身体的運動と精神的健康は互いに直接関係する 2 つの要素です 。多数の研究によると、身体運動は精神的健康問題の管理や個人の幸福の向上に役立ちます。一方で、最近の研究では、過度の身体運動は精神的健康を損なう可能性があるという、警告となるべき仮説が確認されています。
間の関係についてこれまでに実施された最大規模の観察研究のおかげで、 身体的な運動と精神的健康 という結論に達しました スポーツをする人は精神的健康上の問題が少ない . で 月平均で 15 日減ります。
さらに判明したのは、 サイクリング、エアロビクス、ジム通いなどのチームスポーツは、より高い幸福感につながります。 この研究は、米国コネチカット州ニューヘブンにあるイェール大学の研究者数名によって実施されました。
目標は 身体運動が人の精神的健康にどのような影響を与えるかをよりよく理解できるようになります。 最適な身体活動の確立にも努めました ランセット精神医学 に掲載されました アイテム これやその他の発見が含まれています。
研究の筆頭著者であるアダム・チェクラウンド博士は、年齢、人種、性別、世帯収入、教育レベルに関係なく、運動は人々の精神的健康の改善に関連していると述べています。 Chekround 氏はさらに次のように説明しています。 […] 身体運動の分布の詳細、および種類、期間、頻度が、この関連性において重要な役割を果たしました。私たちは現在、これに基づいて身体活動の推奨をパーソナライズし、メンタルヘルスの改善に役立つ特定の運動計画を人々に適合させることを目指しています。
身体運動と精神的健康の関係
学者たちはそれを発見した 週に 3 ～ 5 回、45 分間の運動をすると、より大きな効果が得られます。 これは、子供の世話など、あらゆる種類の身体活動を指します。 家事をする 草を刈ったり、釣りをしたり、サイクリングをしたり、ジムに行ったり、ランニングしたり、スキーをしたり。
スポーツは心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病のリスクを軽減し、ひいては死亡率を低下させることがわかっています。しかし、精神的健康との関係はまだ完全には明らかではなく、実際に得られた結果は矛盾しています。
いくつかのテストでは、運動がメンタルヘルスを改善することが示唆されていますが、その逆もまた真実です。 たとえば、非活動性は精神的健康状態の悪化の症状や一因となる可能性がありますが、活動性は回復力の兆候や一因となる可能性があります。著者らは、この研究ではどちらが原因でどちらが結果であるかを証明することはできないと指摘している。
研究著者らは、米国50州の成人1,200万人のデータを使用した。行動危険因子監視システムの調査に参加した方々（英語より） 行動危険因子監視システム 使用されたデータは、人口統計、身体的、精神的健康、健康行動に関する情報でした。 この研究では他の人たちのことは考慮されていませんでした 精神障害 うつ病も同様に。
参加者は次のように計算するように求められました。 過去 30 日間のうち何日が精神的に調子が悪いと感じましたか ストレス、うつ病、その他の感情的な問題に関連しています。
また、過去 30 日間に通常の仕事以外で運動した頻度、週または月に何回、どのくらいの期間スポーツをしたかについても質問されました。すべての結果は、年齢、人種、性別、婚姻状況、収入、教育レベル、雇用状況、BMI、自己申告による身体的健康状態、およびうつ病の以前の診断によって調整されました。
参加者は平均して、月あたり 34 日間メンタルヘルスの不調を経験しました。運動をしなかったと報告した人々との比較 そうした人々は、精神的健康状態が悪いと報告した日が毎月 15 日減少した 432% の減少（運動をしなかった人の 34 日と比較して、運動をした人の場合は 2 日）。
以前に精神的健康状態が悪いと診断された人々では、精神的健康状態が悪化する日がより少なく、頻度が高かった。 うつ . このケースでは、身体的運動を行った結果、精神的健康状態が悪くなる日が 375 日減少し、345% に相当します（座りっぱなしの人の 109 日に対し、身体活動をした人の場合は 71 日）。
一般に、75 の身体活動が記録され、有酸素運動と体操、サイクリング、家事、グループスポーツ、レクリエーション活動、ランニング、ジョギング、ウォーキング、ウィンター スポーツまたはウォーター スポーツの 8 つのカテゴリーにグループ化されました。
これらの活動はすべて、精神的健康の改善に関連しています。しかし研究者たちは、 彼らは観察した グループスポーツなのでサイクリングAE ロビカと体操 すべての参加者にとって最も強力なつながり。 日数の短縮 精神疾患 それぞれ223%、216%、201%。家事を完了するだけでも改善が見られました（メンタルヘルス不良の日が約 10% 減少、または月に約半日減少）。
運動とメンタルヘルスの改善との関係は、メンタルヘルスと他の社会的または人口統計的要因との関係よりも強かった (メンタルヘルス不良が 432% 減少)。たとえば、大学教育を受けた人々は、教育を受けていない人々に比べて、精神的健康状態が良好な日数が 178% 少なかった。 BMIが正常な人は肥満の人よりも4%低かった。さらに、収入が5万ドルを超える人は、それよりも低い人よりも約17％低いことがわかりました。
運動とメンタルヘルス: 必ずしも効果があるとは限らない組み合わせ
身体活動の頻度と時間も重要な要素です。 週に 3 ～ 5 回運動する人は、週に運動量が少ない、または多い人よりも精神的健康が良好であると報告しました （これは、月に2回しか運動しない人に比べて、精神的健康状態が悪い日が約23日少ないことに関連しています）。
スポーツをする 30〜60分間の運動は、精神的健康状態が悪い日の大幅な減少と関連していました（運動をしなかった人々と比較して、精神的健康状態が悪い日が約21日少ないことに関連しています）。 1日90分以上運動した人では、最小限の減少が見られました。 1日3時間以上の運動は精神的健康状態の悪化と関連しています。
著者らは、過度に運動する人は強迫的な特性を持っている可能性があると報告しています。このような特徴を持つ人は、精神的健康状態が悪化するリスクが高い可能性があります。
結論
研究者らは、データは次のように主張している。 チームスポーツとメンタルヘルスの改善との関係 社会的活動が回復力を促進し、うつ病を軽減し、その結果として社会的孤立が軽減され、社会的スポーツが他のスポーツよりも有利になることを示している可能性があります。
精神的健康と運動レベルに関する人々の自己評価が使用されました。したがって 私たちは客観的なメンタルヘルスではなく、認識されたメンタルヘルスについて話しています。 さらに、この研究では参加者に主な運動方法についてのみ質問しました。したがって、複数の身体活動を行う人々を考慮すると、かなりの量の制御不能な変動が存在する可能性があります。
