皆さんが思っているかもしれませんが、うつ病を克服するには、単に意志の力を持ち、歯を食いしばるだけでは十分ではありません。このプロセスを支援するさまざまなツールを使用する必要があります。 心理学者 それは私たちが陥っている奈落の底から抜け出すのに役立つからです。
この意味での心理学者の役割は多岐にわたります 。まず第一に、うつ病の診断を行います。第二に、たとえ薬を処方できなくても、特に治療の初期段階では、非常に有用な薬理学的治療の概要を説明できる人を患者に紹介することができます。最終的には、患者に適した行動計画や心理療法を確立し、その実施に同行し、進行状況に応じて変更を加えることができるようになります。
しかし、私たちは皆それを知っています うつ病は、特に変化を加えたり、新しいものを獲得したりする傾向がある状態ではありません 習慣 時間をかけて維持し、効果を高めます。意志は決定的ですが、知性、専門家によって確立された行動計画、または薬物治療も同様です。
正しい方向に向かって小さな一歩を踏み出すことができる、しかし私たちには到達するのが非常に難しい場所から力を得るとき、うつ病は消えます。
孤立することはできるが、何も解決しない
うつ病の人は、特にうつ病そのものを促進する新しい習慣を身につけたいという誘惑に駆られます。そのうちの 1 つは、 自分を孤立させる 他人から。彼らは誰にも会いたくない、いつも悲しんでいて、ジム、絵画コース、音楽などには全く無関心です...以前は好きだったものすべてが彼らを動機づけ、満腹感を与えてくれました。
おそらく、この一時停止と分離の瞬間は、場合によっては、一定期間、ポジティブなものになる可能性があります。特に、長期間のストレスの結果としてうつ病が現れる場合はそうです。しかし、長期的には うつ病を克服するには、これらの憂鬱な習慣を取り除くことが不可欠です .
うつ病の克服は、うつ病自体が私たちを導く行動とは逆のことを始めれば可能です 。出かけたくないですか？友達と一緒に出かけましょう。スポーツをしたくないですか？とても早く起きて、何も考えずにバッグを持ってジムに行ったり、自然の中でランニングをしたりしましょう。最初の一歩を踏み出せば、それはもうそれほど疲れることはなく、むしろ楽しい活動になります。以前ほどではないかもしれませんが、これによりさらに貴重になります。
大切なのはそこから抜け出すこと サイクル 惰性が私たちを導くのか、それともすでに陥っているのか 。私たちは、このまま続けるのは意味がないし、同じ方向に進み続けても何も変わらず、すべてが同じままであることに気づきました。
瞑想を学ぶこと、問題を相対化すること、感情を管理すること、強化の源を探すことは、うつ病を克服したい場合に心理学者が提供してくれるツールです。
うつ病を克服する解決策の 1 つは、さまざまな習慣を導入するか、好きだったもののやめてしまった習慣を取り戻すことです。 。好きではなくなった曲を聴くなど、回復しないほうがよい場合もあります。しかし、私たちが今も好きでありながら、彼らが必要とするほどの努力をしていない作品は他にもたくさんあります。私たちが自分に持っていると感じているわずかな力に比べれば、山のような努力です。
ジムに行って知らない人や知り合いと話したり、友達と遊んだりするのはいつも何か言い訳があったからです より健康的な食事をする （いわゆる練習 意識して食べる ）と適度な運動はすべてうつ病を克服する重要な方法です。なぜ？単純に、それらが作成を容易にするためです。 私たちが気分が良くなる瞬間 .
うつ病を克服するために感情的な日記をつけよう
とても良い。私たちは、自分自身と向き合い、好きだった活動を回復したり、楽しめる新しい活動を見つけるために意志を働かせて回復したり、気分が良くなる活動を探したりすると、うつ病が消え始めることを知っています。しかし、他には何があるでしょうか？
うつ病の特徴の 1 つは、内省を促進する傾向があることです。彼は私たちにこう言います：おい、あなたは危機に瀕している！そしてそれは私たちを、考えるのが簡単であると思われる状態に陥らせます。まあ、それを利用することもできます お互いをもっとよく知り、感情を整理しようと努めます 。はい、社内の注文は機能しません。どのようにして新しい注文を探しましょう。
この意味で 書くことは非常にポジティブな発散方法になり得る また、私たちの感情の浮き沈みを追跡することもできます。また、自分の言葉に立ち返って、自分が間違っていることを発見し、自分が置かれている状況をより認識できるようになります。
多くの専門家は書くことが治療効果があると主張しており、それは確かに間違っていません。 。自分に何が起こっているのかを誰にも話せない、あるいは話したくないこともありますが、それでも何らかの形でコミュニケーションをとる必要があります。感情的な日記を付けることは非常に重要であり、うつ病やその他の問題に苦しんでいる場合だけではありません。それを習慣にすることは私たちに多くの良いことをもたらします。
最初はそれらを確認するのは難しいでしょう ページ 私たちがすべての痛みを捉えた場所。しかし、時間が経つにつれて、生き返って癒されると感じることが必要になります。本を読むようにページをめくれる日が来るまで 経験した、今では過去になった状況の記憶を取り戻すこと .
戦いをやめない者にはいつでも勝利は可能だ
-ナポレオン・ヒル-
この時点で、特定の習慣を変えればうつ病を克服できることがわかりました。 道は難しくて長く、私たちは前進を止めて実際に後退することがよくあります 。しかし、心理学者のサポートを受けながら、何度も挑戦し、流れに逆らって泳ぐことで、うつ病は終わります。なぜなら、うつ病を促進するすべての原因を排除したとしても、うつ病は消滅するからです。
