私たちがこれから話そうとしていることは秘密ではありません。性生活を改善するには、お互いの存在を増やすのと同じくらい簡単です。これはまさに私たちがマインドフルネスを実践するときに求めているもの、つまり完全な認識です。
ストレスを軽減し、不安やうつ病に対処する能力を向上させるためにこのテクニックを実践する人が増え続けています。ただし、周囲を瞑想したり、よりよく眠るために使用されることもあります。これらは、マインドフルネスや完全な認識の数多くの利点の一部であり、私たちが自分の行動をより認識し、より今を意識するのに役立ちます。最終的には、私たちが思考を超えて持っている唯一のもの、つまり現在、そこに存在する人々、感覚を楽しむことです。
意識しているということは、私たちのダイナミクスや周囲の環境の中に自分自身の中に存在していることを意味します。一番いいのは、 存在し、自分の行動を認識することは、瞑想をはるかに超えています。 これが、多くのセラピストがそれを推奨する主な理由です。個人的な改善のためだけでなく、カップル関係を含む関係を改善する方法としても、そして何よりも性生活を改善するための方法としてもです。
夫婦関係を改善するマインドフルネス
日々、私たちは変化を経験しています。ネガティブな考え、ストレス、不安、その他の問題により、私たちは休息の瞬間を最大限に楽しむことができません。さらに、私たちにとって、他の人たちと過ごす瞬間を楽しむことも同様に困難です（私たちはそれをすぐに済ませてしまい、感情を感じません）。このため 多くの人間関係は終わりを迎えます。なぜなら、私たちは体はあっても心は存在しないからであり、これが性的なものを含む多くの側面に支障をきたすからです。
の セクシュアリティ それはカップルの生活において特に重要な側面です。多くの場合、私たちが十分な注意を払ってこの行為に専念しないために、魔法が消えてしまいます。精神的に今ここにいない人は、この瞬間から十分な恩恵を受けることはできません。一方、あなたのパートナーは、注意やコミットメントが欠けていると感じ、興味（性的な興味だけでなく）を失うことになります。
マインドフルネスのテクニックは、意識すること、つまりそこに存在することを教えてくれますが、同時に自分の周りで起こるすべてのことを深く味わうことにも役立ちます。 最も単純な細部さえも強化するために。これにより、私たちはカップルの経験を広げ、おそらく肉体的および感情的なものだけだったものを精神的なレベルに引き上げることができます。
性行為中に完全にその場にいることは、パートナーに、何も存在しない瞬間に集中しているという話を聞いてもらえるという安心感を与えるでしょう。 親密 .
意識を高めることは、セクシュアリティに関連した問題に直面している人々にも役立ちます。私たちが話しているのは、とりわけ、心が完全に自由になるどころか、恐怖の虜になってしまうパフォーマンス不安に関連した問題についてです。したがって、現在の行為に対する自分の感情に集中することは不可能です。
意識的なセクシュアリティ 意識的な愛
あまりにも多くの場合、私たちはセックスを意識的な経験として考えないことに慣れています。残念ながら、それはアルコール、現実逃避、空想と結びついていることが多すぎます。セクシュアリティは個人の喜びの達成として促進され、他人の喜びは自分の喜びを達成するための簡単な手段と見なされているため、誰もが自分の喜びを得ることが当然であると考えられています。
しかし、意識的なセクシュアリティを通じて、私たちはペースを緩め、感情的および感覚的なコミュニケーションにおける深い交流の瞬間を探求したいと考えています。 自分の心と体、そしてパートナーの心と体に注意を向けることで、興奮は始まりにすぎないことがわかります。性的な瞑想は、超越的な存在感と強烈な快感を生み出すことができます。
女性や男性の手を握りながら、黙って座ってみませんか？目を閉じて聞いてみてはいかがでしょうか？他者の存在を感じ、他者の存在に入り込み、他者の存在が自分の中に入るのを許してください。一緒に振動する、一緒にスイングする。大きなエネルギーに打たれ、それを手に入れて一緒に踊れば、今まで知らなかったオーガズムのような快感の高みに達するでしょう。これらの快楽はセックスとは何の関係もなく、実際には沈黙の結果です。
そして、可能であれば、性生活においても瞑想的になるよう努めてください。できれば、ダンスのような形で愛し合っている間は黙っていてください。そうすればあなたは驚かれるでしょう。それはあなたを外へ連れ出すプロセスです
-和尚-
意識的なセクシュアリティを通じて性生活を改善する
マインドフルネスを個人で実践することは、特にあなたのパートナーが順番に実践する場合、性生活を改善します。しかし このテクニックを使うかどうかに関係なく、性的な領域に応用できるアイデアがいくつかあります。 たとえば次のようなものです。
意識してキスする
初めてのキスを覚えていますか？今のパートナーと初めてキスしたときのことを覚えていますか?初めての魔法が戻ってくることを何度夢見ただろうか？それぞれのキスに全力を注ぐと、その感情が戻ってくることがあります。 そのキスに自分の力と全身を集中してください。
あなたと私は今ここで
何が取り残されようと、何が排除されようと、何が私たちを待っていようと。 集中 あなたの外には何も存在しませんし、かつても存在しませんでしたし、これからも存在しません。急ぐ必要はありません。あらゆるジェスチャー、あらゆる感覚を楽しんでください。
注意してください
お互いの目を見ることは大切です 性的な精神的な結合を築くために自分自身を深く観察してください。
エネルギーを感じてください
クライマックスでは、光の球が背骨の下部からあなたを引き寄せ、その光の球の中で二人が心と精神を通って融合するのを視覚化してください。喜びを共有することで自分がユニークになることを感じながら、その光の中に思考を溶かしてみましょう。
最高の関係であることを忘れないでください
-ダライラマ-
マインドフルネスを実践して人生を改善しよう
ストレスを軽減することは、性生活を改善するために不可欠です。そうすることで、より精神的に集中できるようになります。 マインドフルネスは、心の中を通過する思考について異なる視点を取り入れるのに役立ちます。こうすることで、気が散った場合でも、それをよりよく認識できるようになり、それを管理する方法がよくわかります。
定期的な瞑想に関する研究では、瞑想を実践することで、ストレスの原因となるホルモンである脳内に存在するコルチゾールの量を減らすことができることが示されています。
このため、マインドフルネスは性生活を改善する上で特に重要な役割を果たすことができます。性的経験が向上するにつれて、関係も改善されます
