私たちの思考は精神的健康に大きな影響を与えます。 特定の思考習慣の実践と変化への抵抗が、私たちの現実を生み出します。私たちの外側には現実がありますが、私たちは実際にはそれと対話しません。私たちが実際に生きている唯一の現実は、私たちが作成したシミュレーションです 脳 私たちの思考を通して、それは外部のものと似ているかもしれないし、似ていないかもしれません。
理論的には、私たちの思考の歪みが少なければ少ないほど、真実に近づくことができます。一般化して教育されてきた場合に問題が発生します 偏見 そして私たちをそこから遠ざける二項対立。考えることは呼吸することと同じで、無意識にやってしまいますが、 私たちは自分が思っていることすべてを信じることはできません。 私たちの思考の約 20% だけが現実化すると推定されています。
人間には今この瞬間の現実と一致しない考えがあります 。このような考えは、歪んだ考え、または非合理的な考えと呼ばれます。それらは頭に浮かぶ考えであり、物事の本当の現実を見るのを妨げます。それらは私たちを間違いに導き、これは私たちの感情状態に大きな影響を与えます。
私たちを感情レベルで安定させたり、不安定にしたりするのは、現実そのものではなく、現実の解釈です。 私たちが自分自身や自分の経験についてどう考えているかが、実際に不安やうつ病の問題を引き起こしているのです。 第一世界で蔓延していたものであり、状況そのものではありません。同じ状況に直面した 2 人の人が、それを異なる方法で経験し、理解する可能性があり、現実は最終的には私たちの思考の創造物であることが証明されます。
現実は信じるのをやめても残るもの
変わりたいなら思考を変えろ
心理学はその治療法の一部を次のようなものに置き換えることに基づいています。 不合理な考え 実際の事実によりよく適合する他のものと。非合理的な思考を合理的な思考に変換する方法を学ぶことは、現実に適応した思考の基礎です。 こうした考えを変えることができる人は、自分の感情をうまくコントロールできる そしてより良い意思決定ができるようになります。
不適切な考えを変えるために最も広く使用されている臨床手法の 1 つはディスカッションです。 これにより、患者は、より適応的な別の考えを生み出すことができるようになるまで、合理的なパラメーターに従って定式化された質問を通じて自分の信念を修正する方法が示されます。患者の最終的な目標は、自分の考えを独立して置き換えたり、洗練したりできるようになることです。
解雇や夫婦の別離など、状況がどんなに複雑であっても、 私たちの努力にもかかわらず改善されない 。多くの困難な状況では、私たちの活動の余裕は、現実そのものよりも自分の思考に対するより多くの行動を意味します。
誰でも知っていますが、思考の芸術は自然の最も稀な贈り物です
健康的かつ合理的に考えるにはどうすればよいでしょうか?
出来事は、次のような感情や行動の問題を引き起こしません。 信念 問題の解釈によって生成されます。強調すべき基本的な側面の 1 つは、合理的な信念と非合理的な信念の区別です。
合理的に考えるということは、相対的に考えるということです 欲望や好みの観点から自分自身を表現する（私はそうしたい、私はもっと好きだ、私はそうしたい…）。たとえ欲しいものが手に入らなかったとしても、人々が健全に考えるとき 否定的な感情 このような状況によって生じたものによっても、新しい目的や解決策の達成が妨げられることはありません。
独断的かつ絶対主義的な考え方で考えると、代わりに義務、必要性、要件（私はそうしなければならない、私は義務を負っている）という観点から自分自身を表現することになります。失敗は、不適切な否定的な感情（憂鬱、罪悪感、怒り、不安、恐怖）を引き起こし、目的の達成を妨げ、孤立、回避または逃避の傾向、有毒物質の乱用などの行動の変化を引き起こします。
それはすべて、物事が実際どうであるかではなく、私たちが物事をどう見るかによって決まります。
