セロトニンは神経細胞によって生成される神経伝達物質です 互いに通信し、中枢神経系のさまざまな領域に存在します。この物質は、食欲と睡眠サイクルの調節剤としても機能します。
セロトニン また、セクシュアリティや精神状態の調整にも重要な役割を果たします。 温度と痛みの知覚。いくつかの研究によると、脳レベルでこの神経伝達物質の存在を増加させ、健康な被験者の気分や社会的スキルを向上させる自然な方法がいくつかあります。もっと詳しく見てみましょう。
セロトニンを刺激する: 9 つの良い習慣
1. トリプトファンを含む食品
セロトニンの生成を促進するための最初の習慣は、健康的な食生活に従うことです。 ただし、果物や野菜を食べるだけでは、この神経伝達物質のレベルを最適化するのに十分ではありません。
発酵食品や発酵飲料も 消化とすべての重要な栄養素の同化を大幅に助けます。 そしてセロトニンの生成に必要です。
一般的に それを含むあらゆる食品が推奨されます トリプトファン . いずれにせよ、炭水化物は気分を変える可能性があるため、炭水化物には特に注意を払う必要があります。一方ではトリプトファンの量を増やすと、他方では効果が生じます ブーメラン .
2. クラシック音楽を聴く
セレトニンの生成を刺激するもう一つの良い習慣は、クラシック音楽を聴くことです。特に ジョエル・ロバーストン・バック博士の作曲によると 脳内に調和の状態を生み出す数学的指標に従って組織されています。ロバーストンはバッハに加えて、ショパン、ヘンデル、ハイドンも推奨しています。
3. 太陽の下で楽しんでください
もう一つの良い習慣は、早朝に日光浴することです。 ビタミンDは必須です 私たちの健康のために。その機能の中には、セロトニンレベルを増加させ、より良い休息を促進する働きもあります。
4. ストレスをコントロールする
ストレスが長引くとアドレナリンが分泌され、 コルチゾール セロトニンを阻害する2つのホルモン。これは、短時間で多くの仕事をこなそうとしたり、何かについて心配しすぎて反芻が止まらなくなったりしたときに起こることがあります。
慢性的なストレスは私たちの健康にとって最大の敵の 1 つです。 このため、ライフスタイルを変えて、平日にリラックスする時間を増やすと、違いが生まれる可能性があります。ストレスをためずに、何事も冷静に受け止めて生きていくことです。
5. 身体活動をする
セロトニンを刺激するもう一つの良い習慣は、毎日身体活動をすることです。身体を動かすと幸せになるというのは決まり文句ではありません。 発汗量が増えると、体がこの神経伝達物質をより多く生成することが証明されています。 。ランニング、水泳、ダンスなどの心血管系の身体活動が最も効果的です。
その上 私は 身体活動 セロトニンの必須成分であるトリプトファンの量を増やします。 これにより、脳に長期にわたる影響が生じ、それは運動後も持続します。
しかし 身体的な運動と心を落ち着かせる活動を組み合わせることをお勧めします 自然の中を散歩したり、海で泳いだりするのと同じです。
幸福は外部の状況よりも心の性質に大きく依存します。
-ベンジャミン・フランクリン-
6. ポジティブになる
ポジティブな姿勢を維持することも、より多くのセロトニンを分泌するために重要な習慣です。一般に、ポジティブ思考により、次のことが可能になります。 自分を維持する
楽観主義はセロトニンレベルを高めるための基本的なツールです。 ポジティブな瞬間や楽しい瞬間を思い出すだけでも、生産性が高まります。ただし、この目的を達成する方法は他にもたくさんあります。
7. アルコールを避ける
アルコールは中枢神経系を抑制する作用があります したがって、それはうつ病や否定的な気分に関連しています。最近の研究によると アルコール摂取もセロトニンレベルの低下と関連しています。
8. マッサージ
マッサージはそれを軽減する素晴らしい手段です ストレス 痛みと筋肉の緊張。 また、幸福、健康、幸福感も刺激します。
マッサージはセロトニンレベルを 28%、ドーパミンを 31% 増加させます。 一方で、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。
9. 瞑想
セロトニンを刺激し、このリストに含める最後の習慣は瞑想です。考えすぎることは、集中力をすべて消耗してしまう習慣であるだけでなく、 また、私たちの精神的な発達や幸福にも悪影響を及ぼします。 特にそれは苦情や否定的な意見を生み出すからです。
いくつかの 研究 最近の研究では、 練習する マインドフルネス
ここに挙げた習慣だけがセロトニンレベルを高めるのに役立つわけではありませんが、これらはセロトニンレベルを高めるのに役立つ習慣の一つです。 より効果的であることが証明されています。 あなたに最もインスピレーションを与えるものを試してみると、短期間で心理物理学的レベルで大きな改善が見られるでしょう。
