ブレインフォグ: 集中力を高めるための簡単なトリック

集中力に問題がありますか？つまらない思い出？混乱して疑問を感じますか？疲れましたか？誰かと話しているとき、相手が何を言っているのか理解できないと感じますか?テレビ番組を読んだり見たりするときに、何が起こっているのか理解できないと感じますか?あなたはブレインフォグに苦しんでいます!

集中力や記憶力の問題は、仕事や勉強だけでなく、日常生活でも大きな問題となることがあります。さらに、その影響はさらに深刻になり、自尊心、人間関係、さらには感情の安定にまで影響を与える可能性があります。

しかし、恐れたり警戒したりする必要はありません。これらすべてに名前を付けてみましょう。なぜなら、悪い日を過ごすことと、常に注意力を維持できないと感じることはまったく別のことだからです。

ブレインフォグとは何ですか？

メンタルフォグは病気として認識されていない異常ですが、国際的に認められている精神状態に相当します。 。残念ながら、たとえそれが正常な状態ではないとしても、精神的な霧に悩まされることは非常に一般的です。

ブレインフォグとは、集中力の問題を超えた問題を指します。 心の霧に苦しんでいると、気が散って混乱し、考えるのが難しくなります。 脳は、私たちの生活に対処する必要がある不均衡があることを伝える重要なメッセージを私たちに送ります。

精神的または心理的な問題のように見えるものでも、実際には別のものである可能性があります。ライフスタイル（栄養など、私たちが最初に考えているものとは大きく異なる要因が関係する場合）、何らかの病状または特定の薬の副作用である可能性があります。

まさにこの理由から 心の霧は、それを引き起こした要因と必ずしも同じではない、それを促進する要因を特定することで回避でき、治療することができます。 。場合によっては、より健康的なライフスタイルを送るのと同じくらい簡単なこともあります。

ブレインフォグの原因は何ですか?

多くの場合、ブレインフォグは健康に直接関係する状態が原因です 。生活の質を向上させると考えて摂取する多くの薬やサプリメントは、ブレインフォグの原因となるか、ブレインフォグの出現の一因となります。

しかしダイエット。以下で説明するように、栄養は私たちの精神的および感情的な健康にも決定的な影響を与えるため、体型のケアを超えた非常に深刻なテーマです。

以下では、心の霧を払拭し、集中力を高める方法を分析します。

不健康な食生活

食事が不十分だと、精神的な霧に苦しむ可能性が高まります 。しかし、良く食べる、悪く食べるとはどういう意味でしょうか？答えは簡単ですが、それを理解するのは非常に難しく、実際、多くの人がそれを聞くのを嫌います。

まず第一に、次のことを明確にする必要があります。 食べることと食用製品を消費することは別のことです 。違いは、食品は必要な健康的な栄養素を提供するのに対し、食用の食品は空腹や喉の渇きを和らげますが、実際には体が本当に必要とするものを提供していないという事実にあります。

よく食べるとき、私たちの食事が豊富な食べ物に基づいていないときは、ほんの少し食べるだけで済みます。 一部の食用製品をできるだけ減らし、本物の食べ物に置き換える必要があります。

栄養欠乏症

集中力の問題や頭がぼんやりするのは栄養不足が原因である可能性があります 。健康的な食事をしている場合でも、十分な量を食べていない、または正しく吸収されていないために、これらの欠乏が発生する可能性があります。

精神的な霧を引き起こす可能性のある主な栄養欠乏は次のとおりです。

ビタミン B12 欠乏症：ビタミン B12 欠乏症は、さまざまな精神障害や神経障害の基礎となるため、軽視すべきではありません。消化器疾患や胃酸に対抗する薬（制酸薬）の使用により、この欠乏症のリスクが高まります。

ビタミン D 欠乏症: ビタミン D は気分を改善し、心の霧や憂鬱を払拭し、記憶力を改善し、問題解決能力を高めます。

オメガ-3 必須脂肪酸欠乏症: オメガ-3 必須脂肪酸は脳内に高濃度で存在します。それらは記憶と健康、そして一般的な脳機能にとって不可欠です。すべてのオメガ3の中で、 DHA（ドコサヘキサエン酸）脳細胞、特に大脳皮質、つまり記憶、言語、抽象化、創造性、判断力、感情、注意に関連する脳の領域の重要な構造要素であるため、脳にとって最も適しています。

一部の栄養補助食品は精神的な霧を払拭するのに役立つ可能性があります 。ただし、見た目ほど役に立たないことが多いため、注意が必要です。これは向知性薬の場合です。向知性薬は、私たちの集中力、モチベーション、前向きさ、生産性を高めるのに役立ちますが、最終的には見た目ほど役に立たず、無害ですらありません。

睡眠障害

頭の霧は質の高い睡眠の不足によって引き起こされる可能性があります 。結局のところ、睡眠は短期的および長期的な脳機能にとって非常に重要です。

睡眠によって一種の精神的浄化が起こり、記憶が定着します。さらに、私たちが眠っている間に、脳は新しい脳細胞を生成し、日中に失われたすべての脳細胞をある方法で補います。

たった 1 つの悪い夜でも、翌日の記憶力、集中力、調整力、気分、判断力、ストレス管理能力に影響を与える可能性があります。 。夜の睡眠不足は酩酊と同じくらい精神的なパフォーマンスに影響を与えると言うのは一部の専門家だけではありません。

慢性的なストレス

ストレスは現代の兆候の 1 つであり、慢性的なストレスはその主な象徴です 。ストレスを感じていることが成功して人気があることと同じだと誤って考えられています。しかし、それはストレスがんや、認知症やアルツハイマー病などの非常に恐れられている精神疾患の多くを含む重篤な病気にかかるリスクが高まります。

慢性的なストレスは、不安、うつ病、意思決定の低下、不眠症、記憶喪失を引き起こします。コルチゾールストレスホルモンは過剰なフリーラジカルを引き起こし、脳の細胞膜に損傷を与えます。その後、後者は通常の機能を失い、死亡します。コルチゾールは、新しい脳細胞の形成も妨げます。

薬

薬にはいくつかのリスクがあります。 ブレインフォグは最も一般的に報告されている副作用の 1 つです 医師の処方箋が必要な薬と市販薬の両方。

たとえば、コレステロール低下薬や処方睡眠薬が記憶喪失を引き起こす可能性があることはよく知られています。抗コリン薬として知られる薬は、記憶と学習に関連する脳内化学物質であるアセチルコリンの作用をブロックすることで作用します。 この薬の典型的な副作用には、頭の霧、記憶喪失、集中力の低下などがあります。

多くの市販薬もアセチルコリンをブロックする効果があり、たとえば、アレルギー、胃逆流、痛み、不眠症の薬などがあります。