食事制限から健康的な習慣へ

食事制限は健康に良いのでしょうか？他に体重を減らす方法はありますか？気づいていないかもしれませんが、毎日の習慣を適切に変えることは大きな助けになります。もっと詳しく調べてください！食事制限から健康的な習慣へ

あなたは、ダイエットするかしないかという、永遠のジレンマの中に生きていませんか?人生の半分をこの状態で過ごしてきたような気がして、自分に満足できないと感じていませんか? 食事制限を始めると、すぐに罪悪感やイライラなどのネガティブな感情に圧倒されてしまう ?

私たちは、食事文化の背後にあるものを理解し、有名な奇跡の食事と健康的な生活習慣を区別する方法を理解するためのツールをいくつか提供します。制限的な食事に別れを告げ、自分自身を大切にすることを選択することが、この悪循環を断ち切る第一歩です。

食文化の裏側には何が隠されているのでしょうか？

語源学的観点から見ると、その意味は、 言葉ダイエット ギリシャ語に由来する それは そして次のように定義できます 人が通常摂取する一連の食品。

長年にわたって、この言葉はその意味を拡大してきました。 それは単なる概念にとどまりません栄養に関係するものライフスタイルにも それは時として健康な生活から遠ざかり、身体的、精神的健康にとってマイナスの価値を帯びてしまいます。

ダイエットという言葉がいかに直接的に影響を与えるかは簡単にわかります。私たちの感情状態。文化レベルでは、その意味は両極に基づいて構築されています。そうでない場合は食事は法外であり、頭に浮かんだものを食べる .

この両極性は、メディアや食文化によって押し付けられたものではありますが、私たちの感情や生活に悪影響を与える可能性があります。 健康的な食習慣の変更や維持を妨げる 健康的なライフスタイルだけでなく。しかし、なぜ？

自分を大切にすることは、健康的な食べ物を選ぶこと以上のものです

自分を大切にするということは、健康的な食べ物を選ぶことだけを意味するのではなく、規律、調和、そして一般的なレベル、特に食生活に依存する身体的および感情的側面を理解する能力も必要となります。

例えば 人が太りすぎのとき本能的に体重を減らしたいと思うと、彼が最初に行うことは食事摂取量を制限することです なぜなら、彼は、より少ない量の方がより早く目標に到達できると考えているからです。しかし、食事制限は健康に害を及ぼすだけでなく、感情などの個人の重要な側面を考慮していません。

いくつかの最近の研究では、減量が必要な場合、食事制限だけを行う場合よりも、食事ガイドラインなどの心理的要素を食事に組み込んだ方が結果が良いことが示されています。

これは複合プログラムの場合に当てはまります 自尊心の向上だけでなく、自分の身体の認識や自己効力感も向上します。 (ヴィラアルバ 2016);モチベーションのレベルと変化へのこだわりも向上します。

食事制限の考え方の特徴

体重減少を単純な食事制限に結びつけるこの誤った信念に終止符を打つために、まず知っておくべきことは、食事文化がどのように機能するかだけでなく、生じ得る一連の否定的な考えや感情についても知ることです。つまり、それらは何ですか ダイエット精神の特徴 。以下に最も一般的なものを示します。

開始日と終了日があります。
絞り込みが必要です 特定の食品の摂取を排除または禁止する 不安や罪悪感や欲求不満などの否定的な感情を引き起こします。
社会的な出来事との不適合。人間は社会的な存在です。社会生活と両立しない食事計画はその場しのぎになってしまい、長く続けることはできません。
それは有利です急激な体重減少これは体脂肪ではなく、筋肉量などの他の身体的側面に相当します。

さらに…

È 短期的には効果的です。
多くの場合、あなたが行っている食事療法はブーメラン効果をもたらします。
それはネガティブな感情を引き起こし、低い自己効力感設定された目標（通常は特定の体重）を特定の期間内に達成できない場合。