3つの呼吸法で不安を和らげる

突然、息が詰まるような恐怖、不安、恐れを感じたことはありますか？それとも、何か恐ろしいことが起ころうとしているとさえ考えていますか？ストレスに圧倒されたり、神経衰弱になりかけたりしたことがありますか?もしかしたら、難しい仕事のように思えるかも知れませんが、 呼吸のコントロールに基づいたいくつかのエクササイズのおかげで、不安を素早く、そしていくつかのステップで落ち着かせることが可能です。

これは言うは易く行うは難しと思われるかもしれません。そして、あなたは部分的に間違っているわけではありません。まず第一に、不安、パニック、舞台恐怖症などの発作の最中に呼吸を忘れずに行うこと、そしてそれをうまく行うことは、これらの練習をすでに行っている人以外には誰にでもできることではないからです。

パニック発作を起こしやすい場合 不安を制御できる状況でのトレーニングとして、これらのエクササイズを試し、定期的に行うことをお勧めします。 そうすれば、それらが生み出す効果が必要なときにそれらを実践できるようになります。 穏やかな不安 より高い。

不安を和らげる呼吸法

深呼吸して、肺の底からゆっくりと新鮮な空気で満たすことをお勧めします。現時点では、あなたの注意はこのジェスチャーだけに集中しています。 あなたの心は他の活動に夢中になっていません あなたはただゆっくりと穏やかな呼吸にチューニングしているだけです。

しかし、それは単に精神的な平穏の問題ではありません。 たとえ一瞬であっても、あなたの体はいつもと違うと感じ始めます。 これは、ゆっくりとした深呼吸に集中すると、「今は落ち着く時間だ」というメッセージを脳に送っているからです。あなたの脳次に、体全体にメッセージを送り、結果として落ち着きをもたらします。

これと同じ動作が不安なときにも機能します。 。そのおかげで、あなたは魂、体、心のための本物の香油を手に入れることができます

呼吸法で不安を和らげる

多くの場合、不安発作の間、私たちは呼吸の速度を落とそうとする代わりに、不安の中に閉じ込められたままになります。 酸素が十分にないという感覚が速い呼吸に反映されます。 これはパニックを悪化させ、混乱を招くメッセージを脳に送り、脳はそれに応じて体に信号を送り、酸素と二酸化炭素のレベルに悪影響を及ぼすだけです。

ようやく呼吸のコントロールを取り戻すと、脳は酸素と二酸化炭素のレベルを修正する時期が来たという信号を受け取ります。 不快感の症状を軽減します。その結果、私たちはより穏やかな気分になります。このため、次の症状を感じ始めたときに呼吸練習を行うことが非常に重要です。不安

楽な腹式呼吸

この呼吸法はとてもシンプルで効果的です。 を実行するには、技術腹式呼吸の場合は、次の手順に従います。

天井に視線を向けて楽に座るか横になり、目を閉じて肩の力を抜いてください。 緊張を解こうとしている。
鼻から深くゆっくりと息を吸います。お腹が膨らみ、胸が膨らむことに気づくはずです (誇張せずに)。
顎をリラックスさせたまま口からゆっくりと息を吐き出すと、お腹がへこみ、胸が元の位置に戻るのがわかります。

数回繰り返します。 効果を最大化するには、4 つの間隔で息を吸い、できるだけ多くの瞬間に吐き出し、各間隔をできるだけ長くするようにします。数回繰り返した後、4回吐き出す前に空気を溜めると、より効果が得られます。無呼吸状態（空気を保持する状態）で 4 つのインターバルを行うことができれば、さらに効果的です。