統計によると、100歳を超える人の数は増え続けています。したがって、最高の状態で高齢期を迎えるにはどうすればよいか、と自問するのは当然のことです。 言い換えれば、良い年齢を重ねる秘訣は何でしょうか？
老化にはさまざまな要因が関係しています。 いい歳をする .
上手に歳を重ねるための 7 つの秘密
私たちは祖先よりもはるかに長生きします 。世界保健機関 (WHO) によると、私たちの平均寿命はますます延びています。健康への関心の高まり、生活環境の改善、医学や薬学の進歩がこれに貢献しています。
遺伝学の重要性
特に病気への抵抗力について語る場合、優れた遺伝子を持っているかどうかが決定的な要素となります。 家族や私たちに遺伝性疾患の病歴がない場合 祖父母 彼らは高齢で亡くなったので、遺伝学はおそらく私たちに有利です。
良好な遺伝子プロファイルは長生きする可能性を高める より良い骨格、より滑らかな肌を楽しみ、特定の行動パターンに従うように導く感情をよりうまくコントロールできるようになります。
私たちは皆同じ速度で年を重ねるわけではありません
生物学的年齢は実年齢と必ずしも一致しないことがわかっています 。元学生時代の友人同士の同窓会では、時間の経過がどのようにより慈悲深い人もいれば、そうでない人もいる様子を観察することができます。
老化は個人的な経験であり、それに基づいて内外の要因が作用し、私たちのライフスタイルを形成します。 これらの要素の結果は、私たちの身体的および感情的な外観に反映されます。
健康的な食事と栄養ニーズ
栄養は健康的でバランスが取れていなければなりません 。医者が私たちに何かを禁止しない限り 食べ物 新鮮な果物や野菜、シリアル、パン、パスタ、米などの炭水化物（全粒粉ならもっと良い）、乳製品、魚を優先して、すべて食べることをお勧めします。ただし、脂肪、砂糖、工業用菓子は制限する必要があります。
身体的な運動。動く！
運動を始めて座りっぱなしのライフスタイルと戦うのに遅すぎるということはありません。 力 柔軟性 バランス それらは私たちの健康を支える 3 本の柱です。それらを維持することで、良好に老化する可能性が高まります。
ウォーキング、ダンス、スポーツの練習をする習慣は、適切な体重を維持し、糖尿病や高血圧などの病気にかかるリスクを軽減し、自尊心を強化し、幸福感を高めるのに役立ちます。
衛生と外見
良好な個人衛生は健康のために不可欠です。 洗浄と水分補給が主な目的です。
自分の外見に気を付けると自尊心が高まり、自分自身を大切にしたいという欲求が高まります。 。忘れないようにしましょう。 画像 私たちが提供するのは名刺です。
社会生活。家を出ましょう！
退職、子供たちの家出、友人や愛する人の死などが突然の原因となることがあります。 によって特徴づけられた人生 孤独 そして多くの場合、真の社会的孤立に陥ります。
アクティブに過ごし、興味深いコースに参加し、協会に参加したり、ボランティア活動をしたりしましょう それは幸福を生み出し、自尊心を高め、健康に年齢を重ねるのに役立ちます。
精神活動
数独クロスワード記憶ゲームは、練習してアクティブに保つ簡単な方法です 脳 。新しいことを学びたい、知的活動に取り組みたい、あるいは新たな挑戦をしたいという欲求によって、私たちは高齢になっても明晰な頭を保つことができます。
私たちの認知能力を良好な状態に保つには、それを行使する必要があります 筋肉と同じように。
年を重ねることは山に登ることに似ています。登るにつれて体力は衰えますが、視線はより自由になり、視野はより広く、より穏やかになります。
-イングマール・ベルイマン-
