よく眠ることとその重要な利点

よく眠ることの重要性は、安らかな睡眠の利点と直接関係しています 生理学的レベルと心理的レベルの両方で。

よく眠る それは健康的な食事や定期的な運動と同じくらい必要なことです。 それは私たちにとって不可欠な生物学的機能です 体

L’ 世界保健機関 (WHO) は、完全な睡眠サイクルを尊重するために、毎晩約 8 時間眠ることを推奨しています。 。ただし、この時間数は統計的な平均値であり、休息を感じるまでにより多くの時間を必要とする人もいれば、睡眠時間を短くしても完全にリフレッシュして目覚める人もいるということを考慮したものです。

よく眠ることとそこから得られるメリット

睡眠は、食欲、性的本能、知的能力と同様、体内時計によって調節されています。 視床下部に存在します。この時計を活性化すると分泌が始まります

私たちは夢と同じものでできています。そして私たちの短い人生は夢の空間と時間の中に含まれています。

-W.シェイクスピア～

十分な睡眠をとり、その睡眠が安らかであれば、私たちの健康にとって多くのメリットがあります。 日常生活を大幅に変えると、疲労、ストレス、機嫌の悪さを感じるのが一般的です。

気分を良くする

睡眠不足は気分に悪影響を及ぼします 。十分な休息が取れないと、ストレスを感じ、無関心になり、精神的に疲れてしまいます。私たちも悲しい気持ちになることがある

睡眠習慣を再開するとすぐに、私たちはエネルギーの可能性を回復します

情報をより適切に保持します

深い睡眠は情報をよりよく保持し、記憶力を促進します。 。で発表された研究 心理科学 よく眠ると長期的に情報をよりよく保持できると述べています。

一方で 睡眠が浅かったり、夜中に中断されたりすると、記憶を定着させる能力が低下します。

より良い外観

睡眠は肌を再生し、調子を整えます。

病気を予防する

免疫システムは何時間もの睡眠を使って再生します 習慣的に。しかし、免疫システムが弱いと、病気とうまく闘える可能性が低くなります。

うつ病と戦う

メラニンの生成や、 セロトニン 睡眠中に起こる 。これらのホルモンは、ストレスホルモン（アドレナリンやコルチゾール）の影響を打ち消し、私たちがより幸せに感じ、感情的に強くなるのを助けます。

睡眠障害

いくつかの自発的要因が睡眠を変える可能性がある

年齢。睡眠パターンは年齢とともに変化します。 年齢を重ねるにつれて、睡眠と睡眠を調和させることがますます困難になります 目を覚ましましょう 夜間にもっと頻繁に .

睡眠と覚醒の状態は年を重ねるごとに急激になり、深い眠りの段階が浅くなります。

遺伝学。研究では、以下に関連する重要な遺伝的要因が証明されています。 多くの場合、両親の睡眠障害に似た睡眠障害 .

人間は、集中、怠惰、休息の段階が配分される 24 時間の概日リズムを通じて自分自身を調整しています。 これらのリズムを尊重することで生活の質が向上します

CLOCK タンパク質 (概日運動出力サイクル Kaput) は、特に睡眠プロセスに関与するホルモンを制御する概日リズムを調節します。 このタンパク質の変化は即座に悪影響を及ぼします。 不眠症 疲労とか有名とか 時差ぼけ .

栄養。正しくバランスのとれた食事は、休息を容易にし、より質の高い休息をもたらします。

睡眠中は消化が非常に遅くなるため、食後すぐに寝ると消化が妨げられ、腹痛や不眠症が起こりやすくなります。

環境騒音。 の ノイズ 睡眠の質を低下させる 。たとえ眠り続けていても、体は警戒状態になります。この側面を制御できない場合は、いつでも耳栓を使用できます。

よく眠るためのヒント

よく眠ることがいかに大切か、そしてどのような要因が関係しているかを覚えておく必要があることがわかりました。 いくつかの良い習慣を 寝る どちらの品質も 次のような:

• 部屋は一晩中真っ暗でなければなりません。
• 理想的な温度は18～20℃です。
• 有害な習慣を避ける
• 睡眠ルーチンを確立するようにしてください。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしてください。
• 午後の昼寝の時間を制限してください。
• 電子機器を部屋から取り外してください。
• カフェイン入りの飲み物を減らします。
• 身体活動をしてください。

目覚めた人にとっては、単一の共通の宇宙がありますが、

-ヘラクレイトス-