お腹の結び目、不安のブラックホール

時々、生命が私たちの体の震源地に閉じ込められることがあります。 胃のすぐ近くにある空気、空腹感、そして生きたいという欲求を奪う結び目のように。これは蝶の話ではなく、すべてを捕らえ、すべてを飲み込むブラックホールの話です。不安：人生を加速させ、野心や優先順位を歪める、時には制御不能であると私たちが知っている敵。

専門家たちは、しばらくの間、不安によって身体に生じるギャップについて研究してきました。 このテーマは、たとえ奇妙に見えても、驚くべきものです。たとえば、ジョンズ・ホプキンス病院の精神科では、全般性不安障害に苦しむ被験者は、額のすぐ近くにある前頭筋に慢性的な緊張を蓄積し、腓腹筋、いわゆるふくらはぎの筋肉に継続的な過負荷が蓄積していることが発見されました。

-コンラート・ローレンツ-

しかし、最も一般的な症状、最も認識しやすく、最大の不快感を引き起こすものは、食道、胃、腸などの消化器系に影響を及ぼします。胃腸の痛みと不安は生物学的に非常に密接な関係があります。私たちはそれを忘れることはできません 私たちの消化器系は非常に複雑な神経細胞のネットワークで覆われています そして、このニューロンのネットワークがいかなる種類の思考を発したり生成したりしないとしても、それは私たちの思考に影響を与えます気分 .

この第 2 の脳は、有名な幸福ホルモンであるセロトニンの生成の調節を担当し、ストレスに反応します。 私たちが緊張したり、血圧の問題、不安や落ち着きのなさを抱えているとき、胃は反応して次のような反応を起こします。副腎皮質刺激性 神経伝達物質として機能することがあるタンパク質ホルモン。

胃の中のすべてがねじれているように見えるとき、痛み、内臓の過敏症、腸の運動が現れるのはこの時点です。

蝶とブラックホール

マルタは 2 つの仕事を持っていますが、自由時間はほとんどありません。彼が6歳の息子に会えるのは、帰宅したときだけで、母親がおやすみと言って寝かせて寝るためにもう少し起きているときだけだ。毎日、彼は彼女に、いつ一緒に何かをすることができるか、遊んだり、絵を描いたり、散歩に行ったりできるか尋ねます...マルタはいつも日曜日に彼に答えます。日曜日には、私たちはあなたが見てほしいことをします...しかし、その日が来ると、マルタはベッドから出ることができないほど息苦しく感じます。

落ち着かず苦い日曜日に私はシーツにくるまるのです疲れそして絶望は、蝶だけがお腹の中で動き回っていた日々を懐かしく思う。今、ブラックホール、隠れた涙、月末までに間に合わないかもしれないという恐怖、そしてすべてを行うのに十分な時間が足りないという不安があります... 彼女のお腹はねじれた結び目の大きなボールのようで、日に日に重みが増しています。

この物語を外部の視点から見ている皆さんの多くは、マルタの問題に対する最も単純な解決策を見出すかもしれません。それは、より整理整頓をするか、2 つの仕事のうちの 1 つを辞めるか、より良い仕事を見つけて息子と過ごす自由時間を増やすことです。それにもかかわらず 不安に苦しんでいると、意思決定を行う脳の回路が正しく機能しなくなります。 このような場合、その神経メカニズムは完全に間違っています。

意思決定は高度に洗練された認知プロセスであり、リスクを比較検討し、報酬を評価し、行動とその結果との関係を分析する必要があります。 人が高いレベルの不安を抱えている場合、これらのヒューリスティックなスキルはすべて機能しません。 不安は認知的要素と身体的要素で構成されているということを忘れてはいけないからです。 1つ目は、その人をブロックすることで作用する思考と結びついたままです：それは私が持っているもの、私はそれを変えることはできません、私はもう役に立たない、すべてが失われます...

一方、身体的行動には、喉の乾燥、震え、筋肉痛、頭痛、消化器系の変化など、不安状態に伴うすべての身体的プロセスが含まれます。 明確に考えると、結果的に非常に複雑なことがわかります。

不安に対処する33の方法

不安や私たちを取り巻くブラックホールに対処するためにどのような戦略を採用すべきかについて話すとき、私たちはもう一度次のことを思い出さなければなりません。 すべての問題を解決できる単一の公式はありません。 アプローチは常に多面的であり、行動、認知、身体の領域を包含する必要があります。

私たちが恐れなければならない唯一のものは恐怖そのものです

-フランクリン・D・ルーズベルト-

私たちの多くが日常生活で頻繁に直面し、しばしば健康や幸福を奪う胃の空虚感は、これから詳しく説明するさまざまなヒントを実践することで解決できます。意志の力を注ぎ、一貫性を保つ必要があるだけです 今日感じている痛みや心配を明日まで先延ばしにする価値はないことを忘れないでください。

不安を静めるための戦略

ゆっくりと深い呼吸を練習してください。
自分の気持ちを大声で自分に言い聞かせてください：私はこうです怖がったどうして私はあれこれ感じるのでしょう。
毎日少なくとも30分は散歩に行きましょう。
マンダラの着色。
マッサージを受けてください。
自然の中を散歩しましょう。
自分に問いかけてください: 私に起こる可能性のある最悪のことは何ですか?それから自分自身に答えてください：もしそれが私に起こったら、私はどのように行動すべきですか？
時間をかけて問題の解決に積極的に取り組み、焦らず冷静に解決策を見つけてください。
ゆっくりお風呂に入ってください。
問題の再発を防ぐことができなかった自分を許してください。
家を掃除したり、使わないものや必要のないものを捨てるのは、人生の別の瞬間に属します。
携帯電話やテレビの電源を切り、静寂に浸ってください。
私たちに良い気分を与えてくれる人を見ること。
長い間やろうと思っていたその活動を今日実行してください。
ペットを抱きしめる。
間違いを犯した場合は、今後同じことが起こらないよう行動計画を立ててください。
特定の事柄について性急であまりにも否定的な結論に達していないか、自分自身に問いかけてください。
自分があまりにも破滅的な視点で人生に取り組んでいるかどうか自問してください。
自分自身の好きなところのリストを作りましょう。
人の行動が私たちを不安にさせる場合は、それを分析し、それに対して何ができるかを考えてください。
するヨガ .
ルーチンを変えてみましょう。
寝る前に読んでください。一日の最後の瞬間として、毎日の習慣にしてください。
自分の人生をどのようにしたいのか、そのために何ができるかを考えてください。
不安に対処するために何をしているかを友人に尋ねてください。
焦らず落ち着いて食べることを学びましょう。
すべてを個人的に考える、人生を白黒で見る、幸運は他人だけに起こると信じるなどの思考錯誤に陥らないように注意してください。
毎日の贈り物をフレーズにしましょう：散歩、映画、1時間の良い音楽...
過去にどのような困難に直面したかを思い出してください。
特定の活動や状況に対してネガティブな結果を想像した場合は、テーブル上のカードを変更して、ポジティブな結果を想像してください。
過去には心配していたが、今は起こらなくなったことを 3 つ書き出してください。
水泳、ズンバ、アーチェリーなど、これまでに試したことのないスポーツをしてみませんか。