予期不安を抱えて生きる

不確実性と予測不可能性がますます高まる世界では、予期不安の症例が増加し続けています。パニック発作が珍しくない場所で、何か悪いことが起きようとしているとほぼ毎瞬間考えることが何を意味するのか、苦しんでいる人だけが知っています。

予期不安を抱えて生きるということは、不確実性と心配が私たちの空気を奪い、息をすることができないことを意味します。 それは、最も致命的な結果に焦点を当てたしつこい心の犠牲者になることを意味します。私たちの体と思考が恐怖に脅かされ、絶え間なく続く苦痛のために立ち往生することほど不自由な経験はほとんどありません。

予期不安とは何かを簡単な言葉で説明できるとしたら、それは次のように言えます。 まだ起こっていない出来事の否定的な投影を再作成することによって、心が未来を予測しようとするメカニズム。 しかし、なぜそれを行うのでしょうか?なぜこのような不安に悩まされる社会が増えているのでしょうか？

この質問に答えるには、私たちのほとんどを定義する 2 つの非常に単純な側面を考慮する必要があります。 1つ目は、 人間がほぼ本能的に必要とすることがひとつあるとすれば、それはすべてを制御下に置くことです。 2 つ目は、不確実性に対する強い恐怖です。私たちはそれを容認せず、うまく対処できず、それが私たちを苦しめ、私たちが思っている以上にイライラさせます。

したがって、次のような一般的な現実は、就職面接に臨む検査や医療機関の受診、あるいは来月の費用をすべて支払えるかどうかという単純な事実が、私たちを死亡者だけが増えるという精神的な道へと導いてしまうことがよくあります。私たちは最悪の事態を予想しており、この考えが私たちの邪魔をし、あらゆる課題や目標に対処するために役立つすべてのリソースをオフにしてしまいます。

心配は明日の痛みを取り除くことはできませんが、今日の力を取り除きます。

～コリーテンブーム～

予期不安とともに生きる：恐怖がすべてを崩壊させるとき

人は時間のかなりの部分をひとつのことに費やします心配な状態。前述の懸念事項が正しい方法で処理されている限り、これ自体は問題を引き起こしません。どうやって？適切でバランスのとれたレベルの不安を投資することで、その警戒レベルを有利に変えることができます。これは、日常生活の困難に立ち向かうための柔軟で前向きな精神的アプローチにもつながります。

現在、これを達成するのは必ずしも簡単ではありません。 それは、私たちの脳が理性よりも本能に依存しているからではありません。 たとえば、同様のことは、不確実な状況に直面したとき、私たちの想像力は最悪の事態を予測する傾向があることを意味します。そんな苦悩の気持ちを扁桃体を即座に刺激するコルチゾールなどのホルモンを分泌することによって生理学的反応を一気に引き起こす役割を担う恐怖回路に関連する脳の領域。

特定の人だけが発症する理由ウィスコンシン大学マディソン校が実施した研究そして雑誌に掲載されました自然 神経学的にこれらの状況に他の人よりもはるかに耐えられず、その結果、強い不安に反応する人々がいます。

予期不安とともに生きる：症状と特徴

不安を抱えて生きることは生きていることではありません。 それは、起こる可能性のある恐ろしい結果についてささやきながら、未来を予測することに精神が集中している控え室に閉じ込められることを意味します。あなたの計画が何であるかは関係ありません。今日、明日、あるいは今後 5 年以内に何をする予定であるかは関係ありません。すべてはうまくいかないでしょう。

この絶え間ない警戒感には、不安感や悲しみが伴います。–なぜなら私たちは無防備だと感じるからです –そしてまた、何をすべきかわからないために怒りと怒りを感じます。

強迫的な考えが溢れている認知の歪みそこで私たちは明らかに部分的な現実、なぜ私たちが非常に否定的な未来に視線を向けるのか理解できない世界を見ています。

予期不安とともに生きるということは、恐怖とともに生きることを意味します。したがって、これは、震えから腹痛や頻脈による発汗まで、最も多様な身体症状を経験することを前提としています...多くの場合、この心理的状態はパニック発作につながります。

予期不安とどうやって付き合っていくか？

偉大なラテン詩人ホラティウスはこう言いました。 逆境には、繁栄の時代には眠っていたであろう才能を呼び覚ます力があります。 私たちの現実と私たちがいるこの世界は、突然の変化、私たちが制御できないものからの圧力、そして直面せざるを得なくなる大小の困難によって特徴づけられることがよくあります。

誰も私たちにこれらすべての方法を教えてくれなかったし、私たちの脳でさえ、それほど多くの不確実性に対処する準備ができていないようです。 したがって、恐れることは正常なことです。 しかし、それが私たちを完全に支配するのはそうではありません。予期不安を抱えながら生活し、幸福を得る鍵は、次の側面を熟考することです。

感じた感情が私たちの行動を規定する理由はありません。何かに対して恐怖や苦痛を感じるのはごく普通のことです。これらの感情を受け入れ、正常なものにしておきますが、感情に思考を支配されて自分の行動を決定させないようにしてください。

自分の思考をコントロールできるのは私たち自身です。ですから、麻痺するような恐怖が住むブラックホールの中で、あまり長い間心をさまよわせないでください。外の世界に集中することで心に酸素を与え、思考を柔軟にし、今この瞬間にリラックスしてバランスを見つけてください。 重要なのは今であり、明日はまだ起こっていません。

その他のヒント

自発性を練習し、型を破ってください。日常生活が私たちを酸化させ、脳が強迫観念や反芻に移る動機を失ったときにじっとしていると、恐怖やネガティブな思考が増えます。

考えずに動き、認識しようとするスポーツで体を動かし、心をリラックスさせるラ・マインドフルネス 新しい企画や新しい顔とのつながりで心を刺激します。

結論として、私たちは皆、ある時点で予期不安に悩まされる可能性があります。私たちが日常的に直面する状況の多くは、最終的に私たちを罠にはめる恐怖の悪魔を生み出す可能性があります。こうした国家の犠牲になったからといって、私たちが弱くなるわけではありません。それは実際に私たちに自分自身をより強い人間に変える能力を与えます成功して幸せに生き残るために、新しいリソースとより優れたスキルを活用することを学ぶ心に。