感情をコントロールするためのいくつかのテクニックは私たちの生活を変える可能性があります 。より良い意思決定をすることを学び、日常の問題に対処するための適切な戦略を持ち、他人との関係を改善し、私たちが特定の感情を感じる理由を理解してください。この重要でありながら無視されている能力を活用できる分野が数多くあります。
心理学者が言ったように ダニエル・ゴールマン 人がどれほど知性を持っていても、自分の感情の世界を認識していなければ意味がありません。 。怒りをコントロールできない人、共感力が欠如している人、または自分自身を十分に表現したり、積極的に表現したりすることができない人は、それほど長くは続かないでしょう。そして、この未解決の次元とのギャップを抱えて動く人もたくさんいます。
明確にしておきたいのは、この方向への変化を始めるには、いつでも良い時期であるということです。私たち一人ひとりは、この能力を目覚めさせる十分な可能性と能力を持っています。感情のキャプテンになることは、私たちの成功や完璧で永続的な幸福を保証するものではありません。彼は私たちに提案してくれるでしょう 自制心が高まり、周囲の人々をよりよく理解できるようになります 一言で言えば、より良い生活。
感情をコントロールするテクニック: 最も効果的なのはどれですか?
感情の分野で私たちがよく犯す間違いは、規制するのではなく抑圧する傾向があることです。 これは本質的に私たちの情操教育が不十分なことが原因です。私たちは小さい頃から「泣くな」「弱みを見せるな」と言われてきましたが、あなたも同じようなことで悩んでいませんか？怒っているなら歯を食いしばってください。
ほとんど気づかないうちに 彼らは、否定的な感情は他人から隠さなければならないという考えを私たちに植え付けました。 悲しみ、怒り、失望、悔しさ、すべてが隠された感情の井戸に飲み込まれます。そして、隠され、停滞させられたものは、最終的に有毒になります。したがって、不安、憂鬱、そしてそれが 苦しみ あまりにも長い間無視されており、それが私たちの良い部分を定義しています。
感情を支配する方法を理解し、感情をコントロールするための効果的なテクニックを適用することは、非常に役立ちます。主な戦略を見てみましょう。
1.思考停止テクニック
思考停止テクニックは、反芻思考やネガティブな思考のサイクルを制御することを目的としています。 。彼女は精神科医から紹介されました ジョセフ・ウォルペ 1950年代に、強迫観念や恐怖症の治療戦略を患者に提供することを目的として設立されました。
これは非常に単純な認知リソースです。そうすることで、不快感、ストレス、不安を増大させる疲れる考えの流れを適切にコントロールできるようになります。
この技術はどのように応用されているのでしょうか?
- 自分の心がネガティブで強迫的な考えに襲われていることに気づいたら、深呼吸してリラックスしてください。自分が一時停止の標識を作っているところを想像してください。思考は遮断されなければなりません。
- 頭の中に浮かんだアイデアを、抑圧することなく捉えます。その思考に伴う感情を理解し、川の流れに流される木の葉のようにそれを手放してください。
- オラ ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換える フレーズ それはあなたの自尊心を再確認することができます。
2. 感情量コントロール技術
最後に怒ったり、ネガティブな出来事について強く感じたりしたときのことを思い出してください。こうした経験をしていると、さまざまな感覚が心の中に蓄積され、緊張してしまいます。 頭の中で叫ぶ考え、積み重なる感情。
このような場合、私たちの内なる自己の感情の量は非常に多くなります。これらのデシベルのせいで、私たちは自分の本当のニーズに耳を傾けることができなくなります。
この技術はどのように応用されているのでしょうか?
自分の感情が自分を囚われていて、限界に達していると感じたときは、立ち止まらなければなりません 。 1時間ほど休んで、静かに自分と向き合いましょう。
- 音量が大きすぎて悲しみが叫び重なる 怒り … 強度を少し下げる必要がありますが、注意してください。これらの音声を消すことは問題ではありません。 彼らが言いたいことをもっと明確に聞く必要があります。
- 音量を下げたら、それぞれの声 (または感情) を区別し、それが何を伝えているのかを理解します。悲しいから…怒っているから…
- 鏡の前に座って、目に集中してください。 今、私はどのように感じているかを心の中で自問してください。
- この種の質問をされると、感情が表面化するのは正常です。 聞いたら 泣きたい これを自由にさせてください。 ゆっくりしてください。
- 自分の感情を吐き出した後は、愛情を持ってもう一度お互いを見つめてください。思いやりの優しさの承認を持って自分自身と触れ合いましょう。 すべてうまくいく、新しい決断をしなければならないと自分に言い聞かせる 新しい人生の視点に取り組み、気分を良くするために必要な変化を起こします。
3. 感情的論理的推論
よく言われるように、感情の中に論理が多く含まれたり、論理の中に感情が含まれたりすることがあります。 私たちは感情の世界に囚われて行動を止めてしまうことがよくあります 合理的に考えて決断すること。
そのため、私たちは誤った決定を下し、すべてを主張し、無駄に主張し、自分の行動のほとんどを後悔するようになります。
この技術はどのように応用されているのでしょうか?
4. 感情をコントロールするためのミラーテクニック
感情をコントロールするための最も興味深いテクニックの 1 つは、鏡を使うテクニックです。 .
この演習は最初からやり直すのに役立ちます 私たちの感情に気づくこと 。私たちは自分自身を直視し、内なる自己と外なる自己とつながるしぐさから強さを得ることができます。
この技術はどのように応用されているのでしょうか?
まず、自分自身に1時間の休息と孤独を与えてください。寝室のような静かで親密な場所に行きましょう。 この演習では、反射全体を見るのに十分な大きさの鏡が必要です。
感情をコントロールするにはさまざまなテクニックがありますが、最も簡単なものから始めることをお勧めします。これらはリリーフバルブであり、操作が簡単です。熱心に適用すれば、深い幸福をもたらすことができます。
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