REM 相 ノン REM 相、デルタ、θ が K を補う… 睡眠サイクルは人間にとって不可欠であると同時に魅力的なプロセスです。
フリードリヒ・ニーチェが言ったように、よく眠ることは単なる芸術ではなく、一日中起きていることが必要であり、最終的に眠りにつくと、心は私たちの財産である夢を与えてくれます。
しかし、よく知られているように、ここ数十年で私たちはほとんど眠れない社会になってしまいました。 人口の約40％が睡眠障害に苦しんでいます そして90％が一年のある時期にこの病気に悩まされています。私たちのライフスタイル、ストレス、電子機器の激しい使用などの習慣は、睡眠衛生に影響を与えます。
脳の唯一の目的が私たちに情報を提供することである時間帯に脳内で何が起こっているかを理解することは非常に興味深いです。 深い眠り 。結局 私たちの身体的および精神的な健康のために不可欠なタスクを実行する機会があるのは夜です。 記憶の修復、毒素の除去、無関係な情報やデータの削除など。
睡眠サイクルの世界を深く掘り下げてみましょう。モーフィアスの腕の中で私たちがどのように眠り、脳がどのように私たちの世話をしているのかを見てみましょう。
安らかな眠りのための睡眠サイクルの 5 つの段階
夜のサイクルは正確に 5 つの段階を経ます。それぞれの所要時間は約 90 分です。つまり、 私たちは毎晩平均して 5 ～ 6 サイクルを実行します。 これらの段階のいずれかの途中で目が覚め、レム睡眠段階に到達しないということは、朝起きると疲れて混乱し、混乱していることを意味します。 わずかなエネルギー .
これら 5 つのフェーズの間、持続的な休息を維持する必要があり、これを 4 回繰り返す必要があり、合計 4 サイクルになります。睡眠時間が 5 時間未満であるということは、脳がタスクを実行してリセットするのに十分な時間が与えられていないことを意味します。次に、睡眠サイクルの各フェーズの特徴を見てみましょう。
フェーズ 1: 眠りにつく
この第一段階の特徴は、 ベッドでとてもリラックスして快適なときに感じるわずかな眠気 。それは15分から20分続き、覚醒と睡眠の境界を表します。脳の脳波は、一連のシータ波 (35 ～ 75 Hz) を示します。
フェーズ 2: 浅い睡眠
呼吸がリズミカルになり始め、心拍数が低下し、シータ波が継続します。唯一の違いは、いわゆる K 波と i 波が発生することです。 睡眠スピンドル 。通常 12 ～ 14 Hz の範囲にあるこれらの周波数 (非常に遅い) は、私たちの目覚めを妨げるという重大な影響を及ぼします。
同時に、この睡眠サイクルの第 2 段階では、奇妙なよく知られた現象が頻繁に発生します。それらは彼らです 私たちが陥りそうな経験。
この感覚は心拍数の低下の結果として生じます。脳は、すべてが順調に進んでいること、身体をコントロールできることを確認したいため、突然の刺激を送り、私たちの心はそれをあたかも転倒しているかのように解釈します。
睡眠サイクルのフェーズ 3: 移行
いわば、私たちは睡眠サイクルの赤道にいます。このフェーズは短く、わずか 5 分間で、基本的に次の 1 つの側面によって定義されます。 シータ波または遅い波は、より強い波のためのスペースを確保するために減少します。 ここでデルタ 。夢遊病現象もこの段階で発生する可能性があります。
ステージ 4: 深い睡眠
私たちの睡眠サイクルは、20 ～ 30 分間続くより深い段階に進みます。この時点では、脳はデルタ波が完全に制御する活動状態にあるため、目覚めるのは非常に困難です。休息はあらゆるレベルで真に再生されます。
この段階で目が覚めたら、私たちは疲れ、混乱し、特定のことに囲まれているでしょう。 精神的な歯 。これは、たとえ一般にこの第 4 段階に達することができないとしても、不眠症に悩む人なら必ず知っている経験です。
レム睡眠は夢と悪夢の舞台
私たちは夜の休息という最も重要で興味深い段階に到達しました。レム期は夢や悪夢が生まれるだけでなく、夢のレベルへの扉が開く瞬間でもあります。
シータ脳波は制御を取り戻します。したがって、脳波図は、私たちが起きているときと同じ脳活動を示すことになります。これはすべて、この時点で脳が到達した激しい活動によるものです。
逆説睡眠とも呼ばれる REM 相は、睡眠サイクルの約 25% を占めます。 。残りは、低速睡眠相またはノンレム睡眠相とも呼ばれる前の相です。したがって、夜の休息のアーキテクチャ全体には、通常の条件下で約 90 分のプロセスが含まれます。
「通常の状態」と言うのは、睡眠障害の治療に薬を使用すると、このサイクル、段階の流れ、脳波がわずかに変化するためです。
あらゆるレベルで最も健康的で有益なことは、理想的には 自然な睡眠を楽しむ ストレス、スケジュール、栄養、デバイスからのブルーライトへの曝露などの要因に加え、寝室の適切な温度設定などの単純な側面にも注意します。
よく眠ることはよく生きることを意味します。 睡眠サイクルを知り、これらの 5 つの段階を経るよう努めることで、私たちの健康は確実になります。
