脳内に適切なレベルのセロトニンがあると、私たちは前向きで幸せで穏やかで自信を持つことができます。逆に、この神経伝達物質の量が少ない場合は、否定的な感情、心配、またはイライラを引き起こす可能性があります。セロトニンのレベルが低いと、次のように感じます。 悲しい 落胆している、またはパニック発作を起こしやすい。また、うつ病、不安症、その他の健康障害を引き起こす可能性もあります。
セロトニンは、脳のある領域から別の領域への信号の伝達を可能にする神経伝達物質または化学生成物です。
それは、その存在の有無によって私たちの気分に影響を与える強力な脳内化学物質です。 したがって、ニューロンレベルでの分析は、衝動制御と気分に関連する問題を克服するための最初のステップの 1 つです。
適切なレベルのセロトニンがあれば、脳は最高の状態で機能します。
この神経伝達物質は、脳と体のさまざまな機能を果たします。気分、社会的行動、性欲、睡眠、記憶、学習を調整します。
セロトニンはどのように働くのでしょうか？
神経伝達物質として 脳のある領域から別の領域にメッセージを中継するのに役立ちます。 セロトニン受容体を含む細胞は非常に広範囲に分布しているため、さまざまな心理的機能やさまざまな生理学的プロセスの制御に影響を与えます。
この意味で、約 4,000 万個の脳細胞のうち、ほとんどが直接的または間接的にセロトニンの影響を受けています。これらには、気分、性的欲求と機能、食欲、睡眠、記憶と学習、体温調節、および一部の社会的行動に関連する脳細胞が含まれます。
身体機能の面から見ると これ 神経伝達物質 また、心血管系、筋肉、内分泌系のさまざまな要素の機能にも影響を与える可能性があります。 .
セロトニンレベルの低下とうつ病の関係
そう信じている研究者はたくさんいます 低い 考えられる問題には次のようなものがあります。
- 脳細胞内のセロトニンの生産量が少ない
- 生成されたセロトニンを受け取ることができる受容構造の欠如
- セロトニンが受容体構造に到達できない
- この神経伝達物質の合成に必要な必須アミノ酸であるトリプトファンの不足。
科学者たちは次のように考えています。 これらの生化学的欠陥のいずれかが発生すると、うつ病に罹患する可能性があります。 強迫性障害、不安、パニック、さらには過剰な怒りなど。しかし、研究分野は依然として非常に広く、セロトニンとうつ病の関係についての研究はまだ進行中です。
私のニューロンは十分なセロトニンを生成していませんか?
この神経伝達物質の機能の欠損を特定することは、そのレベルを高めるために必要な措置を講じるのに役立ちます。この意味では、不況とそれに伴う不況にもかかわらず、 喜びの喪失 セロトニンレベルの低下による最も一般的な症状は、もちろんそれだけではありません。症状を知ることは、うつ病、不安症、その他のより深刻な病気を防ぐのに役立ちます。
この神経伝達物質の欠乏に関連する症状は次のとおりです。 頻繁な怒り、痛みに対する異常な過敏症、特に炭水化物を頻繁に食べたいという欲求、便秘、その他の消化器疾患。
その他の症状としては、不足による倦怠感があります。 日光 他人に依存しすぎているという感覚、抑圧感、不眠症、偏頭痛、自尊心の低さ、認知機能の低下など。
次の段落では、早期に検出するのが最も簡単なセロトニンレベルの低下を示す最も重要な症状のいくつかを分析します。
セロトニンレベルの低下による症状
炭水化物が豊富な食べ物を食べたいという欲求
炭水化物、特にビスケット、チョコレート、お菓子、ポテトチップス、ハンバーガー、その他のスナックなどの甘くてでんぷん質の食品に含まれる炭水化物は、セロトニンレベルに間接的な影響を与えることが知られています。このため セロトニンレベルが低い人は、このような食べ物を食べたいという欲求を感じやすいです。 実際、彼らは被害者になる可能性があります 渇望 または強迫的に食べる必要性。
これらの食品は一時的に神経伝達物質のレベルを高め、気分を良くします。しかし、食後すぐにセロトニンレベルが劇的に低下し、眠気、敵意、不安、憂うつ感を引き起こします。
不眠症
脳内に存在するセロトニンの量は、セロトニンの生成に直接影響します。 メラトニン 。セロトニンレベルが低いと、メラトニンを生成する能力が低下し、人の生活リズムが変化します。
