寝る前にスマホやタブレットを使う人は多いでしょう。しかし、その後眠りに落ちようとすると、多くの困難に遭遇します。主な問題は、これらの機器から発せられるブルーライトが目に影響を与え、睡眠時間であることを身体に警告するホルモンであるメラトニンの放出を減少させるほど脳を刺激することです。 これは、いわゆるデジタル不眠症を引き起こします。
残念ながら、これは今日では非常に一般的な現象です。ザ」 デジタル不眠症 これは何百万もの人々の睡眠に悪影響を及ぼし、その結果、睡眠時間が短くなったり、睡眠状態が悪化したりする病気です。照明やスクリーンの影響だけでなく、日常の悩みから離れることが難しいためでもあります。この記事では、この問題の原因を説明し、この問題の被害に遭わないための簡単なヒントをいくつか紹介します。
デジタル不眠症と過剰な脳刺激
目を閉じる直前に最後にスマホをチェックする人が多い 直前のメッセージや通知を確認します。夜中に目が覚めた場合も同様です。スマートフォンを手に取り、最初のテキストメッセージを読むことは、目が覚めて最初に行うことです。簡単に言えば、休息に充てるべき瞬間であっても、テクノロジーから切り離すことはできません。
あたかも、数分または数時間オフラインのままにすることは絶対に避けるべきであるかのように。でもそれは可能です ソーシャルネットワークをチェックする 仕事のメールを読むことは、ゆっくり休むことよりも重要ですか?
ディスプレイ上で色や画像が流れる速度と、インターネットによって促進される多動性が、脳に一連の過剰刺激を引き起こします。 。これにより、神経系が睡眠に必要な信号とは逆の信号を送り、睡眠を促進します。
すでに述べたように、携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの要素から発せられる人工的なブルーライトは、確かにデジタル不眠症の最も一般的な原因の 1 つです。実際、バックライト付き画面が邪魔をします。 メラトニン分泌 .
このホルモンは、眠りにつく少なくとも1時間前に体から分泌され始める必要があります。 しかし、画面の効果によって睡眠の質が変化するため、眠りにつくのがさらに難しくなります。とはいえ、電子書籍などの一部のアイテムは通常、画面が不透明で白黒なので、それほど害はありません。
デジタル不眠症は主に、寝る前のスマートフォンやコンピューターの使いすぎが原因で起こります。
デジタル不眠症の主な原因は何ですか?
に加えて、 ブルーライト これらの表示は非常に強力ですが、デジタル不眠症の発症を促進する他の要因もあります。以下に主なものを3つ紹介します。
1. テレビマラソン
特に寝る前に何時間もテレビの前で過ごすと、休息が変わってしまいます。 あまり害のない娯楽は、布団に入る前に読書することです。リラックスして眠りに入る良い方法でもあります。
2. 携帯電話を近くに置いてください
携帯電話を目覚まし時計として使用し、ベッドの横に置いておくと効果的です スマートフォン 単純な通信デバイスとはまったく異なるものです。それは私たちがいつでも何にでも使用することに慣れている不可欠なツールになります。できれば、その間でも使いたいです
寝る直前に携帯電話を見ていると、ソーシャルネットワークや日々の悩みから切り離すことができなくなります。 眠りにつく少なくとも30分前には携帯電話から離れることをお勧めします。 .
3. オンラインビデオゲーム
I オンラインビデオゲーム それらは特に説得力のあるものになる可能性があります。何時間も（そして一晩中）ゲームに費やす人も多く、この娯楽が大幅に延長され、実質的に眠らずに仕事や大学に行く危険性があります。
これも一時期、 ビデオ ゲームはより複雑になり、多くの成人視聴者を魅了するほど魅力的なものになりました。 今日では、さまざまな年齢層の人々が、これらのエンターテイメント製品に時間とお金を投資しています。残念ながら、一方ではそれらが楽しい趣味であるとしても、他方では有害なデジタル不眠症の引き金の1つとなります。
過剰に活動している脳をリラックスさせるにはどうすればよいでしょうか？
デジタル不眠症の蔓延に伴い、休息だけに専念すべき従来の時間に対するテクノロジーの悪影響を軽減しようとするさまざまなソリューションも登場しています。興味深い例は、子守唄の使用が復活したことです。
親が幼い子どもの睡眠を助けることができたこれらのクラシックなメロディーは、現在、人々の睡眠を助けるために特別に開発されたさまざまなアプリケーションに組み込まれています。 。しかし、電子機器を使い続ける必要があるため、これは矛盾しています。
睡眠の妨げとなる外部の騒音を遮断するために耳栓を使用している人もいます。の使用も流行しています ホワイトノイズ これにより、夜間に発生する可能性のある不安や気を散らす要素から脳の注意をそらそうとします。
現在、厳格な医学的監督の下で実施できるいくつかの薬理学的治療法が利用可能ですが、デジタル不眠症を制限し予防するための自然な方法が 2 つあります。まず最初に 寝る少なくとも1時間前にはデジタル機器の使用を避ける 。第二に この時期には、次のことを調和させる活動を読むことに専念することをお勧めします。 寝る 特にそれが定期的な活動になると。
