不眠症は最も一般的な障害の 1 つです。
多くの人が休息をとるためにリラクゼーションテクニックを使用しています。 穏やかな状態 安らぎは私たちをよく眠らせますが、誰もがそれらを実行できるわけではありません。それぞれの状況を特定の方法で研究し、私たち一人ひとりに最も適した解決策を確立する必要があります。
なぜよく眠れないのですか？
季節の変化
季節の変わり目で寝つきが悪くなる人も多いのではないでしょうか。 体温の変化は睡眠障害と密接に関係しており、それに伴って日照時間も関係しているようです。 不眠症 が出現し、繰り返し発生する迷惑行為に変わります。
季節の変化は通常、誰にとっても同じ影響を与えるわけではありません。いずれの場合も、数週間後には通常の休息状態に戻ります。
不安とストレス
高いレベルの不安やストレスは、睡眠や休息感に悪影響を及ぼします 彼らはあなたを警戒状況に保ちます。
不眠症が不安やストレスに関連している場合によく眠るためには、リラックスする必要があります。しかし、どうやってやるのですか？ 練習する の 瞑想 呼吸法やマインドフルネスは、不安な状態を軽減するのに役立ちます。
不安は将来の状況についての心配ですが、ストレスは心理的過負荷の兆候です。
しばらくしてから同じように感じるか、さらに悪化した場合は、専門家に連絡するのが最善の方法です。
テクノロジーに触れること
夕方のテクノロジーによる過剰な刺激が睡眠サイクルを変える可能性があることが証明されています。よく眠るための秘訣の一つ したがって、眠りにつく前に、心を過度に興奮させる可能性のあるすべてのツールを取り除くことが重要です。
代わりに何をすればよいかわからない人は、必ず読んでください。 良い本を手に取って、良い物語に浸ってください。
創造性の秘密は、よく眠り、無限の可能性に心を開くことにあります。
-アルバート・アインシュタイン-
よく眠るためのコツ
スポーツをする
スポーツをする 健康に良いだけでなく、疲れを癒すのにも最適です。
スケジュールとルーチンを確立する
いくつかのルーチンを確立し、それらを尊重することは、より規則正しい生活を送り、体を睡眠時間と混同しないようにするのに役立ちます。そして 音楽を聴く 古典的な 読書や瞑想など）を寝る前に行い、常に同時に行うようにしてください。 些細なことのように思えますが、多くの医師は子供や高齢者向けのプログラムやルーチンを使用して、非常に似た結果を達成しています。
カフェイン入りの飲み物に別れを告げましょう
よりよく眠るための秘訣の 1 つは、コーヒー、紅茶、カフェインを含む飲み物に別れを告げることです。 少なくとも摂取量を減らし、午前中にのみ飲むようにしてください。
夕方には、フルーツジュース、牛乳、バレリアン注入液、さらには水に置き換えることもできます。
昼寝をあきらめる
多くの人は食後に少し寝ることに慣れています。これは良い習慣ですが、不眠症の問題がある場合は避けた方がよいでしょう。そうすれば夜になるとさらに疲れやすくなります あなたはきちんと休むでしょう .
ご覧のとおり、私は よりよく眠るためのコツは手の届くところにありますが、必須の要件が 1 つあります。それは、それを望むことです。
