人前で話すのが怖いことにうんざりしていませんか?自分を公にさらすのが怖いという人は、おそらくこの恐怖を克服するためのヒントやコツをすでにたくさん知っているでしょう。いくつかは他のものよりもうまく機能しますが、どれも決定的な戦略ではないようですよね?この記事では、人前で話すことへの恐怖に終止符を打つための 3 つの新しい戦略について説明します。
ただし、これらの戦略が機能するには、ほぼ完全に知っている必要があります。 メモリ あなたが言わなければならないこと。人前で話すのが怖い人にとって、間違いの 1 つは、プレゼンテーションにほとんど時間を割かないことです。
人前で話すことへの恐怖を克服するための戦略
1. 最悪のファンタジーテクニック
最悪の空想テクニックは、人前で話すことへの恐怖を克服するための非常に役立つ戦略です。これは、簡単な戦略的心理療法アプローチの一部であり、心配をコントロールする練習です。このテクニック 話す 公の場でのこの演習 :
毎日同じ時間に自分の部屋、または照明を落として誰にも邪魔されない場所に閉じこもります。誰もあなたの邪魔をしないようにしてください。携帯電話を手に取り、30 分後に鳴るようにタイマーをプログラムします。気持ちを楽にして、30 分間、人前で話すことへの恐怖に身を捧げましょう。
この恐怖を避けるのではなく、人前で話すときに心配なことをすべて考えて、すべての恐怖を外に放り出しましょう。 30 分が経過し、タイマーが鳴ったら、思考や感情を止めて「STOP!」と言いましょう。またはストップ！起きて部屋を出て、トイレに行って顔を洗います。その後は、ルーチンで通常の活動を続けてください。
2. 恐怖を告白するか、自分の弱さを明らかにする
この戦略は、スピーチやプレゼンテーションを始めるときに適用されます。人前で話すのが怖い場合、最も効果的なのは、自分の恐怖を告白することです。 自分がとても興奮していることを人々に説明することです ありがたい 彼らの存在と彼らを信頼できるということ .
次に、別の点を明確にする必要があります。会話の筋を失ったり、緊張したりした場合は、勘弁してもらいます。このようなことがあなたに起こった場合、それはあなたがそのプレゼンテーションを行うこと、そして聴衆にそれらの人々がいることに非常に満足しているからです。
この方法で、または自分の恐怖や弱さを宣言することで、「相手に気づかれるだろうか？」というプレッシャーから自分を解放することができます。この戦略を使えば、誰かがあなたの動揺に気づくかもしれないという考えを避けることができます、実際には誰も気づかないでしょう。
もろさを告白すると強くなり、一般の人々とつながり、共感も生まれる 。かなりの割合の人が次のような症状に苦しんでいることを忘れないでください。 対人恐怖症 および/または人前で話すことへの恐怖。あなたの話を聞いてくれる人は理解してくれるでしょうし、雰囲気はよりリラックスしたものになるでしょう。これらすべては、人前で話すことへの恐怖を克服するのに役立ちます。
3. 呼吸をコントロールし、非常にゆっくりと話します。
呼吸のコントロールは、人前で話すことへの恐怖を克服するための最も有用なリソースの 1 つです。 集中しなければなりませんし、 息をする 緊張や恐怖にとらわれず、横隔膜を深く使って、ただ呼吸することだけを考えてください。 .
スピーチを始めるときは、スピーチの神経学的フィードバックを改善し、恐怖をコントロールするために、ゆっくり話すように努めてください。 実際、ゆっくり話すと、会話のリズムなどの中立的な要素に注意を集中できるため、恐怖の症状がブロックされます。 声 彼女を恐怖から遠ざける .
これら 3 つの戦略は、大勢の人の前で話すことへの恐怖を克服するのに最も役立ちますが、恐怖症ではなく恐怖の場合（つまり、過度に強烈で麻痺するような恐怖）に効果があります。恐怖症がある場合でも、これらの戦略は自分自身のブロックを解除するのに役立ちます。もしそれが恐怖であるなら、彼らはあなたがそれを完全に克服できるよう助けてくれるでしょう。何を試してみるのを待っていますか?
