作家のパール・バックはかつてこう言いました。 飢えはすべての人を泥棒にする 。しかし、食糧不足は人間を盗みに駆り立てるだけでなく、時には特定の心理的状態と関連していることもあります。今日は、神経質な空腹感をコントロールするためのいくつかの戦略を見ていきます。
不安障害は生活のあらゆる面に支障をきたす可能性があります また、私たちが悪い食習慣に陥る原因にもなります。栄養士に相談する人の多くは、実際には感情的な障害を隠しています。
不安が私たちを食べるからです
L’ 感情的な食事 気分 私たちが食べるものに影響を与える 。非常に不安な人は、本当に食べたいのに食べません。食事をするだけでドーパミンなどの神経伝達物質が分泌され、リラックスした気分になります。
しかし 多くの場合これ 幸福は一時的なものである 。食べ終わると罪悪感が襲ってきます。実際には、私たちが食べ物を通じて得られる報酬は非常に短期間しか続かず、中長期的には強迫的な空腹感が苦痛を引き起こし、おそらくさらに大きな不安を引き起こします。
実際、多くの場合、不安に苦しむ人には食べ物がより大きな影響を与えます。なぜなら、自分自身が次のような悲惨な気分に陥っているからです。 食事は通常選択されます 間違いなく不健康です それが状況を変化させ、さらに複雑にします。
主な問題は、 不安状態は食事では落ち着かない 。さらに、ほとんどの場合、食べ物で苦痛を和らげようとすると、問題はより複雑で、通常は次のような原因によって引き起こされるため、状況が悪化します。
人間は飢え以外のすべてを克服します。
-セネカ-
神経質な空腹感をコントロールする方法を学ぶ
神経質な空腹感をコントロールする方法を学ぶには、それを区別できなければなりません...何から?明らかに通常の空腹からです。両方のタイプの空腹の特徴が何であるかを知っていれば、次のことができます。 問題を特定し、解決策を適用する .
神経質な空腹感は突然起こる
それは通常、突然素晴らしいものとともに現れます その激しさに抵抗するのは非常に難しいと感じます。食欲が予期せずやって来て、お腹よりも心に依存していると感じたら、注意しなければなりません。この空腹感は実際の身体的欲求に依存するものではなく、満腹にもかかわらずジャンクフードのイメージを伴う純粋な喜びによって引き起こされる刺激です。諦めて食べると、 罪悪感 そしてさらに大きな不快感。
神経質な空腹感と戦うには、次のことを学ばなければなりません これらの状況を認識する 。おそらく友人や親戚との仕事などで、感情的に影響を及ぼした可能性のある出来事を経験したかどうかを考えてください。
これらの状況を特定する方法を知っていれば、それが可能になります 神経質な空腹感を防ぐ 。そうしないと、気づかずにそれに屈したり、すでに手遅れになったときにのみ屈服したりする可能性が高くなります。
自分の感情を管理する
先ほども述べたように、感情を抑圧することは、社会的に容認されているように見えても間違いです。 ネガティブな感情は私たちの存在の一部です したがって、私たちはそれらを受け入れ、必要に応じて共有したり見せたりする必要があります。
ネガティブな感情とポジティブな感情の両方を管理する方法を学ぶ 私たちのレベル 不安 減少する そしてそれとともに緊張と苦痛、そして食べたいという欲求も伴います。
リラックス
それが簡単ではないことは承知していますが、不安が高まったときはリラックスすること、そして状況が制御不能になる前にリラックスすることが重要です。自分自身が苦悩の渦に陥ることを防ぐことができれば、状況は大きく改善されるでしょう。として？たくさんのテクニックがありますが、 そこには 許可してください カルマルシ .
飢えと愛が世界を動かします。
-フリードリヒ・シラー-
また、一晩に7時間以上よく眠り、別のご褒美を求め、身体活動をし、適切に水分補給し、読書などの有益な活動に心を費やすことも良いことです。これにより、神経質な空腹感をコントロールするのがはるかに簡単になります。しかし それができない場合は、迷わず専門家に頼ってください。
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