朝の起き方に注目したことはありますか?この瞬間を重要視する人はほとんどいませんが、真実は、それがその日の中で最も重要な瞬間の 1 つである可能性があるということです。 一日の始まり方がその進み具合に大きな影響を与える 少なくともこれが研究で明らかになっています。
多くの人は、あと 5 分を屋内で過ごすためであれば、いくらでもお金を払っても構わないと考えています。このカテゴリーの中には、可能な限り休憩を延長する人々のサブグループがあり、このような理由から 多くの人にとって 起きる ベッドから離れることは、彼らがその日に直面しなければならない最初の障害である不快な瞬間です .
いずれにせよ、朝の最初の行動がその日の残りの行動に影響を与えることが科学によって発見されました。このため 朝起きたときにポジティブな姿勢を取れるようにするための 5 つのヒントを紹介します。 有益な一日をお過ごしください。
目覚まし時計を守ってください！
多くの人は、最初の音では起きられないとわかっていて、5 分ごとに目覚ましが鳴るように設定しています。 あなたもそうしているなら、習慣を変えてください 。によって行われた研究 ヨーロッパ睡眠研究協会 (ESRS) アラームを継続的にスヌーズすると、
セ 寝る前に計画を立てる 。あなたの脳は翌朝同じことをするようにプログラムされています。
立ち上がったら、感謝してモチベーションを見つけてください
すぐに起きて、時間のことだけを考えたり、その日中にしなければならないことだけを考えたりすると、おそらく次のようなことから朝を始めることになるでしょう。 士気 地上で 。早朝からストレスや悩みに負けないでください。
それはそれほど難しいことではありません。新しい一日を生きるチャンスに少し時間をかけて感謝してください。あなたは前進するために努力する価値のある人々であり、良い一日を過ごすに値します。 また、起床時に唱える一種の祈りや演説のような儀式を考えることもできます。 。この瞬間があなたに正しい心構えを与えてくれるでしょう
呼吸してストレッチする
感謝と自発性を高めた後は、ベッドに座ってストレッチをしましょう 。できるだけストレッチをしましょう。腕を伸ばし、同時に足を曲げたり伸ばしたりしてください。この単純な動きにより、筋肉は緊張することなく、活動の準備をする時期であることを理解できます。
目覚ましが鳴ったら起きて、ありがとうと言い、ストレッチをすれば、心も体も最高の状態で一日を始める準備が整います。
さらに この良い習慣をさらに強化したい場合は、もう一分時間をかけてください。 息をする 。呼吸は、心身の健康を維持する鍵となります。深く吸ったり吐いたりして、脳と筋肉に酸素を供給します。とても良い気分になるでしょう。
コーヒーは飲まないで水を飲みましょう
東洋人は、朝空腹時にコップ一杯の水を飲む人は多くの病気を避け、寿命が延びると保証しています。 コップ一杯の水を飲むことは、繊細かつ健康的な方法で目を覚まし、消化を活性化する方法です。毒素の排出にも役立ちます .
通常、バッテリーを充電するために起きるときはコーヒーを飲みます。しかし、コーヒーを早く飲みすぎると、一日を乗り切るために必要なストレスホルモンであるコルチゾールの自然な生成が阻害される可能性があるようです。理想は、朝の9時半から10時の間に最初のコーヒーを飲むことです。
メールや携帯電話のチェックを忘れてください
まず第一に、携帯電話の電源を切らない限り、ベッドの横に置いたまま寝るのは良い習慣ではありません。電子機器は夜の睡眠に悪影響を及ぼします。さらに 携帯電話を目覚まし時計として使用している場合は、電源を切るために起きなければならないため、携帯電話を別の部屋に置いておくのが良い理由になります。 .
一部の専門家によると、朝起きたときにメールをチェックする習慣がある人は、その日の残りの時間を強い疲労感を抱えて過ごすことになるそうです。 シャワーを浴びて服を着て朝食を食べるのが待ちきれないほど重要なメールはない 。一日の最初のこの瞬間はあなたのためのものです
起きたら、このルーチンに従って自分の世話をするようにしてください。注意していれば 5 分もかからず、その代わりに利益が得られます また、自尊心を高める方法でもあり、長期的には生活の質を向上させます。 .
