思いやりに基づくセラピー: 3 つのエクササイズ

思いやりセラピーの実践は、人間間のあらゆる関係を豊かにすることができます。この療法の目的の中には確かに次のようなものがあります。健康と内なるバランスを促進し、痛みを和らげ、安らぎを与え、意識を高める素晴らしいエネルギー波のような生命力の衝動として作用できるようにします。 .

おそらく、誰もがこのアプローチに精通しているわけではありません。一見すると、科学的というよりも哲学的な一連の原則をまとめているように見えます。ただし、その超越性を理解するには、トピックをさらに深く掘り下げ、文脈を理解する必要があります。に基づいた治療思いやりそれは今日第三世代療法として知られる分野の一部です。

これらの治療法の目的は、真に有用かつ実用的です。病気や障害の症状にのみ焦点を当てるのではなく、人間を定義する他のより深い側面の分析にさらに注意が向けられます。このタイプのセラピーでは、感情の世界、感情、または当人が置かれているその他の個人的または実存的状況などの側面が基本的な価値を持ちます。

J.ボウルビィの愛着理論、仏教思想、人間の脳の進化心理学、心の理論を総合して、思いやりに焦点を当てた療法を定式化したのがポール・ギルバートであることは注目に値する。この原則には具体的な根拠があります。 人間の思いやりの価値と力、個人の成長能力、対人関係を改善するための資源を思い出すこと .

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思いやりに基づくセラピーの 3 つの実践

思いやりの概念は、哲学や宗教の領域をはるかに超えています。私たちは、日常の言葉の多くに存在する真の超越性を理解できないことがあります。思いやりという言葉は、何よりも自分自身を助け、より敬意を持った、より人間らしい社会現実を構築するために不可欠な特質を表しています。

この奥深いアプローチを具体化するために、心理学者はポール・ギルバートは、純粋に行動戦略から認知戦略、物語戦略、ゲシュタルト療法に至るまで、一連の多様な手法を提案しています。マインドフルネス。これらはすべて興味深く有用な戦略であり、このため、思いやりに基づくセラピーの演習をいくつか学ぶ価値があります。

1. 安全な場所を作る

このセラピーは私たちに、慈悲に取り組むには自分自身から始める必要があることを教えてくれます。人は、まず自分自身の中に思いやりを育まなければ、他人に対する思いやりを感じることはできません。

自分自身を愛することを学ぶ必要があるだけでなく、自分自身をよく愛する必要もあります。これはつまり さまざまな心理的価値観を形にする適切な強みを伸ばす個人的な苦しみを軽減し、侵入的な思考を静めるためのニーズと恐怖を理解する .

これを行うには、安全な場所を作成するための視覚化手法から始めることができます。自分の面倒を見て、より自由に意思決定を行うための静けさを見つけるために、避難できる精神的なスペースを作成する必要があります。

ガラスの壁の家を想像してみてください。穏やかな海とすべてを照らす穏やかな光に包まれて。家の隅々まで調和と平和が感じられ、安心できる居心地の良い場所です。

あなたは、1日30分、または必要なときにいつでも、この心の避難場所であるこの空間に到達しなければなりません。騒音や恐怖を排除して、愛情と誠実さを持って自分に話しかけることができます。

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2. 思いやりのある自分に取り組む

思いやりのある自我の発達は、思いやりに基づくセラピーの最も重要な実践の 1 つです。いくつかの重要な側面に取り組む必要があります。

自分の感情、ニーズ、苦しみを認識しなければなりません。
私たちは、特定の時期にある程度の苦しみがあるのは正常であるため、この痛みを否定したり、隠したり、注意を払わずに無視したりする理由はないことを理解する必要があります。
思いやりのある自我は、多くの場合、不安な自我、強迫的な自我、または否定的な自我と対峙しなければなりません。間違いなく、それは、抵抗を示し、障壁を築き、昨日や今日の傷から癒えるのを妨げる心理的な策略に訴える内なる敵と対峙することを強いる、細心の注意を払った仕事です。 .

3. 思いやりの流れをダイナミックにする

思いやりの流れを活性化することは、思いやりに焦点を当てた療法におけるもう 1 つの非常に重要なスキルです。これはどういう意味ですか？それは本質的に、私たちが自分自身に対して実践するために学んだ思いやりを他の人にももたらすことを意味します。

この演習を行うにはいくつかの方法があります 重要なことは、他人に幸福を与えたいという心からの願いから始めること、善意と優しさを通して他人を受け入れることです感謝 他人のことをポジティブに考え、希望に満ちた方法で考えてみてはいかがでしょうか。

このフローは、次の 3 つの非常に単純な言語化を通じて作成できます。

元気になってほしいです。
幸せになってほしいです。
苦しまないでほしい。

結論として、この療法は主に善意に基づいた一連の取り組みにすぎません。それは否定できない科学的現実から始まります。 思いやりは癒します思いやりは自分自身と他者に変化をもたらします 。それは恐怖や不安を消し去り、あらゆる治療プロセスを改善し、あらゆる病気の治療に安らぎをもたらすことができる生命の息吹です...

このアドバイスを実践し、個人的および社会的に思いやりをより良く活用しましょう。