私たちは皆、恐怖症を持っているか、恐怖症を持っている人を知っています。恐怖症を克服する方法を学びましょう!
日常生活に影響を及ぼさない事柄を気にする人もいるかもしれませんが、私たちはそれらを無視して平和に暮らすことができます。たとえば、ヘビやネズミに対して恐怖症があっても、都会に住んでいると日常生活に特に不安を感じることはありません。
運転恐怖症 ( 異常恐怖症 ) 一方、仕事で頻繁に飛行機に乗らなければならない場合、それは飛行機に問題があるか、飛行機恐怖症である可能性があります。このため、実際には無害な刺激によって引き起こされる不安に取り組むことが重要であり、その刺激がパニックを煽る回避行動を生み出します...その方法を見てみましょう!
持っている男
-アラン・エミール・シャルティエ-
恐怖症を克服する方法
恐怖症の原因は不安です
不安は、恐怖症があるときに現れる感情です。だからこそ、私たちはまず、その激しさが現れたときにそれを抑える方法を学ばなければなりません。この目的のために 恐怖症は間違った信念に基づいている場合があるため、この恐怖症が私たちに何を引き起こすのかを知ることができます。これらの信念を解体することで恐怖症は消えます 。同様に、私たちが恐れている状況に対処するスキルを身につけるのにも役立ちます。
具体的な例を見てみましょう。犬を恐れるなら、おそらく犬はすべて危険だと信じているでしょう。しかし、調べてみると、実際はそうではないことが分かります。さらに、さまざまな状況で犬の行動を制御するために犬とどのように行動するかを発見すれば、 彼らと接触したときに、より多くのリソースを利用できるようになります。これらのリソースは私たちに安心感を与え、不安レベルを軽減します ;そのため、私たちにとって脅威はそれほど大きなものではなくなるでしょう。
何も入っていない人生
-マリー・キュリー-
恐怖症の原因を知り、その対処方法を学ぶことに加えて、他の一連のツールを使用することも不可欠です。この目的のために、次の方法を学ぶことは非常に役立ちます。 リラックス 。これを行うには複数のテクニックがあります それは、刺激と私たちの個人的な特性に基づいて、私たちにとって最適なものを見つけることです。
次のステップ: 恐怖症の対象に自分自身をさらす
恐怖症の原因が現れると、不安も生じます。私たちは心臓が激しく鼓動しているのを感じます。呼吸が加速する。私たちは固まり、刺激そのものに注意が奪われてしまいます。 私たちはただ逃げたい、避けたいだけなのです 真実？そして実際、これがまさに私たちが行っていることなのです。そしてその時点で、不安は減少します...ただし、恐怖性の刺激が再び現れて、不安に対して同じように行動するまでに限ります。そこで私たちはこの方法を強化します。
この戦略は明らかです 回避 短期的には効果がありますが、長期的には効果がありません。では、何ができるでしょうか？ 私たちは逃げるのをやめなければなりません 。確かに難しいように思えますが、だからこそ、最初のステップはリラックスして不安をコントロールする方法を学ぶことです。したがって、恐怖症が現れたとき、私たちはこの否定的な感情を管理できるようになります。
この目的のために 少しずつ恐怖症の刺激にさらされる必要がある 。つまり、恐怖症に関連する状況のリストを作成し、それらが引き起こす不安のレベルに基づいて、それらを最小から最大まで順序付けする必要があります。このリストを作成したら、そこから逃げずに、その状況に身を置き始めなければなりません。
私たちは、最も低いレベルの不安を引き起こすものから始めて、この不快な感覚が現れていることに気づいたら、それを回避するのではなく、それを管理するためにすでに学んだ戦略（例えば、リラックス、刺激から注意をそらす、思考のサイクルの遮断など）を発動します。それを乗り越えたら、リスト上の次のチームに自分自身をさらす準備が整います。このようにして 私たちは、以前は大きな不安を引き起こしていた状況に、どのようにして落ち着いて自分自身をさらすことができるのかを少しずつ理解するでしょう。
最後に…自分にご褒美をあげましょう！
行動を習慣に変えたいときはいつでも、次のことを行う必要があります。 私たちを強めてください それをアクティブ化できるようになります。そして したがって、恐怖症の刺激にさらされ、不安をなんとかコントロールした後、自分自身に報酬を受け取る権利があることを認識することが非常に重要です。 その状況から逃げずに。結局のところ、私たちは不快な状況を経験しただけなのです…私たちには当然のことなのです！
こうやって私たちのものを増やしていきます 自制心 逃げたいという最初の本能に直面しましたが、それだけではありませんでした。
不安
-A.ロシュ～
恐怖症を克服する方法を知っていて、そのテクニックを正しく実行すれば、克服するのは比較的簡単です。 私たちが調べたもの。この問題があなたの人生に存在すると思われる場合は、あなたのケースに適した心理学者に相談し、このプロセスであなたを指導し、人生の手綱を取り戻すことができるようにすることが重要です... 勇気！
画像提供： アジズ・アチャルキ・テルティア・ヴァン・レンズバーグとコナー・マクシェフリー。