これが起こると、人は自然な睡眠と覚醒のパターンに従うことが特に困難になります。具体的には 入眠能力や眠り続ける能力が悪影響を受ける 。しかし、不眠症の問題はセロトニン欠乏だけではなく、他の多くの原因によって引き起こされる可能性があることを見逃してはなりません。
セロトニンは、体内時計の管理を担うホルモンであるメラトニンに変換できなければなりません。
不安
脳画像の観察を通じて、不安の犠牲になることが多い人は、 衝動と感情の制御を司る脳領域にこの化学物質が少量存在します。
指摘する価値があるのは、 通常、この神経伝達物質の産生の欠如が不安障害の発症の唯一の要因ではありません。 ただし、実際にはセロトニンレベルが低い遺伝的素因を持っている人もいます。実際には、他の 3 つの神経伝達物質、ガンマアミノ酪酸、ドーパミン、エピネフリンが不安障害の発症に重要な役割を果たしています。
セロトニンの低下は、全般性不安障害、パニック障害、強迫性障害と関連しています。
認知の問題
セロトニンは正常な認知機能にとって重要な化学物質です 。研究では、適切なレベルで存在すると、認知能力を向上させ、限られた認知機能を補うのに役立つことが示されています。
この神経伝達物質は全体的な推論能力に重要な役割を果たしていると考えられていますが、その影響は記憶に対してより重要です。セロトニンレベルが低い人は、記憶の定着に問題を抱えている可能性が高くなります。
消化器系の問題
セロトニンは、脳から消化器系への信号伝達に重要な化学物質です。 。この意味で、この神経伝達物質はほぼ常に脳機能、気分、精神的健康に関連しているにもかかわらず、驚くべきことにセロトニンの 95% が腸で生成されるということは強調する価値があります。ただし、ここで生成されたセロトニンは脳には伝わりません。脳で使用されるセロトニンは生成される必要があります。 ロコで .
さて、腸内でのセロトニンの機能に関する研究はごく最近ですが、セロトニンが食欲と消化に重要な役割を果たしていることが判明しました。しかし、なぜ腸内でこれほど多くのセロトニンが生成されるのかは依然としてほとんど謎のままです。
最後に 科学者たちは、過敏性腸症候群とこの神経伝達物質の不十分なレベルとの関連性を発見しました。 。この症候群の被害者である患者のセロトニン不足を是正することで、臓器の正しい機能を回復できることが示されています。
疲労と疲労感
セロトニンレベルもエネルギー生産に大きな影響を与えます。 苦しんでいる人もいる 慢性疲労 この化学物質の量が不十分であることを明らかにします。しかし、神経伝達物質の適切なレベルが回復すると、エネルギー レベルの大幅な改善に気づくのが一般的です。
ただし、疲労感や倦怠感は、他の多くの病状の結果である可能性があります。長期
性欲の変化
セロトニンのさまざまな特性の中には、リビドー (性的欲求) にも効果があることがわかります。 この化学物質のレベルが低いと、性交への欲求の増加に直接関係します。 しかし同時に、他の人々と感情的なつながりを築くことができず、満足のいく関係という点では理想的ではありません。
問題の神経伝達物質のレベルが頻繁に変化すると、さらに影響が及ぶ可能性があります。 性的態度 およびそれに関連する身体能力。
セロトニンレベルが低い場合の対処法
薬に頼らずに自然にセロトニンレベルを高めることは可能です。 いくつかの方法は次のとおりです。
- スポーツを娯楽として、つまり楽しむために行うことであり、押し付けとして行うものではありません。
- タンパク質が豊富な食品（トリプトファンを含む）を食べてください。
- 野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物などの炭水化物が豊富な食品を食べてください（脳はトリプトファンを合成するために糖を必要とします）。
- 飽和脂肪や単糖類を多く含む食品は食べないでください。
- 脳が正常に機能するために、オメガ 3 が豊富な食品を食べましょう。
- カフェインの摂取を制限します。
- 睡眠を無視しないでください。
- ビタミンB、特にビタミンB6（脳内のセロトニンの発達と機能を助ける）が豊富な食品を食べてください。
- 屋外で太陽の光をたっぷりと浴びながら過ごす。
- 瞑想を実践したり、 マインドフルネス .
これまで見てきたように、セロトニンは私たちの生物の多くの基本的なプロセスに関与する神経伝達物質です。 したがって、その生産が不足すると、感情や睡眠の調節などの重要なプロセスの一部が深刻に損なわれる可能性があります。
