私たちが住んでいるストレスが多く、非常に密接な関係にある世界では、スポーツは基本的なものです。それは私たちをリラックスさせ、他の人々と出会い、アドレナリンを生成するのに役立ちます。 初心者のためのピラティスエクササイズ 体に完全な安らぎを与えるので、この場合にはそれらが最も適しています。
このスポーツは、ドイツ人のジョゼフ・フーベルトゥス・ピラティスコーチのおかげで、20世紀初頭に誕生しました。 初めはそう呼ばれていました クロントロジー そして、厳密な意識の制御の下で行われる自然な動きによる身体、心、精神の調整された発達の科学と芸術として定義されます。このコーチにとって、体の動きをコントロールする際に心を使うことは基本でした。したがって、この記事では、いくつかのエクササイズを交えてこのスポーツについて紹介します。 初心者のためのピラティス .
このスポーツが提供するさまざまな利点は、スポーツの利点とは比べものになりません。 ヨガ たとえ物理的なレベルで彼らが彼らを上回っていたとしても。 ピラティスは呼吸を完璧に調整し、体と心のリラックスを促進します。
ピラティスをやったことがなくても、絶望しないでください。 初心者向けのピラティスのエクササイズは非常にシンプルなので、すぐにこの世界に入ることができます。 トレーニングすると、数日以内に、これなしではやっていけないことがわかるでしょう。この素晴らしい体験へようこそ！
初心者のための5つのピラティスエクササイズ
以下に、初心者に最適な練習方法を紹介します。
収穫
このエクササイズはウエスト部分を強化するのに最適です。 足と腕を開いて床（またはマット）に座らなければなりません。息を吸いながら胴体を回転させ、右腕で左足に触れるようにしてください。反対側の腕と脚でも繰り返します。
4、5回繰り返してから休憩します。 あまり力を入れずに、背中をまっすぐに保つようにしてください。注意しないと怪我をする可能性があります。
ロールアップエクササイズ
ロールアップは、初心者でも簡単にできるピラティスエクササイズのひとつです。 足を伸ばしてマットの上に座らなければなりません。それから足首を手で触ってみてください。 リラックスする前に、その姿勢を 10 ～ 15 秒間保持する必要があります。
前の位置で起こったように あまり強く押しすぎないように注意してください。 痛みや肉離れに気づいた場合は、深呼吸して別の時間に続けてください。
変化は運動によってもたらされ、運動が治療法となります。
-ジョセフ・ピラティス-
はさみ
マットの上に寝転んで、 足をできるだけ伸ばして直角を作ります。 片足を胸に持ってきて抱きしめます。もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。両足を交互に10～15回繰り返します。
こうすることで、足の調子を整えるだけでなく、背骨も強化することができます。 筋膜の損傷を避けるために、滑らかな表面でこれを行うようにしてください。 腰部 .
ローリングバックまたはロッキングチェア
ローリングバックは、マットの上に横たわって足を胸まで引き上げて行います。子供の頃に遊んでいた頃のように、優しくスイングしてください。 このエクササイズ中は、呼吸を完全にコントロールする必要があります 息を吸ったり吐いたりすると気分が良くなります。
これは、背中が床に触れたときに息を吸い、開始位置に戻るときに息を吐くことを意味します。 この演習は本当にどこでも実行できます。ジムだけでなく だけでなく、私たちの部屋、田舎、ビーチなども理想的な場所です。
バランス運動
バランスを重視した初心者向けのピラティスエクササイズの一つ。 腕と脚をよく伸ばしてうつ伏せになります。脚を90度に曲げたままにして、同時に骨盤を活用します。
頭を胸に取り付ける必要があります そして 呼吸 それは体が直立姿勢にあるときに起こる必要があります。もう一度、背中と関節の動きに注目してみましょう。
ピラティスの基本的な要素の1つは呼吸です ;このスポーツの特徴的な要素。呼吸がなければエクササイズは機能しないか、単なるストレッチエクササイズにしかならないでしょう。
ピラティスは 7 つの基本原則に基づいています。
- 精度。
- 動きの流動性。
- コントロール。
- 呼吸中。
- 集中化。
- 疎外。
- の 集中 .
良い結果を得るには、これらの要素を念頭に置く必要があります。 1 つが欠けると、他のものも欠けてしまいます。このため 専門家のアドバイスを受けてピラティスを始めることを強くお勧めします 誰があなたを導く方法を知っているでしょう。
ある程度の自立を達成し、ピラティスの素晴らしい世界に足を踏み入れると、もはや外部からの助けは必要なくなります。 ピラティスは一人ではありません スポーツ ：それはライフスタイルです。 その先祖のルーツは、心の平和、健康、静けさの探求にあります。
この完全で楽しい訓練にチャンスを与えてみれば、そこから得られるものしかないことがわかるでしょう。ピラティス愛好家の大家族に加わりましょう!
