人前で話すスキルの習得と舞台恐怖症の回避に重点を置いた治療プログラムは、組み合わせて取り組むのが最適な複数の要素から開発されます。このような場合、通常、最も頻繁に起こる反応は不安です。 この記事では、人前で話すための 3 つのテクニックに焦点を当てます。
これらのプログラムは、深呼吸、自己指導トレーニング、言語スキル、非言語スキル、発声スキルの開発を通じて、認知および運動生理学的側面に取り組みます。
深呼吸も自己指導も、運動要素を露出させるテクニックです。呼吸法は不安の影響を打ち消し、発話を容易にするのに役立ちます。一方、自己指導テクニックは、自己言語化に変化を導入することで構成されます。
このようにして、自制心のレベルが高まり、行動がより適応的になります。 3 番目のテクニックは次の点に焦点を当てています。 自信と自尊心を高める言語スキルの発達 。以下ではこれらの核心に入ります .
人前で話すための 3 つのテクニック
制御された呼吸
自然にトレーニングして管理することが重要です 横隔膜呼吸 。これは、不安レベルを下げることに加えて、話者が話すときにより多くの空気を蓄え、声を遠くまで届けることを可能にするタイプの呼吸法です。
これにより、さらに大きな自信が得られます。胸式呼吸（肺への呼吸）が増加します ストレスよ 。それどころか 横隔膜呼吸は副交感神経の反応とリラックスを促進します。
この呼吸は深呼吸とも呼ばれ、より多くの空気を肺の下部に運びます。これは大容量の領域であるため、より良い酸素供給と肺の浄化が保証されます。
呼吸制御は難しいテクニックではありませんが、間違いを避けて最大限の効果を得るために、専門のセラピストから学ぶことをお勧めします。
マイヘンバウムの自己指導トレーニング
この方法は、自己言語化、言語化、内なる思考、自己指導を段階的に導入することで構成されます。 この内部対話の変化は、個人の行動を変えることによって個人に影響を与えます。 .
1960年代にドナルド・マイヘンバウム博士によって、攻撃的で多動な子供のために作られました。マイヒェンバウムは、次の研究に基づいています。 ヴィゴツキー そしてピアジェは、運動行動の制御における言語の重要性について述べています。それ以来、これは一般的なトラブルシューティングにおいて非常に有用な方法であることが証明されています。
自己言語化を通じて自分の考えを形作ることで、自分の内なる対話を変え、人前で話すときに自分の行動を制御し続けることができます。
この方法は 5 つの段階から構成されます 。最初の 2 つは、セラピストが模倣するモデルとして機能します。他の 3 つの段階では、個人が最初に大声で、次に非常に低い (マスクされた) 声で自己指導を実践し、最後に自己言語化が思考またはマスクされた自己指導になります。
人前で話すテクニック: 言語スキル、非言語スキル、音声スキル
人前で話すために必要なのは、 適切な言語リソースの管理と、提示されるアイデアの適切な構造化 そして適切なレジスタ。このようなスキルをトレーニングすると、話者に必要なスキルが提供されます。 安全性 そして自尊心。
同様に、非言語言語も優れたコミュニケーション ツールです。顔の表情から体の動き、アイコンタクトから物理的空間の管理まで。を洗練する ボディランゲージ 人前で話すことへの恐怖を克服することが不可欠です。
自分の声を管理する方法を学ぶことも重要なポイントです。それはとても重要なことです 人間は無意識のうちに声を感情と関連付けてしまう傾向があります。 人格 .
取り組むべき最も重要なボーカル要素は、トーン、イントネーション、強調、スピード、リズム、投影、共鳴です。声は、話者の第一印象を決定づけたり、破壊したりする要素です。
非常に重要なことは、 言語的、非言語的、音声的要素が互いに調和している そしてバランスを伝えます。見るものと聞くものは一貫していなければなりません。
声の調子と質によって、メッセージの有効性とコミュニケーターの信頼性が決まります。
-アルバート・メラビアン UCLA心理学名誉教授-
