スポーツを始めるのは難しいことが多いです。 最初の数日または数週間の怠惰は、スポーツの習慣を確立することを妨げ、その結果、その考えを時期尚早に放棄してしまいます。
これが、今日私たちがこれらの困難と最初の怠惰を克服して、 意志力を高めてスポーツを始めましょう 。身体活動が体にもたらす恩恵を楽しんでください。
スポーツを始めるためのヒント
1. あなたにとってスポーツをすることが何を意味するかを定義する
スポーツをするという考えは常に少し漠然としています。サッカー、ダンス、ランニング、ウォーキングなどのさまざまなアクティビティが含まれます。 ヨガ ジムに行って水泳など。それだけです 定期的にスポーツを始めるには、どのタイプのスポーツをしたいかを決めることが重要です。 それは、日常生活に簡単に組み込むことができ、あなたが達成したい利益をもたらす、楽しいアクティビティでなければなりません。
筋肉を増やすことが主な目標の 1 つである場合は、ジムに参加してウェイトトレーニングを行うことができます。体重を減らしたい場合は頻繁にランニングに行くことができ、身体運動に費やす時間を有効活用したい場合は、 社交する 新しい人々と出会い、チーム スポーツを選択できます。
スポーツの種類を定義するということは、明確な目的を確立することを意味します。 そうすれば、ランニングに行くことを考える必要がなく、家の近くの公園で毎朝20分間ランニングするという目標に集中できます。より明確で具体的な目標を設定すると、アクティビティに集中しやすくなり、より簡単に達成できるようになります。
自分の好きなアクティビティを選択すると、スポーツを始めるのが簡単になります。
2. 簡単なアクティビティから始めます
スポーツに慣れていない場合、過度に激しい運動は疲れてしまい、頻繁に繰り返すことに抵抗を感じる可能性があります。 簡単で負担の少ない演習から始めるのが最善です。 ルーティーン 怠惰な気持ちにならずに。 体が適応するにつれて、徐々に強度を高めることができます。
3. 習慣を思い出させるために使う
いざというときにスポーツを忘れないようにするために、このステップは非常に重要です。リマインダーは、身体活動を開始する時間であることを通知してくれるので、身体活動をサボることはありません。 リマインダーは、すでに習慣化されているため、忘れることができない別の活動に違いありません。
たとえば、スポーツをすることができます 朝のコーヒーを飲んだ後、またはベッドメイクをした後、歯を磨いた直後。 リマインダーを選択したら、特定の時間と正確な場所での明確なエクササイズを定義することで、最初のヒントを使用できます。
4. 健全な報酬を確立する
運動をするよう自分に促す良い方法は、アクティビティを終えた後に楽しめるご褒美を見つけることです。こうすることで、最初の怠け感を克服しやすくなり、アクティビティの終わりには気分が良くなります。 精神的な健康 それは練習の実践によってあなたに与えられるでしょう。
しかし 重要なのは健全な報酬を使うことです リラックスできるお風呂として、特別な香りの石鹸を使用 ハーブティー または数分間の音楽。タバコを吸う、チョコレートを食べるなどのご褒美は、まったくの逆効果です。
5. 進捗状況を記録する
得られた結果をより明確に把握し、継続するための適切な動機を得るために 定期的に自分の写真を撮ったり、上腕二頭筋、腹部、太ももなどの筋肉の周囲を測定したりできます。
体重の減少や筋肉量の増加を見ることで、身体活動の結果をより実感し、継続するモチベーションが高まります。この目的のために、アクティビティやエクササイズをより明確に記録できる携帯電話アプリケーションを使用することもできます。
スポーツを始めるのは簡単ではありません。 健康的なライフスタイルに従うことはあなたに利益をもたらします エネルギー そして何よりも気分が良くなります。
