不安は休息を与えない執拗な敵となる可能性があります。ほとんどの場合、それは最も都合の悪い瞬間に発生しますが、場合によっては、早朝からすでに発生している場合もあります。それらの強迫的で循環的な考え、待っているという感覚、または生理学的活性化は、払拭する最初の影になります。 目覚めたときの不安は、その日の残りの時間に影響を与える可能性があります それは、途中で遭遇する可能性のある障害や課題に対する不合理な恐怖として現れます。
それは、それを効果的に管理できない人にとっては本当の限界です。 次のアドバイスは、一見シンプルに見えますが、転換点となる可能性があります。 苦悩が予想される日々へ。
起床時の不安?ベッドから出てください！
目を開けて不安を感じてください。生理学的活性化につながる落ち着きのなさの感覚 泣きたい 自分の自己効力感に対する疑念、不安な期待、そしてそれによる ベッドから出たくない。
それは、知らない人とのデート、友達とのパーティー、ショッピングや用事などです。 その日の計画が何であれ、不安は確かに私たちを落胆させ、逃避へと誘います。
したがって、まず第一に、災害を始める前から、私たちに災いをもたらす破滅的な考えを断ち切ることが重要です。 ベッドにいるとき、そのような考えが私たちの内なる会話に忍び込むのは偶然ではありません。 .
循環的な思考 考えること以外何もできない状況（たとえば、ベッドに横たわっているとき）では、その傾向が強まります。目が覚めたら、長居してください すでに不安に苦しんでいる人にとって、あと 10 分間布団の中で過ごすことは、ドアを開けて、この感情のためにレッドカーペットを敷くことを意味します。 。不安が増大する最初の兆候に気づき始めたら、思い切ってベッドから起き上がりましょう。
計画変更？いいえ、ありがとう
回避戦略 それは不快感を増大させるだけです。歯医者の予約やヘビの目撃など、必ずしも具体的な刺激が活性化するわけではありません。たとえば、不安は、用事を済ませる必要があるときに外出しないように指示することがあります。生命エネルギーの低下状態と破滅的な考えが組み合わさると、この取り組みに伴う課題を克服することはできないと私たちは確信します。
ダイナミクスに従って 不安-回避-不安 プログラムを変更することもできますが、不安な状態が軽減されるのは一時的なものであり、長期的なものではありません。また、私たちが同じ状況に陥ったときに不安の発症を促進することになります。それは、私たちがこの状況にさらされないことで、この活動に対する破滅的な思考を解体できていないからです。最後に、その日の目的の 1 つまたはすべてを達成できなかったと考えると、さらに気分が悪くなります。
不安のために活動を断念することは、ただでさえ困難な状況をさらに重く複雑なものにします。 そしてその結果、活動や約束が積み重なることになります。
目覚めたときに不安を和らげるための良い態度は、大惨事にもかかわらず、私たちを怖がらせるものに自分自身をさらすことです。一般に、私たちが想像している障害物は、実際には小さいか、私たちが思っているよりも強いです。
コーヒーと不安のシミュレーター
私たちの多くはコーヒーとビスケットで朝食をとる習慣がありますが、 カフェインは心拍数を上昇させる興奮剤です 不安と混同されることもある生理学的活性状態。
コーヒーは確かに飲み始めるのに最適ですが、すでに活性化されている場合には不利になる可能性があります。頻脈を促進すると、息切れ、発汗、そして一般に非常に恐ろしい不安に関連する症状など、私たちの体に連鎖的な影響を与える可能性があります。起床時に不安がある場合は、この飲み物を避けた方がよいでしょう。 コーヒーと不安の関係 :
カフェインの自然な効果により、私たちは体温や心拍数の上昇を含む多くの感覚を蓄積するようになり、すべての症状は不安を模倣します。精神的な観点から見ると、コーヒーから得られる感覚と不安の感覚は同じように知覚されるため、私たちの心はこれらの感覚を区別することが困難です。
目覚めたときの不安に対する虚栄心
目覚めたときの不安が一日を無駄にすることを避けるための最後のヒントは、自分のケアに専念することです。注意と衛生を保つための小さなジェスチャーは、精神状態を落ち着かせる効果のある活動です。
朝起きて不安を感じたときは、積極的かつ意識的な戦略に頼ることが重要です。 不安は、不合理な考えと、破局を引き起こすような否定的な考えが混ざり合ったものです。彼らは、私たちには価値がなく、何の役にも立たず、目標を達成することもできないと言います。
パジャマを脱いで、快適で、魅力的で、力強いと感じる服を着ることは、有害な思考から完全に身を守ることになります。それらは単純なジェスチャーですが、私たちの自己効力感と私たちの感情に潜在的に重要な影響を及ぼします。 自尊心 テストにかける。 最後に、常に一人で戦うことができるわけではないことを覚えておくことが重要です。
毎日不安な考えで目覚めるのは、助けなしではコントロールするのが難しい障害の症状である可能性があります。不安が社会生活、家族生活、感情生活、仕事生活に悪影響を及ぼしていると感じる場合は、心理的援助を検討する価値があります。
