状況を個人的に解釈することで、状況が実際よりもネガティブに見えたり、より複雑に見えたりすることを知っている人はほとんどいません。したがって、精神的な幸福を達成するには、この限界を認識する方法を知る必要があります。言い換えると 私たちは、不合理な信念を捨ててより平和に暮らすために、それを認識し特定する方法を学ぶ必要があります。
絶対に重要だと思われたが、結局はナンセンスだったことが判明したことで腹を立てたことは一度や二度ではないでしょう。あるいは、雇用主があなたを解雇するだろうと思っていたのに、何も起こらなかったかもしれません。
ご覧のとおり、人間は多種多様なものに囲まれて生きています。 不合理な信念 。しかし、私たちは彼らと戦わなければなりません、あるいはむしろ彼らから自分自身を解放しなければなりません。このようにしてのみ、人生の問題に適切な重みを置き、適切に生きることが可能になります もっと意識して .
あなたが思うように、あなたも感じます。
-アルバート・エリス-
不合理な信念とは何ですか?
不合理な信念とは、私たちが自分自身、他人、世界について持っているものの、現実と一致しない考えです。 そして、それらは通常、 shoulda… または shoulda… の形で来ます。さらに、それらはしばしば現実のものとして理解されます 果たすべき義務 絶対に。
不合理な信念は、自分の価値や幸福に対してほぼ達成不可能な条件を課すため、不快感を引き起こします。このため、それらを識別し、修正し、より適応的なものに変換する方法を学ぶ必要があります。
さて、どの個人も多かれ少なかれ、これらの信念を経験します。 重要なことは、それらが不快感を引き起こさないように、または少なくとも減少しないように、それらのバランスをとろうとすることです。私たちはそれらの意味の側面を認識し、私たちの周りで何が起こっているのかを見る他の現実的な方法を考えることを学ぶ必要があります。それは決して単純ではありませんが、完全な幸福を達成するために取るべき道です。
最も重要な12の不合理な信念
心理学者 アルバート・エリス 12の基本的な不合理な信念を列挙しました。それらが何であるかを詳しく見てみましょう:
1. 承認欲求 ：他者に愛され、受け入れられたいという絶対的な欲求です。子どもとしてはそれが普通ですが、私たちは自分にとってそれが重要であるため、他人の評価やプレッシャーを脇に置いて、物事に取り組まなければなりません。
2. 罪悪感と非難: それは他人や自分自身を裁き、非難する傾向です。しかし真実は、私たちは他人の行動をコントロールすることはできないということです。
3. 欲求不満は容赦なくうつ病につながります。 何かが自分の思い通りに進まないと、それはひどいことだと考えます。前に話したことに戻りましょう。常に改善し、目標を達成するよう努力する必要があります。しかし、それが不可能な場合は、次のことを行う必要があります 状況を受け入れる .
たとえ誰かがあなたに対してひどい態度をとったとしても、その人を非難したり、復讐しようとしたりしないでください。
-アルバート・エリス-
4. 人間の苦しみは避けられず、外部の出来事や他人によって引き起こされます。 ネガティブな感情が現れる原因となるのは出来事に対する私たちの解釈なので、苦しみをコントロールできるかどうかは私たち次第です。
5. 潜在的な脅威や危険について心配する必要があります。 何か悪いことが起こりそうだと予想すると、大きな不安が生じます。現在に集中し、将来に危険が生じた場合には、適切なタイミングで対処する必要があります。
6. 状況に直面するよりも回避する方が簡単です。 短期的には、逃げることが最も簡単な選択肢のように見えるかもしれませんが、長期的には不快感がさらに大きくなるため、不快感が消えるわけではありません。
人生で最高の年は、自分の問題が自分に関係していると判断した年です。母親も会社も社長も責めない。あなたは自分の運命をコントロールできることに気づきます。
-アルバート・エリス-
7. より強い人を信頼しなければなりません。 社会的支援は必要だが、その考えが過剰を生む 他人への依存 。理想は、より自立して自分で物事を行うことを学び、より満足感を感じることです。
8. 失敗と無能に対する恐怖。 私たちは完璧ではありませんし、もちろん間違いも犯します。このことを心に留めておくと、気分が良くなり、自分の能力をより現実的に認識できるようになります。
9. 現在に対する過去のトラウマの重み。 多くの人は苦しみが消えることはないと信じています。来るとよくあること パートナーが残したもの 。彼らは、この失望を決して克服することはできないと信じており、自分自身の中に引きこもり、他の人に会うことを避けます。しかし、真実は異なります。すべての経験は異なり、それが私たちに教えることは決して同じではなく、永遠に苦痛であることもありません。
10. 常に物事を完全にコントロールする必要があります。 私たちの周りで起こるすべてをコントロールしようとすると、それは不可能であるため、多くの不快感が生じます。これを受け入れることは、人生を楽しみ、イライラが引き継がれるのを防ぐために不可欠です。
11. 人間の幸福は、惰性で何もせずに簡単に達成できます。 それどころか、何かが本当に私たちを動機づけ、積極的に取り組む必要があるとき、それは理由（またはメリット）もなく私たちに降りかかるものと比較して、大きな喜びをもたらします。
12. 感情はコントロールしたり避けたりすることはできない : それが本当なら、なぜこの記事を読んでいるのですか?
おそらく皆さんの多くは、これらの不合理な信念の一部に自分自身が反映されているのを目にするでしょう。しかし、重要なのはそれらを認識できることです。そこから始めて、安全な幸福への道に向けて、徐々に人生の手綱を取り戻すことができるでしょう。
メイン画像提供：岩田了威
