現代生活における最大の問題の 1 つはストレスです。私たちの日常生活の特徴である熱狂的なペースのせいで、 私たちの多くは、状況に圧倒され、疲労が加速していると感じています 。したがって、今日では、リラックスするための呼吸法を学ぶことがこれまで以上に非常に役立ちます。
呼吸は何千年もの間、リラクゼーションと関連付けられてきました。専門家によると 西洋人は正しい呼吸法を知らない 。これにより、さまざまな身体的および健康上の問題が引き起こされます 感情的 。この記事では、リラックスに最適な呼吸法を紹介しますので、すぐに日常生活に取り入れ始めることができます。
リラクゼーションのための呼吸法は、最初から多くのメリットをもたらします。
リラクゼーションのための呼吸法は誰にとっても有効ですか?
一部の人々は、呼吸を方法として使用すると信じています。 リラクゼーション ヨガや瞑想などのいくつかの分野を学ぶ必要があります。適切なトレーニングがあれば、現実からかけ離れたものはありません。 誰もが呼吸によるリラックス効果を楽しむことができます .
以下に紹介するいくつかの呼吸法に毎日一定の時間を費やすだけで十分です。一般的に 効果を実感し始めるには、1 日 5 分で十分です .
ベストな3つの呼吸法
この記事では、それぞれ効果が実証されている 3 つの呼吸法を学びます。 そして実行されました
- 交互呼吸。
- 段階的に呼吸する。
- 呼吸を数えながら。
事前の考慮事項
これら 3 つの実践を最大限に活用するには、それらを適切に行う必要があります。この目的を達成するために：
- 演習を練習する 誰にも邪魔されない場所で 騒音や気を散らすものがない場所。
- 試してみてください 呼吸するときに横隔膜を膨らませる 深呼吸 .
- 気を散らすものがない場所で快適な姿勢をとった後 利き手を鼻に近づける 。人差し指と親指を使って鼻孔をクランプするように使用します。
- 5分間交互に鼻孔を開きます。
演習 1. 交互呼吸
リラックスするための呼吸法第一弾 一方の鼻孔から息を吸い、もう一方の鼻孔から吐き出す必要があります
次の手順を実行するだけです。
演習 2. 段階的な呼吸
この 2 番目の演習は次の内容で構成されます 息をする 吸う、息を止める、吐くという 3 つの異なる瞬間で。こうやって呼吸を分けて より詳細に制御できるようになります 呼吸
この演習を正しく実行するには、3 つのフェーズ間の適切な比率を尊重することが不可欠です。 2 秒間吸った場合、4 秒間空気を止めて、6 秒間吐き出す必要があります。
演習 3: 数を数えながら呼吸する
最後に紹介するリラクゼーションのための呼吸法には、次の要素が含まれています。 マインドフルネス 。それはあなたが行うテクニックです 練習中も日中もより臨場感を高めることができます .
考え方は次のとおりです。エクササイズを開始する準備ができたら、ゆっくりと制御された方法で息を吸い、吐きます。 息を吸うたびに頭の中で数えなければなりません 。あなたの目標は、気を散らすことなく連続 100 回の吸入を達成することです。
理論的には簡単に思えるかもしれませんが、実行するのは非常に困難です 。しかし、たとえ100回の吸入に近づけなかったとしても、練習することでリラックスし、今ここでの自分の存在感を高めることができます。
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