マグネシウム：脳と精神的健康の味方

マグネシウムは必須栄養素ですが、現在のライフスタイルでは不足しがちです。この微量ミネラルは 600 以上の代謝機能を実行し、重要な脳保護剤として機能します。慢性疾患に対するプラスの効果ストレスそして不安は非常にポジティブなものであるため、多くの科学者がそれを「 バリウム 自然の。

マグネシウムは万能薬ではありません。これは最初から明確にしておくのが最善です。 この成分をベースにしたサプリメントを摂取しても、不安障害が数日で解決したり、不眠症がなくなったり、認知敏捷性が3倍になったりすることは保証されません。それは健康、特に神経系の健康を調節し、強化するものです。

慢性的なマグネシウム欠乏は、過剰興奮、無関心、さらには精神病などの神経障害を引き起こす可能性があります。

これは非常に単純な理由によるものです。西洋人の食事ではこのミネラルが大幅に不足しており、次のように推定されています。 人口の約70%は体内のマグネシウムレベルが低い 。その原因は、私たちが消費する食品の多くにあります。これらの食品は、栽培される土地に取り入れられていないため、この必須栄養素が不足しています。現在、肥料にはリン、窒素、カリウムが使用されています。

日本のような国ではこんなことは起こらない

他の多くの要因が影響を与える可能性があることは明らかですが、マグネシウムベースの治療に関する研究は広範かつ非常に有益であり、多くの研究が行われています。 雑誌に掲載された記事自然この栄養素が私たちの心理的健康にもたらす利点を確認してください。

このトピックをさらに深く掘り下げてみましょう。

マグネシウムとその利点

マグネシウムは今ではファッショナブルになってきており、それを否定することはできません。私たちは薬草店や薬局、さらにはスーパーマーケットでも毎日それを目にします。 私たちはその利点について非常に多くのことを聞いてきたので、この栄養素はほとんど崇拝されていると言えるでしょう。 しかし、これらすべての本当のことは何でしょうか？

まず第一に、私たちの生体におけるこのミネラルの欠乏は非常に特殊な要因によるものであることをもう一度強調する必要があります。現代の食生活と現在の農法では、工業的農業と人工肥料のせいでマグネシウムが不足しています。。とてもシンプルです。最も興味深い点は、 このミネラルの埋蔵量が減少すると、最初に気づくのは、ストレスやストレスに対する感受性の増加です。不安 .

しかし、マグネシウムの何が特別なのでしょうか?私たちの健康全般にとって、なぜそれほど重要なのでしょうか?

マグネシウムはほとんどの生化学反応に存在します。
細胞輸送に参加し、細胞が好気性エネルギーを生成するのを助けます。
マグネシウムの多くは骨の骨膜に蓄えられています。
タンパク質の形成を促進します。
神経インパルスや心臓を含む筋肉の収縮に不可欠です。

マグネシウムは 600 以上の代謝機能を実行するのに必要ですが、過去 50 年間、このミネラルの欠乏は、鉄およびビタミン D と並んで 3 つの主要な欠乏の 1 つです。

不安障害に対抗する

証明する臨床研究と実験研究は次のことを示しています。 慢性的かつ重度のマグネシウム欠乏症は、複数の神経学的問題を引き起こす 過興奮、けいれん、無関心から精神病に至るまでの精神症状など。この問題は間違いなく深刻ですが、多くの患者にとってはマグネシウムのサプリメントを摂取するだけで十分であり、臨床戦略および治療戦略は大幅な進歩を可能にしているため、同時に希望も与えています。

北京の清華大学の神経科学者Guosong Liuは、マグネシウムと認知的および感情的健康との関係の分析の第一人者です。彼の研究は間違いなく刺激的で、非常に説明的です。以下に彼が到達した結論のいくつかを見てみましょう。

天然の弛緩剤です

彼の発見の 1 つは、マグネシウムが脳内の GABA 受容体を刺激することによってストレスと不安を軽減するということです。

GABA (ガンマ-アミノ酪酸) は、脳活動の弛緩剤として機能する神経伝達物質であることを覚えておく必要があります。この化合物の活性が低い場合、脳は一種の一定の過活動状態に陥ったままになります。

GABAが正常に機能しないと、不安のレベルが高まり、強迫観念が始まります。私たちはよく真夜中に心拍数の上昇で目が覚め、少しずつイライラする不安のスパイラルに陥っていきます...これらすべての非常に疲れるプロセスをマグネシウムが制御することができます。マグネシウム：脳と精神的健康の味方

血液中のコルチゾールを減らす

このデータは間違いなく非常に興味深いものです。 マグネシウムは、次のようなストレスホルモンの生成を減少させます。コルチゾール それらが脳に到達するのを防ぐことで神経保護物質として機能します。

すでに知られているように、コルチゾールは、集中力の欠如、明晰な思考、記憶力の低下、機敏な反応の欠如など、古典的な精神的な霧を引き起こす原因となる不安の最も危険な起爆剤の 1 つです。

私たちの気分を改善します

よく知られているように、体内のマグネシウムが適切なレベルにあると、筋肉の弛緩や神経系のバランスなどの基本的なプロセスが促進されます。同様に肯定的な側面は、適切なレベルのセロトニンの生成における仲介です。

他の機会ですでに説明したように、セロトニンは気分を調節する神経伝達物質としても機能するホルモンです。たとえば、セロトニンレベルの低下はうつ病状態の発症に寄与します。 しかし、このホルモンの良好な生産を維持できれば、より多くのことを日常生活に直面できる可能性が高くなります。エネルギーそして楽観主義 . そしてマグネシウムはこれを助けることができます。

マグネシウムのサプリメントを摂取すべきかどうかはどうやって判断すればよいのでしょうか?

この時点で、多くの人はおそらくすぐに薬局に駆け込んでマグネシウムのパックを買いだめしようと考えているでしょう。ただし、解決策はこのような素早い決断にあります。急いではいけません。それを心に留めておかなければなりません マグネシウムは、腎臓の問題を抱えている人など、すべての人に適しているわけではありません。

したがって、最善の方法は常に医師に相談し、自分の状態とニーズを分析し、どの種類のマグネシウムサプリメントをどのような用量で摂取することが適切かどうかを評価することです。