感情的な推論: 感情が思考を曇らせるとき

感情的推論は、私たちがどのように感じるかに基づいてアイデアや信念を形成する認知プロセスです。それはおそらく、私たちが悲しいと感じる最も一般的な自己破壊の形です

私たちは皆、自分の気持ちに基づいて考えている以上に、それを実行したことがあります。これは私たちの脳が仕掛ける罠、トリックであり、感情を正しく解釈して管理するのが難しい場合があります。具体的な事実は重要ではないので、 客観的かつ合理的な要素は、裏付けられた真実を優先して意図的に無視または破棄されます。感情 .

歪んだ象徴的な意味、非論理的な推論、間違った解釈によって思考が行き詰まったままになると、私たちは実際に目が見えなくなり、耳が聞こえなくなってしまいます。

-A.ベック-

たとえば、仕事と家庭は別個の要素であるということを知っておくことは問題ではありません。なぜなら、ストレスや疲れ、怒りを抱えて家に帰り、パートナーが不適切なコメントをしたときに、私たちは自分のすべてを注いでしまうことになるからです。否定的な感情。なぜなら、彼らは最終的には同じ目標を持っているからです。それは、私たちをイライラさせ、不幸にすることです。

間違いなく他にも多くの例を挙げることができ、その中には最も不条理な不合理に近いものさえあります。 最も恐ろしい乗り物に乗った後、突然、自分はもうすぐ死ぬという完全な確信に襲われるようなものです。そこで、彼らにとって現実的かつ差し迫ったこのリスクから逃れるという確信と絶望的な考えを持って、彼らは安全装置から自らを解き放ち、実質的に自分たちの命を危険にさらすことを決意します。

感情的な推論は私たちを完璧な嵐、歪んだ思考の混乱に導きますが、そこから無傷で立ち上がることはほとんどありません…

感情的推論: 原始的なメカニズム

この時点で、常に興味深い理論を報告できます。ポール・マクレーン三位一体の脳について。第二の脳について話すことができます 大脳辺縁系脳は爬虫類の脳に基づいて形成され、私たちの感情的行動を制御し形成します。 。それは、古典的条件付けやオペラント条件付けなどの最も基本的なプロセスを担当し、時には私たちを論理的ではない、あるいは非合理的な方法で行動させる原因でもあります。

しかし、それは、神経科学実際には私たちの脳は独特の相互接続された洗練された構造であり、特定の領域が突然私たちを排他的に制御することはないため、このモデルは確実ではありません。

しかし、実際にはほとんどの場合、私たちは自分の感情に理性を委ねてしまい、感情の強さが現実とは何の関係もない信念を生み出してしまうという原始的な罠に陥っていることを否定することはできません。

私たちは、分析、考察、帰納の能力や、強固な人間関係を構築し、さまざまな状況から効果的に抜け出す方法を知るために必要な論理の原則を脇に置いてしまうことになります。次のことも指定する必要があります 感情的推論は、アーロン・ベックによって設立された認知療法の基礎の 1 つです 70年代に。彼の理論とアプローチは、健全とは程遠いこのメカニズムをより深く理解するのに非常に役立ちます。

次に見てみましょう。

アーロン・ベック「私たちの感情と周囲の現実は同じものではない」

夜明けに森や山の頂上を歩いていると、突然煙の舌に包まれることがあります。この煙は火災によるものではなく、何も燃えていません。ただの霞だ。 存在感 私たちの日常生活の中で正しく。

一方で 感情の衝動に流される者は、すべてを曇らせ変形させる恐怖に囚われてしまう . 静けさに囲まれた草原だけがある場所で私たちは火を見るでしょう 。この現象は、アーロン・ベックが精神によって行われる妨害行為の一種、つまり、否定的な感情の最も好ましくない側面だけに流されてしまう認知の歪みと定義したものを形作っています。

ほとんどの人は自分がどのように感じているかにあまり注意を払っておらず、ましてや自分の反応の原因を自分自身に問うことはなおさらありません。ほとんど気づかないうちに、私たちは自動的な思考に人生を完全にコントロールされてしまいます。

感情的な推論で起こるもう一つの奇妙な現象は、 の先延ばし 。何か気がかりなことや心配なことがある場合、または失敗するだろうと思う場合、私たちはその状況に対処するのではなく、それを先延ばしにしてしまいます。この意思決定プロセスの継続的な先延ばしは、コンフォートゾーンに身を浸すことでいかなる犠牲を払ってでもリスクを回避することを目的とした、純粋に感情的で本能的な世界でも発生します。

時には先延ばしを増やすことも必要です 逸話や非常に特殊な事例から始まる過度の一般化 。例えば

最後に、特に感情に基づいて推論することに慣れている被験者に非常に共通する特徴があります。 その瞬間の気分に基づいて他人の行動や感情状態を判断する .

ご覧のとおり、私たちは存在しない火災から本物の煙を発生させる傾向があり、それによって生活の質、人間関係、人間としての成長が著しく低下します...

どうすれば感情的な推論と戦えるでしょうか？

アーロン・ベックのアプローチに基づく認知行動療法は、このタイプの障害を克服するのに良い方法です。認知の歪み。以下に、考えるべき戦略をいくつか紹介します。

自分の自動思考を特定する。自分の思考が自分の感情に直接影響を与えることを覚えておく必要があり、したがって、それを特定し、評価できなければなりません。

感情的な推論が優先されると、感情は現実の事実と混同されます。感情的な推論はストレスを悪化させ、うつ病を増加させ、不安をさらに深刻にさせます。結果として

たとえそれがどんなに小さなものであっても、私たちが判断を表明するたびに、その背後にある感情と、この考えとこの評価を策定するに至ったメカニズムを分析する必要があります。

現在の状況を別の方法で考えることができるかどうか、自分自身に問いかけてみましょう。例えば、私たちを失望させた人を信頼するのは甘かったと自分に言い聞かせるなら、誰も信頼できないという結論に達してはいけません。むしろ、今日私たちは教訓を学び、同じ間違いは決して繰り返さないので、私たちは世間知らずではないと考えなければなりません。