気分の変動をコントロールできることは、知性の表れであり、生活の質の良さの表れでもあります。すべてが順調に進んでいるように見えたある日、突然状況や考えによって状況が変わることは珍しいことではありません。解決策はありますか?
個人心理学の父アルバート・アドラーは、機嫌が悪いのは劣等感の表れであると解釈しなければならないと述べました。これは、特にネガティブな意味での気分の変動をコントロールできることが、私たちの健康にとって不可欠であることを意味します。
気分変動とは何ですか?
解釈できるのは、 気分の変動 精神状態の変化のような 。言い換えれば、ある種の感情の行き来が突然起こり、短期間にまったく異なる感情を経験することになります。
これらの気分の変動は、満足感や満足感から苦悩や緊張、あるいはその逆まで多岐にわたります。いかなる場合でも それらが習慣化すると、情緒不安定を引き起こし、個人の個人的および仕事上の社会的側面を損なう可能性があります .
これらの変化は、閉経期や月経周期中のホルモンの不均衡など、いくつかの要因によって異なります。ただし、これは女性だけに起こる症状ではありません。他にも思春期などのトリガーがあります。 人格障害 あるいは食事行動など。
気分の変動をコントロールするためのヒント
気分の変動がどのようなものかを理解したところで、次は気分の変動を制御する方法を見つけてください。特に心理的障害に依存している場合、それは必ずしも簡単な仕事ではありませんが、ほとんどの場合、正しい管理はその人の個人的、感情的、仕事、さらには社会的幸福の大幅な改善につながります。
ルーチンを確立する
何が気分を良くしてくれますか？何があなたをリラックスさせますか？自分にとって最高の気分になれることを見つけて、自分だけのルーティンを作りましょう。 たとえば、 音楽 散歩したり、友達とおしゃべりしたり… 自分を落ち着かせる活動を特定し、常にそれらに時間を割くようにしてください。
立ち去る
状況が自分の気分を変えていることに気づいていても、その状況から距離を置くことができないことがあります。ただし、距離はコントロールの基本要素であるため、これを達成することが重要です。場合によっては 特定の感情を消し去るのは新鮮な空気の息吹です .
時が来れば、問題の状況が起こる前にその場から立ち去ることができるでしょう。自分の感情的な反応を予測できるようになります。たとえば、どうにもならないとわかっている議論について考えてみましょう。常にそれに直面する必要があるのでしょうか?
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考えてから話す
アラブのことわざにはこうあります。自分の言うことが沈黙よりも美しいと確信できる場合にのみ話してください。これは、まったく話せない、またはほとんど話せないという意味ではなく、文や単語を発音する前に常に考えたほうがよいということです。スピーチに内容と意味を持たせることも良い習慣です。
このため、言葉と口調を慎重に選択し、それを書き留める場合は唇や指から流れ出すように考えるのが賢明です。 .
十分な休息セッションの重要性
一般に、疲労は機嫌の悪さや気分の変動に先行します。 精神的にも肉体的にも飽和状態になると、気分が落ち込み、情緒が不安定になることがあります。 .
常に休むことができるわけではありませんが、ネガティブな感情を払い、気分の変動の原因から気を紛らわせるために、アイデアを新たにするためにリラックスできる休憩を探す必要があります。
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身体活動
身体活動は血中のドーパミンレベルを増加させます。この神経伝達物質は私たちの気分を改善することができます 。毎日 30 分のスポーツを行うことは、感情を調整し、感情のバランスをポジティブに傾けるのに非常に役立ちます。
執筆に専念する
多くの偉大な作家は、自分の仕事がリラックスできると言っています。自分の感情を書き出すことは非常に良いアイデアであり、専門家によって推奨されている治療法でもあります。これは、気分の変動を引き起こす原因を分析し、将来の気分の変動を防ぐのに役立つはけ口です。
なぜ気分の変動が起こるのか考えてみてください。
気分が悪くなるのは常に同じ刺激である場合があります。 もしかしたら、それは季節、私たちが置かれている個人的な状況、あるいは特定の人々の存在かもしれません。 。適切な分析により、問題の原因を特定できます。 倦怠感 そしてそれらを管理するスキルを向上させます。
それでも気分の変動をコントロールできない場合は、専門家に相談する時期が来たかもしれません。根本的な問題はさらに深刻である可能性があるため、適切に対処する必要があります。
