4つのテクニックで感情をコントロールする

互いに大きく異なる感情は、何らかの理由で引き起こされます。フィルターなしで表現しないのと同じように、それらを閉じ込めて表現しないのは決して得策ではありません。技術仕様があります 自分の感情をコントロールする それは私たちを感情的により賢くします。

怒りは私たちに最もエネルギーを与えるものであるため、管理するのが最も難しい感情の1つです。 それに圧倒され、自分や他人を傷つけてしまう人がたくさんいます。また、恐怖が支配し、私たちの成長を妨げたり、生活の質を損なったりする場合もあります。

したがって、そのテクニックを知ることは非常に重要です。 自分の感情をコントロールする . これらは感情をコントロールできる簡単な方法です 封じ込めと表現の間のバランスをより簡単に達成するため。

他人を征服する者は強い。しかし、自分自身に打ち勝つ者は力強い。

-老子-

自分の感情をコントロールするテクニック

1. ヴィパッサナー

ヴィパッサナーは古代から伝わるテクニックです瞑想それは自己観察に基づいています。物事をありのままに見るという意味です。 インドの文化にとって、それは生活芸術を発展させる手段に相当します。それは、あたかも自分自身を外側から見ているかのように、自分自身を観察することに時間を費やすことで構成されています。

この目的のために 静かな場所に行き、目を閉じてください息をする徹底的に。呼吸に注意を払う必要がある 空気がどのように体内に入り、その後排出されるかを意識します。

次のステップは、心の中で身体の領域を見直し、心が投影したときに知覚される感覚を特定することです。理想は毎日数分間行うことです。この練習は実際に自制心を養うのに役立ちます。

2. 仮想現実

自制心を学ぶためのもう 1 つのテクニックは、仮想環境を作成したり、想像力を働かせて遊ぶことです。 この方法は、私たちが特に弱いと感じるさまざまな状況に自分自身をさらすことから構成されます。

今では違う心理学者そして各機関は、特定のコンテンツをデジタルで複製するために必要な技術を利用できます。ただし、それが唯一の手段ではありません。

仮想現実を作成するのに必要なテクノロジーがない場合は、想像力に頼る以外に何もありません。 不快に感じる状況を絵を描いたり、言葉で説明したりできます 。したがって、自分が感じている感情、なぜそのように感じるのか、その影響を軽減するにはどうすればよいのかを特定してください。

3. アートセラピー

L’ 芸術療法それは単なる流行や多くのトレンドの 1 つをはるかに超えています。実際には、それは常に存在していましたが、それにふさわしい重要性が与えられていませんでした。 感情を表現し、より大きな感情のバランスを達成する手段として、さまざまな芸術的テクニックを使用することで構成されます。 。また、心理的な葛藤を処理し、新しい意味を構築するのにも役立ちます。

これは感情をコントロールするための最も効果的なテクニックの 1 つです。 創造的な言語を通じてそれらを表現するよう私たちを誘います。これ自体が前進を表しています。 感情は、創造的な文章、絵画、手作業、または自由に使えるその他の手段を通じて表現するには、考え、再考する必要があります。一貫して実践すれば、アートセラピーは自制心を養います。

4. 自分自身を大切にする

自分の感情をコントロールできないことは、多くの場合、自己認識と自尊心の欠如から生じます。 。私たちが緊張するのは、自分自身に要求しすぎたり、間違いを犯したときに自分自身を厳しく罰しすぎたりするためです。エラー私たちの成功に焦点を当てるのではなく。この緊張により、私たちは批判、軽蔑、要求などの外部要因に特に敏感になります。

与えるのが良い考えです私たち自身毎週または毎月の客観的な評価。今週や先月の間違いを裁判にかけることではなく、まったく逆です。

目標は、私たちの成功と、なぜお互いを祝福しなければならないのかを特定することです。 この簡単な練習は、自分自身と和解するのに役立ちます。そして自分自身をエゴと和解させることで、感情をコントロールする方法を学び、知性が刺激されます。