体重を減らすのに役立つ7つの心理テクニック

体重は多くの人にとって懸念事項です。 私たちの社会は、外見を神格化し、それを個人の価値とすることに自ら取り組んでいます。 しかし、実際にはそうではありません。多かれ少なかれ優雅な体格を持っているというだけでは、誰かが他の人より優れているか劣っているかを証明することはできないからです。

確立された規範の範囲内に収まり、周囲の人々の承認を得ることに対する絶え間ない不安は、拒食症や過食症など、理想的な人物像を中心に展開する膨大な数の精神疾患の原因の一部となっています。

しかし、すべての物事と同様に、コインには別の側面もあります。たとえ自分の体やシルエットを理想化し、体重を減らすことに執着することが正しい道ではないとしても、自分の体を捨てて自分自身のケアをやめるのも最善の選択肢ではありません。

太りすぎは、ほとんどの場合、感情的な基盤が隠されており、このような場合、食べ物が絆創膏になりたがります。 他の方法では対処できない問題を一時的にカバーします。だからこそ、自制心を助ける認知的、感情的、行動的テクニックを統合する必要があるのです。

奇跡のダイエットはほとんどの場合詐欺であることが判明するため、忘れてください。 そして、彼らと一緒にいると、あなたはただお金を使うだけで、何の成果も得られなかったり、それが人々にとって危険を意味する可能性さえあることに気づき、意気消沈してしまいます。敬礼 .

体重を減らす唯一の方法は、専門家によって開発された個別の食事法に従うことと、適度な運動を行うことです。 。最も単純ですが、同時に最も複雑なことです。その方法を知りたいですか?心理学がこの道を助けることができるので、ご安心ください。

心理学で痩せる

心理学は、衝動をよりうまくコントロールすることを目的とした数多くのテクニックを提供してくれる学問です。 太りすぎは、食料庫をあさってしまうような衝動的な行動の結果であることがよくあります あるいはスポーツを頻繁に行うことを可能にする適切な組織が存在しないこと。さらに、体重が増加すると、感情的な観点から苦しむのは正常であり、その結果、私たちは運命や衝動にさらに身を委ねるようになります。

このサイクルを断ち切るには 最初のステップは、行動の準備をするか、自分が変わりたいということを明確にすることです そして自分の強みをすべて出し切る意欲を持つことエネルギー成功するために。決して簡単なことではありませんが、目標を達成できたときは大きな達成感を感じるでしょう。

小さめのプレート

何度も食べても食べてもなくなるまで食べます

アンコールをしてもいいでしょう。ただし、もう一度キッチンに戻って料理を出し、2番目のコースを食べる必要があると、諦めてしまいます。

お腹いっぱいでお買い物へ

お腹が空いた状態でスーパーに行って買い物をすると、ついつい買ってしまいますよね食べ物工業用ペストリー、チョコレートなどの高カロリーのもの。 胃ではなく脳が導くように、食後すぐに買い物をするのが良いでしょう。 同様に避けた場合も

低カロリーダイエットにはノー

高カロリーの食品を摂取することはお勧めできませんが、空腹に苦しむために低カロリーの食事を選択することさえすべきではありません。 食後に満腹にならないと、継続的に暴食してしまう可能性が高くなります そしてほぼ間違いなく高カロリーの食べ物と一緒です。健康的な食事をしながら、お腹も満たしましょう。

感情に対する寛容さ

食べ物は多くの場合、私たちのネガティブな感情を覆い隠してくれます。 これは、気分が悪いときに私たちを冷蔵庫や食料庫に導くネガティブな強化とポジティブな強化を表しています。このようにして、感情が減少し、気分が良くなります。

問題は、この改善はほんの一瞬しか続かず、その後罪悪感に変わることです。したがって、私たちは、 感情を許容し、それを私たちの一部として受け入れることを学ぶ そして、それらを胃に渡したり、それらを指示したりして、それらから逃げようとしないでください。罪悪感 .

1日6食食べる

お腹を空かしたまま後でお腹を膨らませるのではありません。先ほども言いましたが、高カロリーの食事をとるべきではないのと同じように、食べすぎてもいけません。 食事の合間に軽食をとる 。これを避けるためには、空腹を感じたり、誘惑が現れたりする隙間がないように、6回の食事をよく考えてとったほうがよいでしょう。