予期不安は、私たちが精神的なレベルで実行するプロセスであり、ストレスや不安を引き起こす特定の状況の前に最悪の事態を想像します。例えば 就職面接に臨む前に、私たちには答えられないような難しい質問をされるだろうと想像できます。 それは私たち自身をブロックし、問題のポジションの候補者の範囲から除外されることになります。
この種の不安の直接的な結果の 1 つは、私たちが物事に集中しなくなることです。 贈り物 未来に向かって行動できないからこそ、払拭できない灰色の雲を未来に投影しているのです。 まるで私たちは差し迫った危険を常に待ちながら生きていて、自分自身を守る必要があるかのようです
心配は明日の痛みを取り除きませんが、今日のその強さを空にします
-コリー・テン・ブーム-
ネガティブな思考が予期不安を煽る
たとえ望んでいないとしても、時々ネガティブな考えが私たちの心を支配し、不安を引き起こすことがあります。私たちが考えることで気分が悪くなるとき、私たちは歪んだ考えについて話したり、 認知の歪み 。こうした考えにより、私たちはあたかも明るい日々を灰色にしてしまう暗い眼鏡をかけているかのように、歪んだ視点で世界を見るようになります。
私たちが聴衆の前に立ってスピーチをしなければならないと想像してみましょう。予期不安の場合にはそれが起こります などの破滅的な考え 無理だよ 完全に固まってしまうよ みんなに笑われるよ 。これにより、脅威と感じる状況に陥ったときに、明確に考えることができなくなります。私たちがそれらを頻繁に繰り返し続けると、これらの考えは心理学者が呼ぶものを通じて現実になる可能性もあります 自己成就的予言 .
自己成就的な予言は、私たちが想像したことが起こるまで、私たちの行動を形作る否定的な期待を生み出します。 。プレゼンテーションの前に行き詰まるだろうと思うと、それが実際に起こる状況が作られる可能性があり、私たちの否定的な予測が裏付けられます。
できると思っても、できないと思っても、おそらくあなたは正しい
-ヘンリー・フォード-
予期不安は未来を予測しようとし、事態をさらに悪化させます
不安は、潜在的な脅威や実際の危険に直面したときに体を動かすのに役立ちます。それ自体は否定的なものではなく、むしろ、起こり得る差し迫った危険についての情報を私たちに与えてくれます。 一方、予期不安は、将来の出来事の結果を予測しようとします まだ顕在化していない危険を防ごうとするもので、場合によっては役立つこともありますが、状況を複雑にする場合もあります。
たとえば、交通事故に遭ったことを想像した場合、おそらく車に乗ってすぐに最初にすることはシートベルトを着用することでしょう。この反応は事故の際に私たちを守ってくれますが、 予期不安に対するすべての反応が役立つわけではありません。 先ほどの例でもう一度言いますが、事故を恐れて家にいて車に乗らないと、不安は増大して消えなくなります。
私たちが経験した症状の一部をご紹介します 体 それは予期不安に苦しんでいるときに起こる可能性があります：吐き気、頻脈、発汗、胸の痛み、声の震え。また、感情が爆発しそうになったり、状況をコントロールできなくなったりするように感じることもあります。これらの症状は、私たちがコントロールできないものに対する耐性の欠如によって発生します。つまり、何度も
苦しみの強さは、その状況が苦しんでいる人にとって持つ意味に比例します。
-ホーニー神父-
予期不安を軽減するためのいくつかのトリック
予期不安を克服するには、心理的介入が必要になることが多く、場合によっては薬の処方と組み合わせることもあります。
しかし、他の場合には、思考を遮断する、呼吸に集中する、マインドフルネスを実践する、運動をする、パニックを引き起こす状況に慣れるなどの役立つトリックが考えられます。一つずつ見ていきましょう。
ネガティブな思考をブロックし、先延ばしにする
自分自身と会話できると想像してみましょう 考え 否定的で、もう彼に迷惑をかけたくないことを彼に伝えました。彼の話は後で聞くから、今は他のもっと重要な問題に集中したいから、迷惑はやめてほしいと彼に伝えましょう。 考えを先延ばしにすると、感情があまり影響されなくなり、より自信を持つことができます。
特定のアイデアについて考えるのを先延ばしにするこの習慣は、それを行う日と時間を定義するときに最も効果的です。そうすれば、無期限に延期されることはありません。
私たちを怖がらせる状況をよく理解する
怖いものに少しずつ身をさらしていけば、不安は徐々に減っていきます。解決策は、私たちを怖がらせるものを避けることではなく、最も深い恐怖を克服するきっかけとなる小さな課題に直面することです。 たとえば、飛行機に乗るのが怖い場合、最初のステップは、空港に誰かを迎えに行き、飛行機の離陸と着陸を観察することかもしれません。
現在を生きる術を実践する
不安は、私たちの生活における過剰な将来によって生じます。したがって、今を生きる練習をすれば、私たちは自分自身を落ち着かせることができます。 マインドフルネスなどのエクササイズや、 瞑想 それらは予期不安を克服するのに役立ちます。 たとえば、プレゼンテーションの数分間に呼吸に注意を集中すると、ネガティブな思考が消えるか、少なくとも軽減される可能性があります。
気分が良くなるスポーツをしましょう
スポーツは不安を完全に忘れるのに役立ちます。 私たちは物理的な側面、つまり体をケアするだけでなく、精神的な健康もサポートします。身体活動を習慣にするには、それを生活の中に徐々に取り入れていくことが重要です。無理をしてしまうと、体が痛くなったり、怪我をしたりして、長くスポーツをしたくなくなってしまいます。
身体的な運動はエンドルフィンを放出し、睡眠の質を高め、よりリラックスした生活をもたらします。
予期不安のエネルギーを自分自身を改善し、学ぶための衝動として利用すると、そのエネルギーの最もポジティブな部分を得ることができます。私たちはそれに直面し、予測される内容に直面したときに健全なレベルの懐疑心を示すことを学ぶことができます。この目的のために、それは私たちにとって役立ちます 控えめに考えて、最終的に最悪の事態は確率の 1 つにすぎないことを理解することを学びましょう 。残りの人生は今、ここで私たちの目の前で起こっており、私たちはそれを利用して人として成長する機会を持っています。
