ほとんどの場合、正しい選択をすることは決して簡単ではありません 。私たちは疑いや恐怖に襲われ、出来事を絶えず再評価し、放棄するか主張し続けるかの難しい立場に置かれます。それが正しい選択であるとどうやって確信できるでしょうか?どうすれば間違いを犯さないと確信できるでしょうか?マインドフルネスを実践することは私たちに役立ちます。
マインドフルネスの分野における最新の研究は、この実践とそれに含まれるさまざまなテクニックが私たちの意思決定能力にプラスの効果をもたらす可能性があることを示しています。 正しい選択をしましょう マインドフルネスでは、現在に注意を向ける意識的なプロセスです。したがって、自動操縦から切り離して、そこから得られるすべての利点を得ることができます。
あなたの選択が恐怖ではなく希望を反映しますように。
-ネルソン・マンデラ-
マインドフルネスで正しい選択をする: 選択がなければ人生はありません
の 仏 彼は私たちに、苦しみは無知によって引き起こされると教えてくれました そして幻想的な間違いや失望を通して、心にはそれ自体の性質があることを私たちに理解させます。心を苦しみから解放するには、それが本当は何なのかを知らなければなりません。
この点で、この深遠なビジョンを開発するための最も強力なツールの 1 つは、精神的存在またはマインドフルネスです。これは、何がどのように起こるかに注意を払うこと、そしてもちろん、それが起こったときに自分がどう感じるかに焦点を当てることを教えてくれる、瞬間瞬間に気づくのに役立つ実践です。
雑誌に掲載された研究によると 心理科学 呼吸に焦点を当てた 15 分間の瞑想は、より良い決断を下すのに役立ちます。
マインドフルネスは、私たちが表面から深層へと徐々に移行するのに役立ちます。 私たちの心がどんなに曇っていても、このテクニックを使えば暗闇の中で光を見つけやすくなります。マインドフルネスで自分自身の選択をすることをお勧めするのはこのためです。そうすることで、何をする必要があるか、何ができるか、そして適切に対応する方法がより明確にわかります。もちろん、それを意識するのは簡単ではないので、多くの練習が必要です。
で 意識的な呼吸 私たちは、マインドから生じるすべてのものに注意を払い、歓迎することを体系的に学びます。判断せず、強制せず、甘やかさず。
マインドフルネスの実践は、料理、散歩、読書、遊びなど、私たちがすでに学んだ他の活動やスキルと何ら変わりません。同様に、練習すればするほどスキルが向上します。そして少しずつ 気づきの瞬間が気づきの日々に成長する 意識的な週 意識的な月 意識的な年…
多くの場合、たとえ間違った決定であっても、何も決定しないよりはマシです。
-ベン・ホロヴィッツ-
私たちが行う選択が私たちを定義します
意思決定プロセスは 4 つのフェーズで展開されます 。それぞれの分野において、マインドフルネスの実践は非常に有用であることが証明されており、非常にポジティブな効果をもたらします。
マインドフルネスで意思決定を行うことは、認知的な硬直性のない明確なプロセスとして解釈されます。
決定の枠組みを整える
マインドフルネスの実践は、私たちに次のようなことを促します。 積極的 いつ決定を下す必要があるかどうかを識別するのに役立ちます。これらすべては、目的の明確化、代替案の定義、以前の間違った決定による不合理のスパイラルからの脱出、そして下される決定の倫理的側面の認識を通じて可能になります。
いくつかの研究では、マインドフルネスを実践する人（一般に、自分自身を振り返り、耳を傾けるために休憩をとる人）は、倫理原則をよりよく認識していることが示されています。このように、選択はその人の価値観に従って行われます。逆に、自分の選択を自分の目標や価値観と結び付けることができない人は、望ましくない結果を得る可能性があります。
情報収集
このフェーズには、正しい選択をするために必要な情報を見つけることが含まれます。このフェーズの 2 つの重要な側面は、収集される情報の量と質です。マインドフルネスの実践が判明した ～に対してより大きな耐性を身につける 不確実性 これにより、不確実性にもかかわらず、より決意を持って意思決定を行うことができます .
マインドフルネスに基づいて行われる選択は、自分の知識の限界と不確実な状況の広さを認識する一例です。
あらゆる瞬間が選択の時であり、あらゆる瞬間が私たちを人生の方向に容赦なく押し上げます。
-メアリー・バログ-
結論を出す
マインドフルネスは、両者の矛盾を調べて定量化するのに役立ちます。 直感 決定を下す際に行われる体系的な分析 。これは、感情や思考から離れて、無関係な情報を関連情報から分離し、固定観念をあまり信じないようにすることで、より大きな視点と明快さを獲得することを意味します。
結論に達することには、選択を実行することが含まれます。いくつかの研究では、マインドフルネスを実践している人は意図と行動の間のギャップに陥る可能性が低いことを示しています。つまり、何をする必要があるかを知っていることと、実際にそれを実行することとの間に断絶があるのです。したがって、マインドフルネスは、認知の硬直性、つまり自動思考パターンを使用して意思決定を行う傾向を軽減します。
フィードバックから学ぶ
この最後の段階は、意思決定プロセスにおいて非常に重要な段階を構成します。間違いを受け入れることは、場合によっては非常に難しいこともあります。マインドフルネスは、防御的な傾向を減らし（否定的なフィードバックに対してより寛容になる）、勇気と決意を促進することで、これを少し容易にするのに役立ちます。 回復力 .
意識が高く、現在に向かって行動している人は、過去の経験から学ぶ可能性が高い 。また、否定的なフィードバックに対してよりオープンになると、エゴから自分を解放するのも簡単になります。
