ストレスによる身体への影響を軽減しようとするあらゆる戦略の中で ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法は、最も効果的な手法の 1 つです。 。常にこれを実践すれば、すべての筋肉の緊張を徐々に抑制するための優れたツールとなるでしょう。
この考案された技術の興味深い点 エダムンド・ジェイコブソン 1920年というのは、私たちがその使い方を学んだ後のことです。 素晴らしいポケットリソースに変わります これは、ストレスの多い状況で平静を保つために、誰もがいつかはできるツールです。
緊張とは、あなたがこうあるべきだと思うものです。リラクゼーションこそがあなたそのものです
– 中国のことわざ –
試験、会議、就職の面接などの一般的な状況では、ほとんどの場合、脳の一部に警戒のための筋肉の緊張が発生する傾向があり、同時に筋肉の緊張もすぐに現れ、腹痛、震え、口渇、および何らかの作業を実行する際に私たちの力と有効性を奪う可能性のある侵入的な思考が現れます。
ジェイコブソンの漸進的リラクゼーションにより、緊張を徐々に和らげる一連の筋肉運動に全注意を集中させることができます。 そして何よりも、それらは私たちを不快にさせ、無防備にする破壊的な考えから私たちを遠ざけます。
以下では、日常生活での応用方法を説明します。
ジェイコブソンの漸進的リラクゼーションとその療法との関係
私たちは皆、繰り返しストレスにさらされる状況を経験したことがあります。 または現在進行中です
- 強いストレスを抱えている人は、 過剰な心 .
- I 考え 常に自分自身をコントロールできるわけではなく、その結果、自分の行動さえもコントロールできなくなります。
- ゆっくりと、そしてほとんど気づかないうちに、私たちは肉体的および精神的な疲労、感情的なブロック、機嫌の悪さ、不安、問題を解決できないことを特徴とする悪循環に入ります。
ストレスなんてこの世には存在しない、ストレスフルな思考をする人間だけがいる
-ウェイン・ダイアー-
治療前戦略としてのジェイコブソンの漸進的筋弛緩法
ジェイコブソンの漸進的緩和の有用性を理解するために例を見てみましょう。ミケーレは神経内科医であり、優れた専門家ですが、病院に参加するたびに不安発作に悩まされています。
- 彼が相談したセラピストは、この麻痺に対処するためにジェイコブソンの段階的筋弛緩法を実践するように彼に教えました。
- このテクニックは治療前の戦略にすぎません。実際、患者が適切な落ち着き状態に達した後でのみ、セラピストはその後、対象者に症状を管理するための最も適切な戦略を提供する心理療法を開始することができます。 恐れ 自信と弁舌の...
ご想像のとおり、エドモンド・ジェイコブソンが考案した戦略は、筋肉を弛緩させることで精神的に穏やかな状態に到達することを可能にします。 私たちがその内部バランスを達成したら、思考を再構築し、焦点を変え、恐怖から自分を解放する時が来ました。 .
ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法を適用する方法
不安を解消し、ストレスを軽減するための素晴らしい戦略であるだけでなく、 ジェイコブソンの段階的筋弛緩にはいくつかの健康上の利点があります : 血圧を下げ、深い休息を促し、てんかんなどの患者のけいれんを軽減します。
幸福と健康は必須です。そうでなければ、私たちは心を強く、明晰に保つことができません。
-仏-
この時点で、明確にしておく必要がある側面があります。この手法が本当に効果的になるには、一連のテストが必要です。その利点は常にあります
リラックスシーケンス
まず最初に行うことは、快適な姿勢を見つけ、靴を脱いで服がきつくないか確認することです。腕を伸ばし、膝の上に手を置いて、このシンプルなリラックスシーケンスを始めてください。
- 手: 手を閉じ、緊張を感じるまでしっかりと握ります。この位置を 10 秒間維持し、リラックスを感じながら、指を 1 本ずつゆっくりと放します。
- 肩: この場合に行うことは非常に簡単で、肩を耳に向かって優しく上向きに集めることです。数分間緊張を感じ、その位置を 5 秒間保持し、その後解放すると安堵感を感じます。 休む 。 5回繰り返します。
- 首: 次に、数秒間あごを胸に近づけてからリラックスします。
- 口: 次に、口を開けて、10 秒間できるだけ舌を伸ばします。それからリラックスしてください。その後、舌を再度抜くのではなく、舌を口蓋に近づけます。それを聞いてください 電圧 そしてリラックスしてください。
- 呼吸：私たちはテクニックを続けます とても簡単です .
- 肩: 肩を椅子の背もたれに当てて、肩が曲がるように体を少し前に傾け、その位置を 10 秒間維持してからリラックスします。
- 足: 足に注目してシーケンスを終了しましょう。つま先で立つように指を伸ばします。 10秒間緊張を保ち、それから手を放してリラックスを感じてください。
結論は この単純なシーケンスを毎日練習する必要があります 適切な筋肉の弛緩を促進するために、静かで孤独な瞬間を探しています。このようにして、私たちは自分の心とつながり、心を落ち着かせ、リラックスさせ、自分自身に気づくことができるようになります。 今ここで 私たちの現在のニーズについて。段階的に筋肉を弛緩させると効果があり、ストレスの多い状況に対処するための最良の戦略となります。
