「朝には金がくわえている」と何度言われたでしょうか。朝、私たちが学校に行かなければならないときに両親がよく私たちを起こしていた有名な言葉で、早起きすることが最良の選択であることを私たちに示すことを目的としていました。スペインの偉大な作家ミゲル・デ・セルバンテスでさえ、太陽とともに昇らない者は一日を楽しめないと述べています。
目覚まし時計が早く鳴りすぎたり、
ここ数十年、ヨーロッパのほとんどの社会は、一日の予定や仕事の予定を整理するために日光を最大限に活用することを選択しました。しかし、私たちの大陸で次のことが実証された研究が行われました。 朝早く起きると、私たちの体と心に悪影響を及ぼす可能性もあります。
なぜ早起きが良くないのでしょうか？
イギリスのウェストミンスター大学の研究者らは、睡眠習慣に関する研究を実施しました。 この研究は、早起きはまったく良いことではなく、逆に寿命を縮める可能性さえあることを実証することを目的としています。 。この研究はアンジェラ・クロウ博士の指揮のもと、42人のボランティアの参加により実施され、数週間続きました。
参加者から朝一番に採取された唾液サンプルと、1 日を通してその他の 7 回採取された唾液サンプルが分析されました。このように、早起きしすぎる人は次のような症状に苦しむ傾向が強いことが示されています。 それぞれ そして
このため 朝起きるのに最適な時間は研究によって確立されており、午前7時21分です。 その時間より前に起きる習慣がある人は、コルチゾールのレベルが高くなります。この物質は、次の原因となるホルモンです。 ストレス
研究のその他のデータ
ただし、重要なことは次のとおりであると考える人もいるかもしれません。 8時間睡眠 何時に起きても。実際のところ、これは事実ではありません。 同じ睡眠時間であれば、早く起きる人はストレスを感じやすくなり、さらには怒りを感じやすくなります。
逆に、示された時間のすぐ後に起きる人は、より質の高い社交関係を楽しんでいるように見えます。彼はまた、他の人々と親密な状況にあるときもより快適になります。
しかし、早起きする習慣がある人にはプラスの事実もあります。クロウ博士の研究によると 早起きする人は高い集中力を示しています。
死ぬことの素晴らしさは、早起きする必要がないことだ。
-ホセ・ルイス・コル-
ストレスを軽減する方法
したがって、仕事や家族の理由で朝早く起きなければならない人に該当する場合は、ストレス レベルを軽減する方法を見つける必要があります。
それを覚えておくと良いです ストレスは工業化社会における主な伝染病の 1 つです 。そして、それは単なる精神的な問題ではなく、実際に身体化され、深刻な身体的問題を引き起こす可能性があります。このため、それを減らす健康的な習慣を身に付ける必要があります。
- 時間を効果的に管理することは不可欠です。急いですべてを最後まで放置しても、何も進みません。
- 完璧主義になりすぎる必要はありません。この観点からは少しリラックスしたほうが良いでしょう。
- 低強度のスポーツを練習することは、よりストレスの多い活動から休憩を取ることを可能にし、常に素晴らしいアイデアです。ザ」 身体活動 不安をコントロールし続けるのに最適です。
- ポジティブ思考を活用することも、ストレスを軽減するための優れた戦略です。常にすべてを黒く見てしまうと、思考の隅々までネガティブな感情が支配してしまい、実際の脅威がない場所でも自分自身で幽霊を作り出してしまうことになります。また、実際に存在する危険や脅威を過大評価してしまいます。
- バランスの取れた健康的な食事を続けることは、最もストレスの多い状況に対処する良い方法です。過度に加工された製品、過剰な脂肪、アルコール飲料は避けてください。
- 先ほどもお伝えしたように、睡眠時間は基本です。遅くまで起きられない場合は、少なくとも 1 日 8 時間は休むようにしてください。邪魔されることなく眠ることができれば、それに越したことはありません。
- 楽しく実践できる活動を実施する 瞑想 コンサートに行ったり、映画を見に行ったり、劇場に行ったりすることもイベントになり得ます
早起きが必ずしも良いとは限らないことを覚えておいてください 。重要なことは、自分の体を知り、自分の約束に応じて、できる限り気分が良くなる最高の時間を見つけることです。 たとえ睡眠中でも過剰は常にマイナスです。この場合も他の場合も、常識、規律、小さな楽しみにふけり、自分自身を知ることが、最大限に生きるための主な武器となります。
