ソフロロジーという言葉はギリシャ語に由来しています sos 静けさ 教区 心と ロゴ 私は理性を勉強します。 1960年代頃にスペインで発展した科学分野です。この実践の目的は、人間の精神的能力のポジティブな側面を高める方法を理解することです。
筋肉を鍛えて調子を整えるのと同じように、精神的な能力も発達させることができます。 ソフロロジーは、私たち自身の独自の開発を支援することを目的としています。 潜在的 肉体的側面と精神的側面を同じレベルに置く .
このテクニックは人間の意識の科学と呼ばれており、一連のリラクゼーションテクニックと方法とみなされています。したがって、ソフロロジーはストレスの多い状況でリラックスするのに役立つと言えます。
ストレスという言葉は何を意味するのでしょうか？
専門家によれば、ストレスはいつでも発生します。ストレスのない体は死体です。 私がストレスを感じていると言うときに、ほとんどの人が何を指しているのかについては話さないようにしましょう .
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ストレスは、あらゆる要求に対する体の非特異的な反応です 。これは、心血管および腺性胃腸の変化を伴う生理学的または心理的な反応です。
多くの人は、ストレスにさらされているとき、自分にできることは何もないか、ほとんどないと考えています。人生の課題や感情に対処するのはスキルです。 良いニュースは、このスキルは学び、訓練することができるということです .
ソフロロジーはストレスの際にどのように役立ちますか?
この分野は 1960 年代に、マドリードで専門職として活動し、精神科医アルフォンソ・カイセドによって創設されました。 ヨガ 彼が患者に受けさせた治療に仏教と禅を取り入れた。
この意味で ソフロロジーは、ストレスを予防し、ストレスと戦うことができるだけでなく、自己認識にも役立つ学問として特徴付けられています。 。ソフロロジーは理論だけでは理解できません。実践的な経験が学習の最良の方法です。
ケイセド法
ケイセド法はソフロロジーの実践的なフレームワークです。 私たちの精神性やライフスタイルに適応するヨガ、仏教、禅などの東洋の実践からインスピレーションを得ています。 .
このメソッドは何で構成されていますか?これには、ケイセドのダイナミックなリラクゼーションと特定のフロニックテクニックを実践することが含まれます。詳しく見てみましょう。
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ケイセドのダイナミックなリラクゼーション
ケイセドのダイナミックなリラクゼーション 一連のリラクゼーションテクニックを身体的エクササイズと精神的戦略と組み合わせて実行することで構成されます。 。目標は、日々のストレスと戦うことです。
時間が経つにつれて、人はさまざまなレベルで内省する能力を発達させます。最初に彼は自分の体、次に心、そして最後に自分の感情の状態に気づきます。
認識するプロセスには、不快な思考や感情の身体的緊張をより適切に制御することが含まれます。人はネガティブな習慣をポジティブな習慣に変えることを学び、練習を重ねることでより穏やかな態度を獲得し、自分の価値観や周囲の環境をより意識できるようになります。
ケイセドの動的緩和には 12 度または段階が含まれるため、一貫した構造化された方法論が定義されます。 主な目的は、 自己認識 身体的、精神的、感情的、行動的、公序良俗的、社会的レベルでストレスのレベルを軽減します。 .
使用される主なリラクゼーション技術は、より平和な日常生活、前向きな習慣の開発、個人の資源の強化、実存的価値観の発展を促進するための呼吸法と心理物理学的戦略です。
具体的な発声テクニック
それらは短命であり、ターゲットを絞ったものです。平均して 10 ～ 15 分続きます。私たちは過去、現在、未来のパラメータに取り組み、常にポジティブな経験に焦点を当てます。
ネガティブな経験は私たちの精神物理的バランスに悪影響を与える可能性があり、同様のことが当てはまります。 ポジティブな感情 。ソフロロジーは、ケイセドメソッドの実践と日常生活の両方でポジティブさを活性化します。
人はポジティブな体験（ポジティブな身体化）を学び、日常生活の小さなポジティブな瞬間に対する認識を獲得します。ケイセド博士によると、意識の一部を対象としたポジティブな行動は、生体全体にポジティブな影響を及ぼします。
ダイナミックなリラクゼーションと特定の発声テクニックを通じて、私たちが日々受けるストレスを積極的に管理することが可能です。これらの戦略は、自己認識を向上させるのにも役立ちます。
