「朝には金が口にある」ということわざを知らない人はいないでしょうか。私たちは知っています 早起きする人は、その日のすべてのタスクを完了する可能性が高くなります。 しかし、私たちは早起きすることがどれほど難しいことも知っています...これを達成するためのいくつかの戦略を一緒に考えてみましょう。
まず第一に、夜明けに起きるということは、次の 2 つの面での戦いであることを考慮する必要があります。 身体を整えて、眠っている心を騙す 。残念ながら、その作業は必ずしも簡単ではありません。したがって、最初のアドバイスは、以下に基づいてルーチンを作成することです。 組織と予測 .
トロント大学とロットマン研究所で行われた研究によると 早起きする人はより幸せで健康です。 一般的に早起きの人は夜型の人よりも健康状態が良く、生活に適応する能力が高いため、自分の生活に満足しています。 タイムライン
朝早く起きることが目標なら 規律 そして意志の力 これらは確かに不可欠ですが、次の戦略も役に立ちます。
朝起きるための戦略
良い休息を
早起きするための努力は精神的なものだけではありません 。休息という重要な身体的要因もあります。ここで重要なのは製品の品質だけではありません 寝る しかし量も。 時間を無駄にせずに早く寝るようにしましょう .
食事や運動にも気をつけてください。一般的なフィットネスは睡眠習慣とエネルギーレベルに大きく影響します。
眠くなる30～60分前に就寝する
実際、睡眠の質の低下のほかに、良質な睡眠を妨げる最大の障害の 1 つが挙げられます。 メラトニン è 心がまだ活動的すぎる。
私たちの中には 彼らは自分の心と向き合うことをとても恐れています 眠りにつくまで音楽、ラジオ、テレビで気を紛らわす必要があると考えています。
代わりに、リラックスしてその日の心配事を追い払う時間が必要です。これを行う良い方法は読書です。もしかしたら、毎日が忙しくて本を読む時間がないかもしれません。心配しないでください。良い本を読みながら 20 分もあれば十分にリラックスできます。
夜明け前に起きるのは良いことです、それは健康、富、知恵をもたらす習慣です
–アリストテレス–
次の日の目標を設定する
朝自分に設定した唯一の目標がシャワーを浴びて仕事に行くことである場合、適切な目標が見つからなくても不思議ではありません。 モチベーション ベッドから出るために。 一日のことを考えると、少し興奮するはずです 。そうでなければ、睡眠時間を延長したいというあなたの願望は理解できます。
これは良い戦略かもしれない 夕方に数分間時間をとって、翌日やりたいことを書き留めてください : ランニングに行く お気に入りのシリーズを観る 家族と会うなど いくつかの目標を設定すると、早起きがより簡単になる可能性があります。
徐々に立ち上がってください
アラーム時刻を変更する必要がある場合は、徐々に変更してください 。 2 日間、15 分前から目標を達成し始め、徐々に数分を稼いでみてください。現実的な目標は、自分が目標に近づいている、正しい軌道に乗っているという認識を与えてくれます。
毎日少しずつ早起きするなど、徐々に始めることをお勧めします。さらに数分を確保するたびに、ゴールは近づいていきます。
正しい選択をしましょう
睡眠の質は、多くの場合、寝る前に何をしたかによって決まります。十分な休息を確保するには、次のヒントに従ってください。
- 夕食は寝る少なくとも2時間前に食べてください。
- 夕方にはスポーツをしないでください。
- 摂取を避ける カフェイン 午後2時以降。
- 少なくとも寝る30分前には電子機器の電源を切りましょう。
- 寝る前にアルコール飲料を摂取しないでください。
体は私たちの要求に簡単に適応します。時間とともに 朝早く起きることが自動的になり、努力する必要がなくなりました。これらのシンプルな戦略を採用すれば、あなたも早起きの一員になれるでしょう。
