が無意識に、またはあまり注意を払わずに行われる世界では、それは重要です 集中力を必要とする練習に価値を置きます。
ヨガ
ヨガの実践の多くには、瞑想で始まるか瞑想で終わることが含まれます。これ あらゆるヨガの練習を補完する優れたアクティビティです。 アーサナの練習に役立つ穏やかな状態に達するのに役立つからです。
伝統的なものとより現代的な解釈を考慮すると、瞑想のテクニックは数多くあります。私たちの身体的および精神的な活動によっては、一方が他方よりも役立つ場合があるため、ニーズに最も適したものを選択することが重要です。
