思考は 経験 毎日。問題は、これらの考えが強迫観念になり、私たちの行動を制限するときに発生します。私たちが考えるすべてが私たちに役立つわけではなく、実際、思考はしばしば有害になります。私たちをブロックするのを助ける代わりに、不安や疲労感などの感覚を引き起こす考えがいくつかあります。
考えすぎると疲れる
いつもの
思考は私たちの心の中に侵入者となり、考えすぎると強迫観念となって行動を制限してしまいます。
強迫観念というのは、 通常、心配、恐れ、または不安に集中する、反復的および非自発的な反復的なアイデア それは私たちが今この瞬間にすべての注意を集中することを妨げます 贈り物 。不安とストレスはこれらの考えの主な原因であり、私たちの行動にも影響を与えます。
自分のことが頭から離れない人を想像してみてください。 また、制御不能に何度も繰り返す心のイメージとして自分自身を表現することもあります。 ある種の反復的な循環が形成され、そこから抜け出すのは困難です。
そして
そして
極度の不安障害や長期間のストレスは侵入的思考を引き起こす可能性があります
自分の考えていることを疑うことなく信じ始めると、思考は病的になります。 考え
強迫観念の種類
強迫性障害に苦しむ人、または単に強い不安の期間を経験している人は、さまざまな種類の強迫観念を経験する可能性があります。以下に、このタイプの障害を持つ人々によく見られる強迫観念の例を示します。
- 懸念事項
- すべてを特定の方法で整理する必要があり、順序と対称性にこだわる必要があります。
- 恐怖に関連した考え
- 攻撃性に関係する性的な考え
- 他人に危害を加えたり、害を受けたりすることに関連して、自分自身または他人の身体的完全性を危険にさらす恐怖や感覚。
強迫観念の結果
これらの考えは互いに影響し合い、人々の生活に悪影響を及ぼします。たとえば、自分の仕事を常にチェックしなければならないことに執着している男性は、決して満足できない可能性が高く、その執着のせいでいつも帰宅が遅くなるでしょう。
あなたが採用しようとしている解決策、または強迫観念によって引き起こされる結果は次のとおりです。
5
強迫観念を追い払うのではなく受け入れる
強迫観念を追い払おうとするたびに、それを絶え間なく繰り返すことで、強迫観念がさらに強くなるだけです。まるで道路を横切る車のように、冷静に観察できると想像してみてください。そうすれば、受け入れることでそれらに執着することがなくなります。
考えを先延ばしにする
考えを後回しにすることで、人を欺くことになります。 脳 そのため実際には、その考えは強度を失い、消え去ってしまいます。自分に言い聞かせるフレーズは次のとおりです。「後で考えます」。
自分の執着に制限を設ける
強迫観念に支配されるのではなく、自分でコントロールしましょう。これを達成するには、強迫観念に囚われていると感じるたびに、自分自身に「もう十分だ!」と言い聞かせてください。思考を遮断するように大声で。
夢中になることをスケジュールする
強迫観念を抱く時間を設定します。たとえば、午後 4 時から 5 時まで恐怖について考えます。こうすることで、ネガティブな考えが侵入するのではなく、状況をコントロールできるようになります。
リラクゼーションテクニックを実践する
不安が襲ってきたときに、深呼吸やヤコブソンの漸進的リラクゼーションなどのリラクゼーションテクニックを練習すると、強迫観念を中和するのに役立ちます。
強迫観念はあなたの人生を妨げ、コントロールを失う可能性があります。それらを受け入れて質問し始めると、それらを管理するのが簡単になります。私たちは問題以上のものであることを忘れないでください。問題から距離を置くことを学べば、人生を苦しめる鎖や過剰な心配から解放されます。
人気の投稿
