ある時点から、スポーツは肉体的だけでなく精神的にも多大な努力を必要とするようになります。個人またはチームとしてライバルと対峙しなければならない場合、分野に関係なく、心構え、努力、準備、トレーニングが必要です。これらの要素がなければ、個人の成功は達成できなくなる可能性があります。今日私たちが焦点を当てるのは、 マラソンを走る上でこの心理的要素の重要性。
専門的または個人的なスポーツ目標を達成するには、心理的側面に注意を払う必要があります。試合に向けて集中して頭の準備を整えることが不可欠です。特に、スポーツがあらゆる制限と恐怖を伴う最悪のライバルである自分自身に対する挑戦であると見なされる場合にはなおさらです。メンタライゼーションは基本的な役割を果たしており、このため私たちはそれをより深く知る必要があります。
精神的および心理的トレーニング
陸上競技の主な競技はおそらくマラソンでしょう。このスポーツ分野では、心理的要素が基本的な役割を果たします。そして、それは、多かれ少なかれ激しい痛みを伴いながら、何キロも移動する日が来ると、すでにその準備の段階で現れています。
勝利を目指すマラソンランナーたちは、本当の課題はレースに向けたトレーニングであると繰り返し言う 。 42 km のマラソンには明らかに多くの落とし穴が隠されており、各参加者の能力が極限まで高められます。
フィジカルトレーニングには、 レジリエンストレーニング 。別れたいという誘惑がとても強い瞬間。ランナーが自問する瞬間 家で本を読んで静かに過ごせるのに、私はここで一人で何をしていて苦しんでいるのだろう…。あるいは専門家の場合：でも、別の仕事を選んだ方が良かったんじゃないでしょうか？
あなたが望むなら
エミル・ザトペック
痛みや疲労を克服できるもう一つの重要な心理的要因は、 不安を克服する 。レースの数日前に現れる緊張感は、アスリートに極度の決意を持って栄養ルーチンと非常にハードな毎日のトレーニングセッションに従うよう促します。
マラソンランナーは、ここ数日でタイムが伸びる可能性は低いことを知っています でもちょっとしたインフルエンザやウイルスのせいですべてを失う可能性がある 。出発日が近づき、トレーニングの走行距離が減ると、何か問題が起こるのではないかという不安が高まります。
これらの並外れたアスリートは、マラソンを走るという決断は常に冷静に行う必要があることを知っています。それは、心と体が十分に準備された長いプロセスの終わりに訪れるに違いありません。レースに向けて準備を整えることは、プロにとっても身体的なレベルに大きな影響を与えます。栄養トレーニングや短距離での競争など、少なくとも 2 年間の準備をせずにマラソンを走ることを決意するのは、本当に狂気の沙汰でしょう。最終準備に入る前、つまりレース当日の 3 ～ 4 か月前までに、強固な肉体的および精神的基盤を構築する必要があります。
レース中、マラソンランナーはいくつかの交差点を通過します 感情状態 . そしてまさにここで、身体は極限状態に陥ることで肉体的、精神的な限界をすべて露呈します。これは軽視できない分野であり、高度な精神化が必要です。
マラソンを走ることと 6 つの精神的段階
マラソンを走るときは 6 つの異なるフェーズがあります。
マラソンを走るためのメンタライゼーションの段階
レースの 6 つのフェーズ中に生じる感覚を認識し、コントロールできれば、マラソンを上手に走ることができるでしょう。
結果を予測する
レース中に起こる、悲観的になってメンタライゼーションを放棄するような感情的な出来事をコントロールするには、必要なことです。 。この心理トレーニングはかなり前から始める必要があります。
準備中は、実際のマラソンと同様の精神的状況に陥ることになります。これはトレーニングとトレーニングの積み重ねのおかげで起こります。 高強度シリーズ 一般に非常に長くなります。
これらのシリーズも役立ちます 競技中に維持すべきペースを見積もるため 。このようにして、最初のキロメートルで超えないようにする必要がある適切なペースを認識することを学びます。 30日からは身についたリズムが補い、疲れていても速く走れるようになります。
最後に、非常に重要視する必要があるのは、 社内対話 。多くのアスリートは、「そんなことには価値がない」という自己破壊的なメッセージを生み出し、煽ることで失敗します。あれだけの時間トレーニングをして、今私が最後です。これらのメッセージは私たちの心の疲労のエコーです。体が痛みを感じ始めると、キロメートルが経過するにつれて心は敗北主義的な考えを煽ります。
メンタライゼーションの使い方を学ぶことは、マラソンなどの複雑で困難な課題に直面し、克服するための最良の方法です。
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