目が覚めるとすでに疲れていたり、あと数時間寝られたのではないかと感じたりすることがよくあります。これは、元気いっぱい起きようと思って早く寝た場合でも起こる可能性があります。明らかに 十分な時間の睡眠は、休息して目覚めるために不可欠です ただし、無視されがちな習慣がいくつかあります
睡眠の重要性は過小評価されがちであり、十分な休息がとれないと記憶障害、絶え間ないイライラ、何もできない感覚を引き起こす可能性があるという事実を考えてみましょう。
世界保健機関（WHO）は、1日最低6時間の睡眠を推奨しています。 同組織は次のことを強調している 栄養と身体活動も睡眠の質に影響を与える要因です 。 WHOは、睡眠が私たちのパフォーマンスや精神状態に影響を与えることを考えると、睡眠は楽しみではなく必要不可欠なものであることを忘れないよう強く求めています。
すでに疲れている状態で目覚めないようにするための 6 つのヒント
幸いなことに 疲労と闘い、エネルギーを取り戻すために、ライフスタイルにさまざまな変更を加えることができます。 このような理由から、今日私たちはあなたに次のことを可能にするいくつかのアドバイスを提供することにしました。 一日の始まり 適切な充電で。
正しい栄養補給
より多くのエネルギーを得るために マグネシウムと鉄分が豊富な食品を摂取することをお勧めします ナッツ、魚、野菜など。
朝食は大切な時間です 少量のシリアルまたはトーストのスライスは、新陳代謝を再活性化し、体を目覚めさせるのに十分なエネルギーを与えます。
寝る直前に夕食を食べないでください
消化はかなり長いプロセスです。このため、大量の暴飲暴食を避け、3〜4時間の間隔で食事をすることをお勧めします。 特に夕方。
一見すると、これは重要度の低い要素のように見えるかもしれませんが、 寝る 消化プロセスは体の一部に高度な活動を必要とするためです。
午後にはコーヒーを飲まないでください
多くの人にとってコーヒーは一日を乗り切る唯一の方法ですが、次のことが証明されています。 午後2時以降にカフェインを摂取すると、睡眠の質と量に大きな影響を与えます。 午後にコーヒーを飲む習慣がある人は、目が覚めたときに休息が取れていない状態になりがちです。
コーヒー中毒の方もご心配なく 誰もあなたから注射を奪いたくありません エネルギー 朝。 睡眠の質を損なわないよう、昼食後のカフェインを摂取しないようにするなど、生活習慣を見直すことだけをお勧めします。
病気は、健康、空腹、満腹、疲労、休息を快適で良いものにします。
-エフェソスのヘラクレイトス
非 デバイス 電子
電子機器は脳の活動を刺激し、私たちの覚醒を促します。 これは、そのようなデバイスから発せられる光がレベルを変える可能性があるためです。 メラトニン 私たちの睡眠と覚醒のサイクルのリズムを調節するホルモン。
寝る前に
定期的に身体活動をする
直観に反するように思えるかもしれませんが、これはすでに疲れて目が覚めるのを避けるための効果的な戦略です。
定期的にスポーツをすることでホルモンレベルを安定させることができます そして
身体は動くようにできています。このため、運動活動の低下は次のような問題を引き起こす可能性があります。 倦怠感 遅さだけでなく気分にも悪影響を及ぼします。
いつも同じ時間に眠りにつく
すでに疲れている状態で目覚めることを避けるための秘訣の 1 つは、常に同じ時間に寝て起きるということです。どうやら、一定の休息ルーチンを確立することで、私たちの体がいつ休むべきなのか、いつ活動する必要があるのかを知ることができるようです。 に行く 寝る 決まった時間に 推奨される最低睡眠時間を守ることも休息の質を向上させます。
結局のところ、これらの秘密はそれほど秘密ではないかもしれませんが、常に心に留めておくことは良いことです。実際、この記事の目的は、睡眠の質の低下を訴えるすべての人に思い出してもらうことです。これらの簡単なヒントに従うと、疲れて目が覚めることがなく、生活の質も大幅に向上します。 人生がもたらすあらゆる課題に立ち向かうためのエネルギーを与えてくれます。
